იოგას თერაპია

როგორ აირჩიოს asanas თქვენი სხეულის პირობებში

ანტაგონისტის კუნთებთან მუშაობა, ჩვენ უკეთესად ვაკონტროლებთ სხეულის მუშაობას ასანებში.

სიტყვა "ანტაგონიზმი" ბერძნულად ნიშნავს "ბრძოლას". მაგრამ როდესაც ექიმები ანტაგონისტური კუნთების შესახებ საუბრობენ, ეს არ არის ოპოზიციის შესახებ. ანტაგონისტური კუნთები აკონტროლებენ საპირისპირო ქმედებებს, მაგრამ ისინი ხშირად ურთიერთქმედებენ, რითაც უზრუნველყოფენ სახსრებისა და სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მობილობას. Take, მაგალითად, კუნთების ჯგუფები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფლაკონში და გააფართოვონ ქვაბები: როკის გაკეთება, როგორც კუნთების შემადგენლობაში შედის, რითაც სტაბილიზაციას ახდენს მწერები. იმავე პრინციპით, ანტაგონისტური კუნთების ჯგუფები იმოქმედებენ ტერფის ირგვლივ, სტაბილიზაციას ტერფის ერთობლიობაში.

ასევე მნიშვნელოვანია ანტაგონისტური კუნთების ასეთი გუნდის მუშაობა ნორმალური ზურგის განკურნების შენარჩუნებისათვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხეული თავდაპირველ მდგომარეობაშია. თუ კუნთების ერთი ჯგუფი უფრო განვითარებულია და მეორეს ხვდება, პოტენციურ და უკმაყოფილებასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება მოხდეს.

მართვის ძალები

ანტაგონისტური კუნთების კიდევ ერთი ჯგუფი - წვრილმკვრელების და გამწოვები - ხელს უწყობს მენჯის დახრილობის კუთხეს. ეს კუთხე ქმნის ხერხემლის მომატებად. ქვედა ხერხემლის მრუდი დამოკიდებულია მენჯის ძვლების პოზიციაზე. როდესაც პირველადი ზედა ნაწილში მენჯის დაცემას და წინსვლას, ხოლო იზოფიალური ძვლები და კუჭ-ნაწლავი აღინიშნება, მენჯის ველი წინ გადადგმული ნაბიჯია. როდესაც პირველადი ზედა ნაწილში მენჯის გადადის და უკან, და tailbone ქვემოთ და წინ, მენჯის გადადის უკანა ჩათვლით პოზიცია. მენჯის ფორვარდში მწკრივში ზრდის წელის ზრდას. პირიქით, მენჯის უკან დახრილი პოზიცია ქვედა უკანა მხარეს ხდის.

ქვედა კიდურის ექსტენსიური კუნთები იწყება მენჯის უკნიდან. ისინი შედიან იმ ნაწილში, როდესაც ფერდობიდან ვერტიკალურ მდგომარეობაში მივდივართ. იგივე კუნთები ხელს უწყობს მენჯის უკანა პოზიციებს - ძირითადად hamstrings და gluteus maximus კუნთების მუშაობის გამო. სამუშაოებში შედის კალიფორნიის კუნთის ნაწილისა და კუნთოვანი კუნთების ჰიპ-იოპური კუნთების და რიტუსის კუნთების ფეხი.

ჰიპ გამძლეები პასუხისმგებელნი არიან ერთმანეთის მიმართ თიხისა და ტორსი გადაადგილებაზე. როცა იჯდეს, ისინი გაჭრავენ. თუ არ გაჭიმებთ მათ, თქვენს მაგიდასთან მთელი დღის განმავლობაში გაატარებ, ისინი შეამცირებ და დრო დასუსტდებიან. ამ შემთხვევაში, ილიოპოსები და ბარძაყის ქვედა კუნთები, გაიზრდებიან მენჯის წინ და ქვემოთ მწვერვალებზე (ხერხემლის ქვედა ნაწილი), მაშინაც კი, როცა დგანან. კუნთების ეს დისბალანსი ზრდის მენჯის პოზიციებს, რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს წელის დეფლექსს და იწვევს ქვედა უკან შეკუმშვას. ეს შეკუმშვა არა მარტო მოკლევადიან დისკომფორტს იწვევს, არამედ იწვევს ქვედა ხერხემლის ართრიტს.

თუ hamstrings შედარებით მოკლეა და ჰიპ ფლექსები შედარებით გრძელია, მენჯის გვერდითი მოთავსებული პოზიცია იქნება, ხოლო წელის უჯრედები უფრო ბინადრობენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის დატვირთვა, ან კიდევ უარესი დაზიანებები ინვერვერტერალურ დისკებზე.

დაბალანსება

მენჯის მიზანმიმართული განლაგება და იოგას დროს ქვედა უკან ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას ბალანსის და გამჭვირვალე კუნთების ექსპენსორებს შორის. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მენჯის გაცდენის შესწავლა Tadasana- ის შესასრულებლად. როდესაც ასრულებს მას, თუ თქვენ გაქვთ ბინა წელის დეფქცია და მოკლე hamstrings, დარწმუნდით, რომ ისინი არ clamped და არ დაძაბვის buttocks. გარდა ამისა, შიდა გროინის ბრუნვის როტაცია ხელს შეუწყობს ჭარბი დაძაბულობის ამოღებას ბარძაყის კუნთების ექსტენსიებისაგან, გაიყვანს ცეციკალურ ძვლებს და საშუალებას აძლევს კუჭს, გაიზარდოს ოდნავ და უკან. მუცლის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული და სუნთქვა - რბილი.

იყავი მზადყოფნა

თუ თქვენი სხეულის სტრუქტურის გამო, თქვენი მენჯის უკანა პოზიციაა, ზოგიერთი ასანის მუშაობის ჩატარება განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები. მაგალითად, სავარძლების პოზიციის წინ, საყრდენი ჩაქუჩები ხელს უშლის მუხლუჩხველებზე, მუხლზე გადასვლისას, მწვავე უკანა პოზიციაზე. ამ შემთხვევაში, მიდრეკილება მოხდება წელისაგან და არა ჰიპური სახსრებისგან, ხოლო წელის ჩამოსვლა ფორმის საპირისპიროდ გადადის. თუ ფეხზე მიაღწევთ დიდი ძალისხმევა, შეასრულოთ რამდენჯერმე, ან ძალიან გრძელია, შეგიძლიათ გაიყვანოთ ან დააზიანოთ კუნთების, ლეიბები და დისკების ქვედა უკან.

მე ვურჩევ მუშაობას, რომ იმასაც, რომ ქვედა უკან ზიანის რისკი მინიმალურია. მათ შორის, Supta Padangushthasana (მიდრეკილება thumb საწყისი მიდრეკილება პოზიცია) და ვარიაცია of Uturita Hasta Padangushthasana (grabbing thumb ხელით პოზიციონირებული პოზიცია), რომელშიც ზედა ფეხი ეკისრება თავმჯდომარე, ნაბიჯი ან სხვა მხარდაჭერა. სხეულის პოზიცია ორივე უქმნის საშუალებას გაძლევთ ნაწილაკად გადააქციოთ ბარძაყის უკანა მხარეს, თირკმლის მრუდის ნეიტრალურად შენახვა. ამავე დროს, Utthita Hasta Padangushthasana- ში, კვარცხლბეკის სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, როგორიც მენჯის უკურექტური პოზიცია არ არის. ხართ თუ არა ტყუილი ან იდგა, პირდაპირ კუჭსა და კუნთოვანი ძვლების უკან სხეულის უკან; ფეხები უნდა დაიხუროს მუხლებზე. ყოველდღიური პრაქტიკა აქედან გამომდინარე, hamstrings იქნება თანდათან უფრო ელასტიური, და თქვენ შეძლებს მუშაობა bending ნაბიჯია სხდომაზე პოზიციის გარეშე რისკი დაზიანების ქვედა უკან.

თუ თქვენ გაქვთ საპირისპირო დისბალანსი - ელასტიური hamstrings და stiff extensor კუნთების ბარძაყის - რეგულარულად მოიცავს თქვენი პრაქტიკა asanas, რომ წვლილი შეიტანოს გაგრძელების extensor კუნთების ბარძაყის. ესენია წინსვლის შეტევები, Virabhadrasan I (Warrior I პოზა) და პოზა გაჭიმვა quadriceps. ამ ასანებს ასრულებენ, ელიკ ძვლები გააფართოვონ და ფეხდაფეხებს ფეხდაფეხებს უბიძგებენ და ამცირებს წელის ხერხემლს. ეს მოძრაობა მენჯის პოზიციურ მდგომარეობაში შენარჩუნდება, რაც, თავის მხრივ, შეამცირებს წნევას ზეწოლაზე. იმავე მენჯის პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს ტადაზანში: გააფართოვოს ეილოკის ძვლები, მაგრამ არ დაიბანეთ მწვავე და მენჯის წინსვლა - მხრებზე, მენჯის და ანკლები უნდა დარჩეს. შემდეგ გააფართოვოს მკერდზე, თანაბრად გაიყვანოს წინა და განსაკუთრებით უკან მხარეს ტორსი საწყისი წელის და გარეშე ჩატარების თქვენი სუნთქვა, პირდაპირი navel to ხერხემლის. თქვენი პრაქტიკაში სწორი პოზიციების კონცენტრაციით, თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ დისბალანსი და მომატებული ჰეპეების ინტენსივობა და თავიდან იქნას აცილებული მომავალში დაზიანებები.

ფოტო: danadiament / instagram.com