გარეშე ასანას ტიპები

ურდვა მახაჩ შვანასანა
ასანას ტიპები

ურდვა მახაჩ შვანასანა

ძაღლი პოტს muzzle up. შესრულების ტექნიკა: დაიცავით თქვენი კუჭის და მოათავსეთ პალმები ორივე მხარეს გულმკერდის, თითების წინაშე დგას. წაიკითხეთ ფეხი მენჯის სიგანეზე. დაისვენეთ თქვენი ფეხები და თითები იატაკზე. უშუალოდ კუჭისკენ უბიძგებს და ქვედა მუცლის ქვედა ნაწილში ხერხდება. სუნთქვისას, მთელი სხეულის გამორთვა, გარდა პალმები და ფეხები, შესვლის ძაღლები უქმნის სახე წინაშე დგას.

დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ვირაზანა

გმირის პოზა. ტექნიკა: Kneel, Hips ერთად. ფეხის მანძილი ოდნავ აღემატება მენჯის სიგანეზე. მოათავსეთ თქვენი პალმები popliteal folds და გადატანა ხბოს კუნთების to ქუსლები შექმნას სივრცეში ფართობი ქვემოთ მუხლებზე. ზის შორის ფეხები იატაკზე ან მხარდაჭერაზე - აგურის ან დაკეცილი საბნები.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Upavishtha Konasana

ფერდობი იჯდა პოზიცია ფეხები ფართო გარდა. ტექნიკა დადებიანში (პერსონალის პოზა) და ვრცელდება თქვენი ფეხები 90 გრადუსი ან უფრო ფართო თუ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი უკან სწორი. თუ მწვავე სიწითლე მოდის, ზის მხარდაჭერა. მოათავსეთ ხელები ორივე მხარეს მენჯის. ზრდის მათ off სართული, გააუქმოს სხეული და გახსნა მკერდზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Marichiasana I

Pose მიძღვნილი Sage Marici. ტექნიკა: დაჯექი დადაშანაში (შტაბის პოზა). მოათავსეთ თქვენი პალმები მენჯის ორივე მხარეს და დააყენე იატაკზე. დააჭირეთ სამეცნიერო ძალებს მხარდაჭერას და ამავდროულად უშუალო მათ უკან, უკან დახევის უკან. აქტიურად ხელმძღვანელობს შიდა thighs ქვემოთ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

პარივირტ ჯუნუ შირშასანა

ხელმძღვანელი მუხლზე ერთად უვლიან. შესრულების ტექნიკა: იჯდეს ღაზე, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. მირეკავენ სწორ მუხლს, ქვედა მას იატაკზე, მარცხენა ფეხის შიგნით მარჯვენა ფეხით. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი მარჯვენა სწორზე და მარჯვენა მხარეს თქვენი მარჯვენა ბარძაყის გვერდით მარჯვნივ,
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Paschimottanasana

სხეულის გვერდითი ზედაპირის ინტენსიური შეღწევა. ტექნიკა შესრულება: იჯდეს დანდასანში (პოზა პერსონალი). თუ არ შეგეძლებათ იატაკზე სვეტის დახაზვა, ჩამოსხმული მტვერის ქვეშ მოთავსება. გაიყვანეთ ფეხები წინ, უბიძგებს ქუსლები დაშორებით თქვენგან. გადაადგილება მარცხენა ღილაკს და გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი გადაადგილება მარჯვენა იშვიათი ძვლის საპირისპირო მიმართულებით ქუსლები.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

არდაჰათანასანა

Mid-nylon წინ მდგომი პოზიცია. ტექნიკა: დავდგეთ ტადაშანში (მთა პოტენციალი). როგორც თქვენ exhale, მჭლე წინ და დააჭირეთ რჩევები თქვენი თითების სართულზე ან აგური ორივე მხარეს ფეხზე. შეურაცხყოფისას, ძირს უბიძგებენ თქვენს იარაღს. არ დაიხუროს მენჯის უკან, ფეხები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. წაიღეთ სხეული და გადააქვთ ბარძაყისაგან და ამით ვრცელდება სივრცე სივრცეში და ძვლის ზურგზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. ტექნიკა: დავდგეთ ტადაშანში (მთა პოტენციალი). როგორც თქვენ exhale, მჭიდრო წინ შევიდა Uttanasana (Tilting ნაბიჯია საწყისი პოზიცია). მომდევნო exhale, ფართოდ გადადგას უკან თქვენი მარცხენა ფეხით ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი არის მოხრილი საათზე მარჯვენა კუთხე. ქვედა სხეული (pubis to sternum) ქვემოთ, მორგება მისი centerline გასწვრივ ცენტრში ხაზის მარჯვენა ბარძაყის (სივრცეში მუხლზე to fold შორის მენჯის და ბარძაყის).
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ბაქოანა

Crow უქმნის. ტექნიკა: კვამლი ქვემოთ. შეინახეთ ფეხები ერთად და თქვენს პალმებით თქვენს წინაშე მხრის სიგანე გარდა. დააჭირეთ პალმებით მჭიდროდ წინააღმდეგ სართული, გადაცემის სხეულის წონის მათ. გაავრცელოთ თქვენი მუხლები და სხეული ოდნავ წინ გადადგმული. მოხსენით მენჯის იატაკიდან, სხეულის წონის შენარჩუნება პალმებით. ბალანსი.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ანჯანეაზანა

დაბალი lunge. Vypolneniya ტექნიკა: შეიყვანეთ Adho Mukha Shvanasanu (ძაღლი უქმნის, სახე ქვემოთ) ინჰალაციის დროს, თქვენი მარჯვენა ფეხი ამოიღე. როგორც თქვენ exhale, გამკაცრდეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე ცხვირი და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით შორის თქვენი პალმებით. ქვედა მუხლს ქვედა ფეხით იატაკზე. როგორც სუნთქავ, გაიტანეთ გულმკერდისკენ თქვენი გულმკერდი და გააფართოვოს თქვენი იარაღი, შეასრულეთ ტრიპლეტები.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Parivritta Parshvakonasana

გამოყოფა გვერდითი გადახურული კუთხე. ტექნიკა: დავდგეთ ტადაზანაში (მთაზე) და განათავსეთ თქვენი ფეხები 120 სანტიმეტრამდე. ჩართეთ მარჯვენა ფეხით გარეთ 90 გრადუსი, და ჩართოთ მარცხენა ფეხით შინაგანი 60 გრადუსი. მენჯის მარჯვენა ფეხის ჩართვა, თუ შესაძლებელია მარცხენა მხარეს გადაადგილებული იატაკზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

არდა ჭანდრაზანა

წარმოიქმნება ნახევარმთვარის. შესრულების ტექნიკა: მარჯვენა ფეხის ლოდინი და ფეხის მარჯვენა მხარეს გადავაადგილდებიან ფეხით. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გასახსნელად, ნაზად ჩამოშორეთ მარცხენა ფეხით იატაკზე და აღამაღეთ თითები ზემოთ. სწორად დაიხუროს თქვენი მარჯვენა ფეხი. იგრძენი ძალა და ბალანსი. მარცხენა პალმის მარცხენა ბარძაყის.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

პარშოტანაზანა

მხარეს გაფართოება. ტექნიკა: დავდგეთ ტადაშანში (მთა პოტენციალი). ინჰალაციის დროს, გადადგე ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით და ფეხით გადის 45 გრადუსზე. ნუ ჩამოყრია შენი მუხლები. როგორც თქვენ exhale, გრძნობენ ფეხზე ეხება mat. როცა ინჰალავენ, თითების ფართო გავრცელება ვრცელდება თქვენი კუნთების უფრო აქტიურად გააქტიურება.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

გოუუხასანა

Pose ძროხა ხელმძღვანელი. ტექნიკა: იჯდეს დანდასანში, გააგრძელეთ მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ყურის გასწვრივ და მარცხენა მარცხნივ მარჯვნივ, მარცხენა მხარესთან ახლოს. წაიღეთ თქვენი მარცხენა ხელი და წარმართონ ისე, თითქოს ხელით მიაღწიოთ თქვენს მხარეს შუბლის შუა ნაწილში მხრის პირებს შორის. ააფეთქე შენი მარჯვენა იდაყვა შენი მარჯვენა ხელის თითების მარცხნივ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

გლუდასასანა

არწივი. შესრულების ტექნიკა დადგეს ტადანაში (მთაზე). გაახარეთ თქვენი მუხლები და გადაკვეთა მათ მიერ მარცხენა მარჯვენა მხარეს. დააყენეთ თქვენი მუხლები ერთად. ახლა ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები ღრმა და შეინახეთ თქვენს უკან სწორი. წონის გადატანა თქვენი მარჯვენა ფეხიდან. გაიზარდოს თქვენი მარცხენა ფეხი და ლურჯი მისი უფლება.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ტადანანა

მთაზე ტექნიკა: დავდგეთ სწორი; მტკიცედ და თანაბრად დააჭირეთ ზედაპირებზე ფეხები mat. გამკაცრდეს კუნთების კუნთების და ნაზად წამოაყენე კუჭის შემცველობა. წაიღეთ გულმკერდის გაჭიმვა. თუ სასურველია, ჩაყარეთ თქვენი პალმები ნემესში გულმკერდის არეში. შენი თვალების გაშუქება და ღიმილი შენი დასაწყისიდან. ღრმად სუნთქვა სხეულის დაძაბულობის გარეშე და სუნთქვა მოათავსეთ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

მალაასანა

მაჩივარებს. შესრულების ტექნიკა: Tadasana (მთა პოტენციალი), კრატი, ფეხები სიბრტყის სიგანეზე და ოდნავ აღმოჩნდა, მუხლებზე იმავე ღერძზე მეორე სიმაღლეზე. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხდაფეხ არ დაეცემა სართულზე, დააყენა გაბრტყელებული საბანი მათ ქვეშ. პირდაპირ tailbone ქვემოთ. შეაჩერეთ თქვენი მუხლები თქვენს მუხლებზე და შეხვალთ პალმებით ანჯალი მდრაში (სტუმარს ჟესტი).
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ბითლაზანა

Pose ძროხა. ტექნიკა: დავდგეთ ყველა ოთხი. დარწმუნდით, რომ მუხლებზე უშუალოდ ჰიპ სახსრებშია განთავსებული, ხოლო მწკრივი, მუხლები და მხრები ერთ ხაზზე და პერპენდიკულურია. უფროსი ნეიტრალური, შეხედეთ ქვემოთ იატაკზე. სუნთქვა, გააფართოვოს საჯდომის ძვლები და ნეკნი კეიჯი ჭერიდან, რომელიც საშუალებას აძლევს კუჭს ჩაიძიროს იატაკზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

დააწექით ბარი

გამოუშვა slats. შესრულების ტექნიკა: შეიყვანეთ Adho Mukha Shvanasana (ძაღლი პოზა, სახე ქვემოთ). ინჰალაციის დროს, სხეულის წინსვლა, ისე, რომ მხრებზე მაღლა მწკრივზე ზემოთ მწკრივია და სხეული პარალელურად იატაკზეა. სხეულის მიმართ სხეულის გარე ნაწილების გამკაცრება და ინდექსის თითების ბაზაზე დააჭირეთ სართულზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Kamakarasana

საცეკვაო ძაღლის გამოყვანა. შესრულების ტექნიკა დგას ადოხოში. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ფეხი როგორც მაღალი მაქსიმალურად, წარმართონ და დაიწყოს გადაადგილება მას მარცხენა ბარძაყის. გაანადგურე შენი მარჯვენა ხელი სართულიდან, აყენებს მარჯვენა ფეხით ფეხი უკან უკან. მიიღეთ მარჯვენა ხელი უკან ხელმძღვანელი, გახსნას მაქსიმალურად გულმკერდის და გაჭიმვა მარჯვენა მხარეს.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ეკა პადა Kaundiniasana I

გამოყევით Sage Kaundinje I. ტექნიკა შესრულების: მიდიან თქვენს მარცხენა მუხლზე. წაიკითხეთ მარცხენა ფეხით ისე, რომ თითები მიუთითებს მარჯვნივ და იჯდეს იგი. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს მარცხენა ბარძაყთან, მუხლთან ახლოს. მარჯვენა მუხლზე მიმართულია მკაცრად აღმართული ჭერი. მიიღეთ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის, ცდილობს შეამცირონ ის, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება.
დაწვრილებით
Загрузка...