იოგას თერაპია

როგორ იოგას ეხმარება გაუმკლავდეს snoring

პრაქტიკა asanas და pranayama დაეხმარება მოშორებას snoring და მოგაწვდით და თქვენი საყვარელი პირობა კარგი ძილი.

ღებინება ხდება მაშინ, როდესაც ძილის დროს ხანმოკლეა. ეს ხდება ენის კუნთების, ნუშის ფორმის ჯირკვლების და პალატის დასვენების შედეგად. ამდენად, ჰაერის ნაკადის დაბლოკვა და იგივე უსიამოვნო მკვეთრი ხმა წარმოიქმნება, რის გამოც პარტნიორები მზად არიან სერიოზული მსხვერპლისთვის: ძვირადღირებული ერგონომიული ბალიშების ყიდვადან ერთ-ერთი მეუღლის სხვა საძინებელში გადასაყვანად. თუმცა, ვინც იოგას პრაქტიკაში შეუძლია გაუმკლავდეს მავნე დაავადებას ასანისა და პრანაიამის პრაქტიკაში.

რეგულარულად შეასრულოს წვრთნები ქვემოთ აღწერილი ქვემოთ Bedtime - და თქვენი საყვარელი პირობა დაივიწყებს, თუ როგორ თქვენი snoring ხმები.

დიაფრაგმის სუნთქვა

სუნთქვა, დასვენება თქვენი აბსორბცია. ფოკუსირება ქვედა მუცლის და უყურებს, როგორც თქვენ exhale, ეს ტერიტორია ამახვილებს და იზრდება. ასრულებს ამ წვრთნას რამდენჯერმე, სტაბილური კალამი, მაგრამ გაზრდის ხანგრძლივობას.

იოგის სრული სუნთქვა

დიაფრაგმატური სუნთქვის შესრულება, მზის პლაზმური ფართობის ჰაერის მაქსიმალურად შევსება, მკერდის გაფართოება. On exhale, ყველაფერი ნაბიჯები საპირისპირო მიზნით.

ნადი შოდანა

ალტერნატიული სუნთქვის მეთოდი ნოსტალებთან ერთად გონება აძლიერებს და ხელს უწყობს ღრმა ძილს. ზის სწორი და მონაკვეთი ხერხემლის. დახურვა მარჯვენა nostril და inhale მარცხნივ. შემდეგ ნაზად დაიჭირე მარცხნივ ნოსტრალური და exhale მეშვეობით უფლება. შესრულება ხუთი სუნთქვის ციკლი.

უჯიაი

ქვედა შლანგი ქვემოთ და ოდნავ squeeze larynx ისე, რომ გავლის საჰაერო გასწვრივ ყელის hersing ხმის ჩამოყალიბდა. მნიშვნელოვანია, რომ პრანაიამის დროს, სახის კუნთების სიმშვიდეა და ენის რბილი რჩება. შესრულება 3-5 გლუვი და მშვიდი ციკლის სუნთქვა, შემდეგ მიიღოს შესვენება და გაიმეორეთ განხორციელება რამდენჯერმე.

პრაქტიკა აღდგენის asanas და სუნთქვის წვრთნები, თქვენ არა მხოლოდ მოშორებას დაძაბულობა, რომელიც დაგროვილი დღის განმავლობაში, არამედ უზრუნველყოს თავს ჯანსაღი ძილი. ჩართეთ საღამოს გაკვეთილი იან შირშასანი (კვერცხის სათავეში), ბალანსი (ბავშვის პოზა) და სხვადასხვა ირონია. სცადეთ არ დაიძინოთ თქვენს უკან - ეს სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება ვითარებაში. აირჩიე თავი კომფორტული ბალიში, რომელიც საკმარისად არის საკმარისად ისე, რომ თავი ოდნავ გაიზარდა ფოტო: istockphoto.com