იოგას თერაპია

Meniscus ცრემლსადენი ან როგორ თავიდან ასაცილებლად მუხლზე დაზიანება

ტრავმები დიდი პედაგოგები არიან. ისინი ეხმარება "შიდა დემონებს" - დისბალანსი, სრულყოფილება, უპასუხისმგებლობა.

სიმართლე ის არის, რომ არ არსებობს იოგა მსოფლიოში, რომელიც არასდროს არ დაშავებულა გაკვეთილი. ტვინის გაჭრა, პინქცირებული ნერვის, ვეტერინარული და კუნთების ანთების გადაადგილება - ეს არის ყველაზე პოპულარული "იოგას" ტრავმა. კითხვაა, უნდა შეწყვიტოს იოგას პრაქტიკული დაზიანებები?

წამყვანი იოგას პედაგოგები არ სჯერათ. ტრავმები დიდი პედაგოგები არიან. ისინი ეხმარება "შიდა დემონებს" - დისბალანსი, სრულყოფილება, უპასუხისმგებლობა. ჩვეულებრივ, ტრავმა პროვოცირებულია თქვენი სხეულის მოსმენის უუნარობით და მისი საჭიროებების გააზრებაში. თუ შენს თავს იყავით კონკრეტული პოზიცია, შეეცადეთ ამის გაკეთება საუკეთესო გზით, ან ძალიან ბევრი გააკეთოთ - ეს მუხლი თქვენთვისაა.

რაც შეეხება დაზიანებებს, აუცილებელია გონივრული მიდგომის პრაქტიკა და უსაფრთხოება. მიიღეთ, მაგალითად, hamstrings. ისინი მიდრეკილნი არიან დაზიანებით და დიდხანს არ განკურნებენ. მაგრამ თუ გესმით, თუ რა იწვევს დაზიანებას, შეგიძლიათ ადვილად შეასწოროთ პრაქტიკა, რაც ხელს უშლის ან თერაპიულსაც კი.

Meniscus ცრემლსადენი

ტრავმა შიდა ნაწილში მუხლზე იოგას დროს გამოწვეულია იმის გამო, რომ შენს ფეხზე მტკიცედ უბიძგებს პადმანანაში (ლოტუსის პოზიცია). ხანდახან დაზიანება ხდება ერთი ან ორივე ფეხზე უკვე ლოტუსისა და თქვენ ცდილობენ, რომ მოდიონას (პოზში) გაყვირა ან გადაადგილდეთ მშვილდი, მაგალითად, არდა ბადდას პადმა Paschimottanasana (ნახევარი ლოტუსის პოზა).

როგორ ლოტუსი ზიანს აყენებს მუხლს?

წარმოიდგინეთ, რომ შენს მარჯვენა ფეხზე დააყენე შენი მარცხენა ბარძაყის თავზე. შეასრულოს ეს უსაფრთხოდ, თქვენი ბარძაყის უნდა აღმოჩნდეს 115 °. უმრავლესობისთვის ბარძაყის ძვლის სტრუქტურის გამო არ შეიძლება აღმოჩნდეს, ან იმის გამო, რომ კუნთებსა და ლიგვანებში დაძაბულობა ხელს უშლის მის მოძრაობას. თუ შენი ჰიპ წყვეტს მბრუნავ, მაგრამ განაგრძე ქვედა ფეხის და ფეხის გაზრდა, ხელს უშლის ხელს მხარეს მუხლზე, რომელიც, თავის მხრივ, შეკუმშოს შიდა მუხტის ძვლებს - შინბონის ზედა შიგნით დასამუშავებელი ზედაპირის ქვედა შიგნით დაჭერილი იქნება. ამ ძვლებს შორისაა შინაგანი მენსიუსი, რომელიც არის მრგვალი ჯირკვლის დამცავი რგოლი, რომელიც მხარს უჭერს მუხლზე ერთობლივ და ხელმძღვანელობს მის მოძრაობას. ფეხების მოხსნისას თბილავი, როგორც წონის ბალანსს იყენებენ. თუ ღებინება არ ვითარდება საკმარისი, მაშინ უნდა მწვავე მწვავე მომატება, თითქოს თიბია და ქერქი არის უზარმაზარი სიცრუე. მაშინაც კი, ცოტა ძალისხმევით შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს მენსიცუსი - ეს არის იმის შესახებ, რომ შეამცირონ მუხლზე დაბლა, რომელიც ლოტუსის იატაკზე მიდის, მაშინაც კი, თუ ერთობლივი მჭიდროა და პოზა არ წავა.

როგორ თავიდან ასაცილებლად მუხლის ტრავმა?

არასოდეს აიძულებ თავს შეასრულოს Lotus პოზა ვარიაციები. ნუ ფეხით ფეხით ძალიან რთულია, არ დააყენებს მუხლის ქვემოთ და არ წარმართონ ან წარმართონ in Lotus მეშვეობით ძალა. ნუ იოგას პედაგოგი დააყენებს ან გაიყვანეთ თქვენს მიერ რომელიმე ამ გამოწვევას. Janu Shirshasana (Head-on-Knee) და Baddha Konasana (Bound Angle-Pose) შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი (თუმცა ნაკლებად მძიმე) squeezing შიდა მუხლზე, ასე რომ ფრთხილად მათთან ერთად. გამოდით, თუ გრძნობთ ზეწოლას ან ტკივილს თქვენს მუხლზე. გაღვივება შევიდა პოსტი, თქვენ უნდა გრძნობდეს გაჭიმვა და გათავისუფლების Hips. Padmasana- ის უსაფრთხო პრაქტიკაში და მასთან დაკავშირებისას აუცილებელია ბარძაყის გადაბმის უნარი და არ გაიზარდოს გარედან როტაციის ლიმიტის მიღწევისას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეაჩერონ ფეხი ფეხით, როდესაც ბარძაყის აჩერებს spinning, თუნდაც ფეხით არ არის საპირისპირო ფეხი ბარძაყის. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენს ხელში ან გამოიყენოთ აღკაზმულობა როტაცია გარეგნულად. თუ მუხლზე დაკიდება ჰაერში, ჩაიცვი მასზე, რომ ასე არ მოხდეს შემთხვევით, როდესაც ბარძაყის გადაკეტება ფოტო: camleeyoga / instagram.com