იოგას თერაპია

20 წუთიან კუნთების გაძლიერება: კომპლექსური ასანასი

Pin
Send
Share
Send
Send


დაამატეთ ეს 6 წვრთნები თქვენს ყოველდღიური რუტინული და იგრძნობთ ტონს.

ძლიერი უკან კუნთები და სწორი პოზა არის საფუძველი ჯანსაღი ფსიქიკური მუშაობა. დაამატეთ ეს 6 წვრთნები თქვენს ყოველდღიური რუტინული და იგრძნობთ ტონს. არ ინერვიულოთ: ეს პრაქტიკა მხოლოდ 20 წუთია.

  1. მარჯარიშანა და ბითასიანი. დავდგეთ ყველა ოთხი, მხრის სახსრებზე ზევით, მარჯვენა კუთხე შორის hips და მუხლებზე. შეურაცხყოფის დროს ნაზად დაისვენეთ ქვედა მუცლის მოხსნა და იშვიათი ძვლები და გულმკერდის არეში, როგორც თქვენ გამოხატეთ, თქვენს უკან დაათვალიერეთ და გადახედეთ გემოს. მიზანი არის ნაზად მონაკვეთი უკან კუნთების. ნელა გააკეთეთ 5 კომპლექტი.
  2. ადოო მუხ შვანანიანა. გააფართოვოს თქვენი თითები და გააუქმოს თქვენი Hips უკან და ზემოთ. თუ გრძნობთ მჭიდროდ უკან თქვენი ფეხები, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შეეცადეთ გააგრძელოთ თქვენი უკან, დაჭერით თითების ბაზაზე იატაკზე, გაიტანეთ ხელი და სხეულის გვერდითი ზედაპირების გაფართოება.
  3. შალაბაზანა. ჩამოაგდეს კუჭის, სხეულის გასწვრივ. გაიგეთ tailbone to ქუსლები, გაიყვანოს navel უკან, მაშინ, ხოლო inhaling, გაანადგურეს off იარაღი, ფეხები და ხელმძღვანელი სართული, თქვენი thumbs გამოიყურება ქვემოთ, რჩევები toes უკან გამოყვანილია. კუჭ-ნაწლავის ზედაპირის ზედაპირის ერთმანეთთან შესუსტებას დუნების გარეშე. ეს ხელს უწყობს შეკუმშვის შემცირებას ქვედა უკან. ფეხები არ უნდა იყოს ერთად. გამართავს 4 ციკლი სუნთქვის, ქვედა და განმეორებით 3 ჯერ.
  4. ანჯანეაზანა. უკან ყველა ოთხი. მიიღეთ ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით თქვენი იარაღი, მუხლის მეტი თქვენი ტერფის. უკან ფეხის თითები, ხელები წინა მუხლზე, მოდუნებული. გაიგეთ tailbone to სართული, გრძნობენ გაჭიმვა of წინა მარცხენა ბარძაყის, ისევე როგორც ქვედა მუცლის. სუნთქვა, წარმოიდგინა, რომ თქვენ შექმნით სივრცე თქვენს მარცხენა ბარძაყის წინ. გასახსნელად, ქვედა იარაღი, შეცვლის ფეხები და განმეორებით მეორე მხარეს.
  5. მაღალი lunge. დაბრუნება ლანჯზე მარჯვენა მხარეს. ამჯერად, თქვენი მარცხენა ფეხის გასწორება - ეს გააძლიერებს წევს მარცხენა ბარძაყისა და ტორსის წინ. მოათავსეთ ხელები თქვენს hips და ცდილობენ გამართავს თქვენი მარჯვენა მუხლის მეტი უფლება ტერფის და მარჯვენა quadriceps პარალელურად სართული, გაგრძელების tailbone და გაჭიმვა მარჯვენა heel. ინჰალაციის დროს, გააფართოვოს სტენოზი და გააფართოვოს მთელი ხერხემლი. გასასვლელად, როგორც თქვენ გამოხვიდე, შეიყვანეთ დაბალი Lunge. ფეხები შეცვალეთ და ვიმეორებ მეორე მხარეს.
  6. უთიტა პარშვაკოსაანა. დაბრუნდით მაღალ ლუნს, მარჯვენა ფეხით წინ. პრესის მარცხენა ქუსლი იატაკზე, მარცხნივ მენჯის მარცხენა და მხარეს გადადიხართ მხარეს და შევიდნენ მეომარი II. მოათავსეთ მარჯვენა საყრდენი მარჯვენა ბარძაყზე. გაფართოვდით მარცხენა მხარეს ყურის გასწვრივ და შეხედეთ თქვენს წინაშე წინსვლის გარეშე. Feel გაჭიმვის მარცხენა მხარეს სხეულის და გაიყვანოს უკან navel, შეგრძნება tailbone lengthen to ქუსლები. On exhale, დაბრუნდეს მაღალი Lunge და შეცვლა მხარეს.

Pin
Send
Share
Send
Send