იოგას თერაპია

რა პრაქტიკა ათავისუფლებს დეპრესიის სიმპტომებს

თუ შიდა ენერგია კონტროლიდან გამოდის, და გონება გატეხილია, სიტუაციის დამძიმება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებაა.

დავიწყე აგორაფობიიდან, ღია სივრცის შიში, ათი წლის წინ. მისი წინამორბედი იყო მოულოდნელი პანიკის თავდასხმა, რომელიც, ერთხელ დაიწყო, უფრო და უფრო ხშირად მოხდა. პირველი სამი წლის განმავლობაში, მე ვიღებ საწინააღმდეგო დეპრესიანტებს და დაესწრნენ ფსიქოთერაპევტს და შემდეგ დავიწყე იოგას პრაქტიკოსი. მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ მას მადლობა გადავუხვევი იმ პრობლემებს, რომლებიც მტანჯავდნენ. მაგრამ ერთი რამ ნათელია: რვა წლის განმავლობაში პრაქტიკაში გადავხედავდი ჩემს დამოკიდებულებას საკუთარ თავზე, მივიღე თვითშეფასების გრძნობა და ჩემი შესაძლებლობებისადმი ნდობა.

გააზრება და მიღება

ჩემი ავადმყოფობის დიდი ხნის განმავლობაში მივხვდი, რომ პანიკის შეტევები და შფოთვის ხანგრძლივი პერიოდი ხელს უწყობს დეპრესიას. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, პანიკის შეტევები, სოციალური შეშფოთება, obsessive-compulsive disorders, პოსტტრავმული სტრესი, ისევე როგორც ყველა სახის ფობიები თითქმის ყოველთვის ემოციურ დეპრესიასა და აპათიაში იმყოფებიან.

ასანის პრაქტიკა ამცირებს სტრესის ჰორმონების წარმოქმნას სხეულში - კორტიზოლის და ადრენალინის - და ამით ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას. რელაქსაცია გვეხმარება ჩვენი გრძნობების მიღებაზე, მათ თავიდან აცილებაში ან მათთან ბრძოლაში. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური მიზეზების დადგენა, რომლებიც იწვევენ შფოთვასა და დეპრესიას. ასე რომ, იოგა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრაში.

იწვის გული

იივანგერის უფროსი იოგას მასწავლებელი პატრიცია ვალდენი და თერაპევტი ტიმოტი მაკალი დეპრესია, შფოთვა, რაზასური დეპრესია. როგორც ჩანს, თუ რაჯები, ენერგეტიკის შფოთვა, გაიტანა მეტი ზღვარზე და გრძნობს ზედმეტი შფოთვა და შიში, აღდგენა, დამამშვიდებელი პრაქტიკა უნდა იყოს იდეალური პროგრამა სწავლის. ფაქტობრივად, ეს არ არის მთლიანად მართალი. თუ შიდა ენერგია კონტროლიდან გამოდის, და გონება გატეხილია, სიტუაციის დამძიმება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებაა. ამ სახელმწიფოში Walden რეკომენდაციას იძლევა, რომ სტუდენტები სწავლობენ დინამიურ და თბილ გრძნობებს: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (Warrior II postures) ან Surya Namaskar. პირველ რიგში, ეს asanas ნერვული ენერგია დამწვარი, და მეორეც, ისინი დაუღალავი გონების შესაძლებლობა ფოკუსირება პრაქტიკაში. დამწყებთათვის, ვისაც ეს უჭირს პრაქტიკაში, უნდა მიაქციოს ყურადღება Adho Mukha Shvanasana- ს (Dog Mose Down- ს), შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენს თავზე, რის შემდეგაც ვიპარიტა კარანი (Bent Candle Posture) სასარგებლო იქნება. იმ პირობით, რომ სუნთქვაზე კონცენტრირება და სხეულის აგრესიულად არ ვმუშაობთ, ასანა გააუმჯობესებს თქვენს სულებს და არ იწვევს შფოთვას.

გახსენით მსოფლიოში

Backbends გამოვლენა გულმკერდის არეალი, ეხმარება გაუმკლავდეს ემოციური პრობლემები. აპათიით, ფოკუსირება ინჰალაციაში - ეს შენს ენერგიად დაამატებთ. ხოლო როდესაც აღფრთოვანებული, ყურადღება მიაქციე exhale - ის მშვიდი ნერვული სისტემა.

ფოტო: dharmabumsactive / instagram.com