იოგას თერაპია

6 უქმნის, რომელიც დაიცავს თქვენს მხრებს დაზიანება

ეს თანმიმდევრობა ხელს შეუწყობს უსაფრთხო ბაზის შექმნას.

ეფექტური პრაქტიკა საჭიროებს სხეულის თითოეული ნაწილზე კონცენტრაციას. ამ კომპლექსში ყურადღება გამახვილებულია მხრებზე. თანმიმდევრობა საშუალებას მისცემს, ხელი მოეწეროს ხელსაყრელ მდგომარეობას, მოემზადოს კომპლექსური ასანებისთვის და შეინახოს დაზიანებებიდან.

ტადანანა

დავდგეთ სწორი. გაიყვანეთ შიდა თაღები ფეხები, დაჭერით ბაზა thumbs to სართული. Tailbone ოდნავ Twist ქვეშ მას. ეს ხელს შეუწყობს ბუნებრივი curvature of loin.

ჩამოიტანოთ ხელმძღვანელები მხრებზე ისე, რომ ისინი შეესაბამება სხეულის მხარეს. თანმიმდევრობით მთელი ყურადღება გაითვალისწინეთ.

ტადაშანა ჭაურგაგა დაანდასანას ხელში

Tadasana- ის განლაგების შენარჩუნებისას, თქვენს მუხლებზე, ისე რომ ისინი ქმნიან მარჯვენა კუთხეს. დააჭირეთ თქვენს მუხლებს მხარეთა წინააღმდეგ - ეს ხელს უწყობს თქვენს მხრებზე გადატანას.

დაიჭირე მხარი პარალელურად იატაკზე და გაიყვანეთ ხელის უკან, უბიძგებს მაჯის - ეს არის ჩურტურიგის პოზიცია. მხრები ჯერ კიდევ ტადაშანას პოზიციაზეა.

ტადაშანა ხელით ხელში ურდვა მახაჩ შვანასანაში

ქვედა წინსვლა ქვემოთ, ჩატარების shoulders პოზიცია Tadasana და გაიყვანოს wrists. შენი ხელები ქმნიან პირდაპირ ხაზს, პერპენდიკულურ იატაკზე.

გააგრძელეთ მხრების ხელმძღვანელები უკან. ისინი კვლავ ტადაშანაში არიან. ამ დონის შენარჩუნების მიზანია ჯანსაღი მხრების გასაღები vinyasa- ს პრაქტიკაში.

Bhujangasana ერთად Chaturang

მოტყუება თქვენი კუჭის, მონაკვეთის თქვენი ფეხები. მოათავსეთ ხელები ქვედა ნეკნების ქვეშ, მუწუკები ქვევით. გადააბრუნეთ მხრებზე ხელები და ისიც, რომ მხრებზე არიან მუხლები.

ამ თანამდებობაზე მუხლები, კუნთების ზედა უკან მუშაობა. პალმებით სართული, რათა დაეხმაროს ამ ორგანოს პოზიცია.

ჩატურგა

დაიწყეთ ფიცარი პასი. კედლის ქვედა ნაწილში იატაკზე კვადრატების გასააქტიურებლად. გაჭედეთ ზედა ნაწილში hips, tailbone გაიყვანოს ქვემოთ. გასახსნელად, ჩურტურიანში შეიყვანეთ.

ფოკუსირება გულმკერდის წინსვლაზე, არა ქვემოთ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მხარეს შეასრულოს სხეულის მხარეს და არ დაეცემა იატაკზე. დაიმახსოვრე ტადაზანის პოზიცია.

ურდვა მახაჩ შვანასანა

ჩურტურგიდან ფეხზე აწევა გაიზარდა. მთავარი ამოცანა - ფეხით უკან, გულმკერდის წინ. სხეული არ უნდა დაეცემა იატაკზე. გაჭიმეთ ის სიმებიანი.

გადაადგილების დასასრულს მხრებზე მაღლა დგას მწერები. მოძრაობა Chaturanga და ეს asana არის სითხის გამო თანაბარი პოზიცია shoulders ორი უქმნის.

ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com