იოგას თერაპია

6 ასანასი უკან დაძაბულობის განმუხტვისთვის

ორგანიზება მცირე იოგას შესვენების ან შეავსოთ სამუშაო დღე ამ წვრთნებს.

ორგანიზება მცირე იოგას შესვენების ან შეავსოთ სამუშაო დღე ამ წვრთნებს. შენი უკან იტყვის მადლობას თქვენ და შენ შეგიძლია განვითარდეს თქვენი მოქნილობა და პლასტიურობა.

  1. გაყინული იდგა. ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ მონაკვეთი ქვედა უკან და hamstrings. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ მეტი სტაბილურობისა და შეამციროთ თქვენი ზედა სხეული ქვემოთ, სანამ არ გაჩერდება. პალმებით შეიძლება ჩაიკეტოს იატაკზე ან მოათავსეთ მათი მუხლები. გამართავს 30 წამის 3 წუთი და ნელა გამოსვლა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო ვერტიგო.
  2. ჩამოყალიბებული იდგა მხრის სარტყელის გახსნით. დაიხუროს წინ, უკან ხელები უკან და უკან თქვენი თითების დროს წელის დონეზე, შემდეგ კი straighten თქვენი იარაღის შეძლებისდაგვარად და გაიყვანოს მათ თქვენი უფროსი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეინახეთ ხელები სწორი - გამოიყენეთ ქამარი ან ორჯერ პირსახოცი.
  3. არდოო მუხა შვანასანა (ძაღლი პოზა ქვემოთ. ეს asana გააძლიერებს თქვენს მხრებზე და იარაღს და მონაკვეთი თქვენი hamstrings და ხბოს კუნთების. Hold 30 წუთიდან 2 წუთი, და თუ გრძნობთ დისკომფორტს - დააჩოქეთ.
  4. Virabhadrasana II (Warrior პოზა). ეს ასანა ერთდროულად აძლიერებს წინა ფეხს და ხელს უშლის ფეხის ბარძაყის კუნთებს. ნახევარმთვარის პოტენციალის შესრულება საშუალებას იძლევა ბალანსის განვითარება და ფოკუსირება, ხოლო ერთი თვალით დაიცავით თვალი. შეცვლა 1-2 წუთის შემდეგ.
  5. Parivritta Trikonasana (სამკუთხედის Pose, ვარიაცია). ეს წვრთნები ხელს უწყობს ბარძაყის უკანა ნაწილს და ქვედა უკან და გააძლიერებს კუდიკებისა და კუნთების კვადრატების კუნთებს. მოძრავი Warrior პოზა რომ Corner პოზა, გადაადგილება ნელა და ყურადღებით უყუროთ შეგრძნებები წარმოქმნილი hamstrings - ისინი გითხრათ, რა ძალისხმევა გჭირდებათ.
  6. ბალზანა (ბავშვის პოზა). ეს დასვენების asana დაეხმარება მონაკვეთი თქვენი shoulders, ქვედა უკან, quadriceps, ფეხები და ფეხები. გამართავს მას ორი წუთი ნაზად გახსნა groin და ჰიპ სახსრების. შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი მუხლები ან გარდა - იხელმძღვანელოთ თქვენი გრძნობებით და შეეცადეთ იპოვოთ პოზიცია, რომელშიც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ფოტოსურათი: melissa.moffet / instagram.com