გარეშე ასანას ტიპები

Dolphin უქმნის
ასანას ტიპები

Dolphin უქმნის

Dolphin უქმნის. ტექნიკა: დავდგეთ ყველა fours და ქვედა თქვენი მუხლები on mat. თითების თითების გაბრწყინება, სიმაღლეზე გადაყარეთ და მუხლებზე და ბარძაყის მოშორებით. ქვედა თქვენი უფროსი, გააუქმოს თქვენი Hips კიდევ უფრო მაღალი. აქტიურად დააყენებს ფეხები და მუხლები შევიდა mat. 3-6 სუნთქვა. ვარიაცია: ერთად სუნთქვა, დააყენებს სხეულის წინ, სანამ chin ზემოთ თქვენი პალმებით.

დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ეკა პადა რაჟოპოთასანი

Pigeons მეფე, განსხვავება. შესრულების ტექნიკა: ყველა მეოთხეზე დავდგეთ ისე, რომ მუხლები უშუალოდ მაღლა მაღლა აღინიშნება. ლამის მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ მარცხენა მაჯის მარცხენა მხარეს. ჩამოყალიბდეს თქვენი მარჯვენა მუხლის და ქვედა გარეთ ქვედა ფეხი სართულზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Purvottanasana

დააყენოს ინვერტული პლაკატები. ტექნიკა: ზის Dandasana, უკან სწორი, ფეხები გაგრძელდება წინ. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე. ჩამოყალიბდეს ბეჭები და გაიტანეთ მხრის პირები ერთად და ქვევით. დააჭირეთ თითების ჩაბნელებას. თქვენი პალმების გადაადგილების გარეშე შეეცადეთ გაიტანონ ისინი თანაბარი ძალა სხეულისგან.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

არდა ბიუჯგასანა

სფინქსის პოზა. ტექნიკის შესრულება ტყუილი თქვენს მუცლის. Tuck კუდი ძვლის და მიუთითეთ საჯარო ძვლის იატაკზე. გაიხარე ფეხები და აქტიურად გაიყვანეთ ფეხები უკან. საყრდენები უნდა იყოს ფორმაში, მაგრამ არ არის საკმარისი. მოათავსეთ თქვენი მუხლები ბეჭის ქვეშ, რათა უპირატესობა ერთმანეთთან იყოს პარალელურად. ერთად სუნთქვა, გააუქმოს სხეულის მდე შექმნას მცირე deflection.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Bhujangasana

Cobra უქმნის. შესრულების ტექნიკა: გაუსაძლისი შენი კუჭის, ფეხები გაუწოდა უკან, toes მიუთითებს კედლის თქვენს უკან. მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს მხრებზე და გააფართოვეთ თქვენი თითები. გაიგეთ თქვენი მუხლები მკერდზე. დააჭირეთ გარე ზედაპირს ფეხით შევიდა mat, გამკაცრდეს hips და დააჭირეთ საჯარო ძვლის mat. ინჰალაციის დროს დაიხურეთ ხელები იატაკზე და გააფართოვოს თქვენი მკერდის ყურე, თანდათანობით გასწორება თქვენი იარაღი.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ჩატურგა დაანსაკა

ჯოხი შესრულების ტექნიკა: დაიცავით თქვენი კუჭის და განათავსეთ თქვენი პალმებით on mat ორივე მხარეს მკერდზე. გაისეირეთ თქვენი სიმაღლე და დაიბანეთ ბარძაყის კუნთები. გაიყვანეთ წელის და დააყენებს თქვენს პალმებით off სართული, გააქტიურება კუნთების ზედა უკან. ამ ეტაპზე, მხოლოდ მუცლის კუნთების უნდა შეეხოთ სართული. ახლა ჩაერთონ მუცლის კუნთების და მთლიანად გაანადგურეს სხეულის mat.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ბალზანა

ბავშვის პოზა. ტექნიკა: ზის ვაჟასანაში (Lightning Strike პოზა). გაავრცელოთ მუხლებზე მხარეები მენჯის სიგანეზე, დიდი სიმაღლის შენარჩუნებასთან ერთად. Lean წინ და ქვედა თქვენი უფროსი სართული. ჩამოაგდეს ხელები მხარეებს და დაისვენეთ მთლიანად. დაიკავეთ 1-2 წუთი.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ვასიშთანა

ფსონის ფსონების გამოყენება. ტექნიკა: გადააადგილეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ ისე, რომ ის არის pad of გრძივი ღერძის ცენტრში. დააჭირეთ შიგნით მარცხენა ფეხის შიგნით მარჯვნივ. მარჯვენა ფეხით და მარჯვენა ხელით დაბალანსება, მარცხენა მხარეს გარედან გარედან. პირდაპირ მარჯვენა მხარეს გულმკერდის წინ და მარცხენა მხრის უკან.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ადოო მუხა შვანასანა

Pose ძაღლების სახე ქვემოთ. ტექნიკა: დავდგეთ ყველა ოთხი. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ. გაატარეთ ყურადღება თქვენი მთელი სხეულის საშუალებით - ხელიდან დასვენებული ხელიდან მენჯის ძვლებს.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Padmasana

Lotus უქმნის ტექნიკა: დაჯექი დადაშანაში (შტაბის პოზა). მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ხელში ჩაიგდო ხელში ისე, რომ მარჯვენა ფეხის გარეკანი მდებარეობს მარცხენა იდაყვის მარცხენა ნაწილაკზე, ხოლო მარჯვენა მუხლზე არის მარჯვენა იდაყვის წარმოქმნა. თუ შესაძლებელია, შეიტანეთ იარაღი მარჯვენა ქვედა კიდურის გარეთ. სხეულის წინა ზედაპირის მოხსნა მარჯვენა ბარძაყის შიდა ზედაპირის გასწვრივ, ხერხემლის გაფართოებაზე.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

პარშვა ბაქსაანა

ამზადებს კრავს მხარეს. ტექნიკა: დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად. წარმართონ თქვენი მუხლები ისე, რომ თქვენი Hips პარალელურად სართული. მიიღეთ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის. ნუ დაუკარგავთ მუქარის მუცლის კუნთები. როგორც თქვენ exhale, გააფართოვოს მარჯვნივ, მოძრავი ქვედა ნეკნები მარცხენა მხარეს, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება მარჯვენა ბარძაყის.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

პარშვა Upavishtha Konasana

ზოლიანი ზოლიდან იჯდეს პოზიცია ფეხზე ფართო გარდა. ტექნიკა: ზის Upavishtha Konasana (Tilt წინ იჯდა პოზიცია ფეხები ფართო გარდა), მაგრამ არ Lean წინ. მენჯის პოზიცია უნდა იყოს ისეთი, რომ ქვედანაყოფი მიმართულია იატაკზე, მენჯის არეში არ უნდა დაიბანოს, ან თივის ძვლისკენ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

სუხასანა

კომფორტული პოზა. ტექნიკა: ერთ ან ორ ნაწილად ჩამოაყალიბეთ, რათა ისინი სტენდი 15 სმ სიმაღლით ჩამოდიან, ზის თავის ზღვარზე და შენი ფეხები დენდასანამდე (პერსონალის პოზა). მოათავსეთ ფეხები მუხლებზე და იბრუნებს ბრჭყალებს ისე, რომ მარცხნივ მარჯვნივა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი მდებარეობს მარცხენა მხარეს და მარცხნივ - მარჯვნივ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

კრაუნჩასანა

მისცეს მისიონერები. ტექნიკა: საჭიროების შემთხვევაში, საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენოთ ერთი ან ორი დაკეცილი საბნები, როგორც მენჯის მხარდაჭერა. დასხეთ და გაჭელე შენი ფეხები თქვენს წინაშე. ჩამოაყალიბე მარცხენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ხბოს და ფეხით ფეხზე იატაკზე (პოზიცია Virasana, გმირის პოზა) ფეხი უნდა იყოს როგორც მენჯის მაქსიმალურად ახლოს და თითები უნდა იყოს მკაცრად უკან.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Prasarita Padottanasana

გადაადგილდებიან ფეხები ფართო გარდა. ტექნიკა: დავდგეთ ტადაზანაში. წაიკითხეთ ფეხები ორნახევარი მხრის მხარეს. გაივლის ხელები უკან, რომ ისინი ქვეშ shoulders. სუნთქვისას, სუნთქვისას, სუნთქვისას, ჩაისუნთქეთ ფეხებში. ჩატარება 3 ციკლის სუნთქვა.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

Uttanasana

დგომა წინ მდგომი პოზიციაზე. ტექნიკა: Stand in Tadasana (სამთო პოსტი) და განათავსეთ თქვენი პალმებით თქვენს hips. როგორც თქვენ exhale, Lean ნაბიჯია, რაც ამ მოძრაობის ჰიპ სახსრების, არა წელის. სხეულის ქვედა და ქვედა დაწევა, სხეულის წინა ზედაპირზე ვრცელდება გროინიდან და გაზრდის სივრცეს საყრდენს შორის ღრუს შორის ღრუში.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

სუტა ბადდას კონაანა

კუთხე კუთხის კუთხე ტექნიკა: მოათავსეთ rug გასწვრივ. ზის Baddha Konasana (მრგვალი კუთხე პოზა) თქვენს უკან მოკლე ზღვარზე ხელი შევუწყოთ ისე, რომ ის ეხება sacrum. ტყუილი თქვენს უკან: ხელმძღვანელი და ხერხემლის მხარდაჭერით, მენჯის სართული. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების დაქუცმაცების მოდუნებული და ხელმძღვანელი საწყისი ხელიდან ფეხები.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ჯანუ შირშასანა

მოირტყე თავი მუხლზე. შესრულების ტექნიკა: იჯდეს მრგვალი ბადეში და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები. თქვენს ხელში, გაიყვანეთ buttocks უკან და sideways, დარწმუნდით, რომ თქვენ ზის საჯდომის ძვლები. მუხლზე მარჯვენა ფეხის დაწვა და მარცხენა შიდა გროვის გვერდით მოათავსეთ ქუსლი, რაც შეიძლება ახლოს იყოს ქვევრში. მოდით წავიდეთ მუხლზე ფეხი მარჯვნივ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ბადდა კონანა

კუთხე. ტექნიკა: დაჯექი დაანსაანში (შტაბის პოზიცია). წარმართონ თქვენი მუხლები და დააკავშირეთ ძირები. მოიყვანეთ ფეხები ახლოს მენჯის ახლოს. თუ Hips არ დაეცემა სართული, ზის დაკეცილი საბანი. მხარდაჭერის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, როგორიც მუხლებზე დგას მენჯის დონეზე. დამშვიდდი ფეხები, შეგიძლიათ გავრცელებული ქუსლები და ფეხები გადაადგილება ძირები მიმართ ჭერი.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

ტოლაშანა

პოზიცია ტექნიკა: იჯარით Padmasana (Lotus Pose) და განათავსეთ თქვენი პალმებით სართულზე ორივე მხარეს მენჯის. უბიძგებთ თქვენს ხელებს, როგორც თქვენ იხსენებთ, მუცლის კუნთების შემცირებასა და ფეხს და ფეხს ჩამოშორებას. ბალანსი 10-15 წამში. Exhale, ჩაიძიროს სართული, შეცვალოს პოზიცია ფეხები და შეასრულოს asana ერთხელ.
დაწვრილებით
ასანას ტიპები

აგნი სტამბაანა

პოზა, გაძლიერებას ცეცხლი. ტექნიკა: ზის Baddha Konasana (Butterfly Pose). მარჯვენა ფეხის ან ტერფის მარცხენა მუხლზე გადატანა და ფეხის მაქსიმალურად გაზრდა. თუ თქვენი ჰიპური სახსრები არ არის საკმარისი მობილური, თქვენს მარცხენა ფეხის კუნთზე სწორ ფეხით დაასხით და მუხლზე დაყრილია.
დაწვრილებით
Загрузка...