იოგას თერაპია

კომპლექსი, რათა გაიზარდოს საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი

Pin
Send
Share
Send
Send


ეს asanas ხელს შეუწყობს მონელების და გაუადვილოს დაიჯესტს მძიმე საკვები.

დღესასწაულები მოდის და ჩვენ ველით საახალწლო ტკბილეულს მოლოდინში. თუმცა, მას შემდეგ, რაც მოდის საათის reckoning, რომელიც თან ახლავს დამატებითი ფუნტი და დანაშაული. ჩვენ გთავაზობთ, რომ საჭმლის მონელების მომზადება წინასწარ გამოიყენოთ ასანას ამ თანმიმდევრობით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საჭმლის მონელების დარღვევას და ადვილად დაიჯება ყველაზე რთულ და რთულ კერძებზე.

  1. Supta Virasana. ზის შორის თქვენი ქუსლები, მონაკვეთი თქვენი ხბოს კუნთების. ქვედა თქვენს უკან სართულზე, აღმოფხვრას deflection ქვედა უკან და დაისვენოთ. თუ გინდა, რომ მაქსიმალურად კომფორტულად იმოქმედოს, ჩაიცვი, ან ჩაიკეტოთ საბანი თქვენს უკან, და თქვენი ხელმძღვანელი აგურით იოგას ან ბალიში. თვალები დახუჭე და სცადეთ პრაქტიკაში.
  2. Dolphin უქმნის. მიიღეთ ყველა ოთხი. განათავსეთ თქვენი forearms იატაკზე და clasp თქვენი მუხლები - ეს არის მანძილი ისინი უნდა იყოს. თითების გადასაყრელად დაბლოკვისას, მუხლებზე დაშორების გარეშე. დაისვენეთ თქვენი თითები იატაკზე, დააყენეთ მენჯის და გააგრძელეთ ფეხები.
  3. ბალზანა, ვარიაცია. იჯდეს დუნდულები. განათავსეთ ხელები იოგურ მუწუკებში და ჩაეყარა thighs. ერთად exhalation, ქვედა მუცლის შესახებ thighs, დაჭერით მუშტები შევიდა მას.
  4. მალაასანა დავდგეთ სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, toes ოდნავ გარე. დასხდნენ მთლიანად. განათავსეთ ხელები ნამოზე და დააბრუნე უკან.
  5. გოუუხასანა. იჯდეს დუნდულები. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და განათავსეთ ის ცენტრში. ჩამოხვიდე მარცხენა მუხლზე და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ქვედა ფეხი. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუხლები იმავე დონეზე. გამყარებაში ხერხემლის. მიჰყევი მარჯვენა მხარეს იდაყვისთვის და მარცხენა მუხლთან ერთად იბრუნებს.
  6. პარივირტ ჯუნუ შირშასანა. მარცხენა ფეხის გასწორება და მარჯვენა ფეხი ფეხიდან ფეხით და გაიყვანეთ ქვედა კიდურამდე. გააფართოვოს სხეულის ბეწვის ფეხი. დაიკავოთ ქვედა ფეხი მარცხენა ხელით და შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მარცხენა ფეხი ფეხიდან. შეინახეთ hips მჭიდრო წინააღმდეგ სართული. ერთად სუნთქვა, დააყენებს თქვენი მარჯვენა მაღალი up, აქტიურად მიზნად ჭერი. On exhale, ქვედა ეს გადატანა მარცხენა ფეხით.
  7. არდა Pavanamuktasana. ტყუილი თქვენს უკან. ააფეთქოთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გაიტანეთ ის მკერდისკენ. წინდები ეძებენ საკუთარ თავს.
  8. ჯათარა პარიარტართანაანა. ააფეთქე შენი მუხლები, გაიქეცი მათ მკერდზე, და როგორც თქვენ გამოხვიდე, გადააქციე ისინი მარჯვნივ, აყენებენ მუხლებზე იატაკზე. წაიყვანეთ იარაღი მხარეს და არ გაანადგურე იატაკზე.
  9. სალამბა სერვანგასანი. გაიზარეთ თქვენი Hips და მოათავსეთ აგურის ქვეშ მათ. თუ არა, შენი ქვედა უკან თქვენი პალმის. გაიხარე ფეხები და გაიყვანეთ წინდები შენზე. უზრუნველყოს 90 ხარისხი კუთხე ინახება.
  10. მაცასიანა. შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური ვერსიის გამოყენება ან გამოიყენოთ წვდომა. იჯდეს საყრდენზე, მოათავსეთ მუხლებზე, ზურგის ქვეშ მოქცეული, ორი აგურის ქვეშ. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და მენჯის თბილი საფარი დაიფაროს.
  11. სავაზანა სასურველია, გამოიყენოთ props. თქვენ დაგჭირდებათ: ზურგის ქვედა კიდურით, ქვედა კიდურის ქვეშ მორთული, ბოლოში გადაქცეული (მხრის პირების ქვეშ), მენჯის და თვალის პაჩზე ფირფიტა (ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, მაგრამ არა ძალიან მძიმე).
დაიცავით კუჭის დამატებითი ფუნტი დროს დღესასწაულები.

ვიდეო კურსი "ბინა მუცელი - 7 მარტივი ნაბიჯი!"

ვიდეო კურსი "ბინა მუცელი - 7 მარტივი ნაბიჯი!" ესენი არიან კლასები მუცლის მუცლის კუნთების აქცენტით, რომლებიც იყენებენ ექსკლუზიურ INNER YOGA მეთოდით.

ფოტო: lizarch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send