იოგას თერაპია

5 Asanas ნორმალიზება არტერიული წნევის (თუ თქვენ ჰიპერტონული)

არის ზეწოლა? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოქმედება - მაგალითად, ასანას 5 ასრულებს.

ბევრი ადამიანი განიცდის მაღალი არტერიული წნევით, რაც იწვევს მუდმივ დაღლილობას, გულის და თავის ტკივილს, ტინიტუსს, ოფლიანობას და სხვა სიმპტომებს. მაგრამ ეს არაფერს არ ნიშნავს, რომ ჰიპერტენზია ეწოდება "მდუმარე მკვლელს", ვინაიდან ხშირ შემთხვევაში ადამიანი შეიძლება არ გაიზარდოს ზეწოლა და ეს საფრთხეს უქმნის თავის ჯანმრთელობას და სერიოზულად საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს.

არსებობს ისეთი ღონისძიებები, რომლებიც სახლში შეიძლება იყოს და მაღალი წნევის ნორმალიზება. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ იოგას შეუძლია პრობლემის გადაჭრაც. რეგულარულად ასრულებს ყველა 5 ასანას ამ თანმიმდევრობას - და მაღალი წნევა ხელს უშლის ბევრად უფრო ხშირად. შეასრულეთ თითოეული ასანა სუნთქვის 3-5 ციკლიდან. თუ შეძლებენ დაისვენოთ და გრძნობთ კომფორტულად, მაქსიმალურად გაზრდით ასანში გატარებულ დროს 10 წუთი.

  1. ძაღლი snout ქვემოთ. ჩამოყალიბდეს რამდენიმე საბნები და მოათავსეთ ისინი ერთმანეთის თავზე. გადავიდეთ ბავშვის Pose ისე, რომ მკერდზე მდებარეობს ფარდაგები. დააყენეთ თქვენი პალმები off სართული, გადარიცხოთ თქვენი სხეულის წონის თქვენი ფეხები, straighten თქვენი მუხლებზე, ცდილობს თქვენი ფეხები იატაკზე. წაიღეთ კუჭის ზედა ნაწილი, გააგრძელე აქტიურად დააყენე იატაკი ხელებით. განათავსეთ თქვენი ხელმძღვანელი ფარდაგები, გათავისუფლების დაძაბულობა, ნება თქვენი უფროსი და კისრის დაისვენოთ. გააკეთე 3 დან 5 სუნთქვა ციკლი, შემდეგ დაბრუნდეს ბავშვის Pose.
  2. გადაადგილდებიან ფეხებით გარდა. წაიკითხეთ თქვენი ფეხები ორნახევარი მხრის მხარეს. Lean წინ ოდნავ, დააყენებს ხელები off თქვენი Hips და straighten თქვენი ხერხემლის. როგორც თქვენ exhale, მჭიდრო ნაბიჯია თქვენი უფროსი ფარდაგები ან აგური. კუჭის ხილვა გამოიყურება.
  3. ტალღოვანი ფეხები ხოლო სხდომაზე. იჯდეს რამდენიმე დაკეცილი საბნები, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ და straighten მათ. მოათავსეთ ხელით ან გაბრტყელებული საბანი მათზე და დავრჩეთ ბინაზე. შემოტევით ფეხის ფეხები - საჭიროების შემთხვევაში. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დააყენოთ დაკეცილი პირსახოცი on ხელი შევუწყოთ და დააყენა შუბლი მასზე.
  4. გუთანი უქმნის. განათავსეთ დაკეცილი საბანი ბოლომდე თქვენი rug და მოათავსეთ სკამი ცოტა შემდგომი. განლაგებული პირები საბანი, ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ქვედა უკან. დაიჭირე ხელები შენს თავზე, დაიჭირე პრესისა და დაიჭირე შენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი, აყენებს თქვენი ფეხები სკამზე. მიეცით კისრის ნაზად გაჭიმვა. ოდნავი ტკივილის დროს თქვენ მიიღებთ ასანას.
  5. ხიდი უქმნის იჯდეს ისე, რომ თქვენი უფროსი და კისერი იატაკზე. დაიხუროს თქვენი ფეხები, მოიტანს მათ ერთად, დააყენე ქუსლები იატაკზე. მაქსიმალური დასვენება.
ფოტო: juyogi / instagram.com