იოგას თერაპია

5 asanas უკან ტკივილი

კომპლექსი მათთვის, ვინც დღესდღეობით მუშაობს კომპიუტერში მუშაობა.

ბევრი ადამიანი, ვინც გაატარებს დღის განმავლობაში საფრენი მაგიდის ტრიალებს, კიდევ ვინმეს უფრო უკარნახობს. მაშინაც კი, თუ თქვენს განზრახვას ადვილად წამოდგება დღის განმავლობაში გულწრფელი, შეგიძლიათ ძალზედ შეინარჩუნოთ თქვენი დაპირება: სტრესი და დაღლილობა ჩვენი სხეულის მიიღოს ყველაზე წარმოუდგენელი გეომეტრიული ფორმების, რომ ბუნებრივად არ ისარგებლოს ჯანმრთელობის.

ერთადერთი ვარიანტი არ უნდა იყოს ზარმაცი და გააკეთოს ისეთი რთული კომპლექსი, რომელიც შეამცირებს დაძაბულობას, უსიამოვნო შეგრძნებებს უკანა მხარეს და აანაზღაურებს დატვირთვას, რომელიც ხერხდება სამუშაო დღის განმავლობაში.

  1. სუზირანდრაზანა. ტყუილი თქვენს უკან. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ტერფის მარცხენა ფეხით ზემოთ მუხლის. დაიბრუნოს თქვენი მარცხენა ფეხი ხელები - დაიბრუნოს თქვენი მარცხენა ბარძაყის ან მარცხენა მარცხენა თივის წინ. სუნთქვა. ჩადება მეორე მხარეს.
  2. უთან Pristhasana. ძაღლი სახე ქვემოთ, მიიღოს ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით გარეთ უფლება პალმის. ქვედა მარცხენა მარცხენა მუხლზე იატაკზე და განათავსეთ თქვენი forearms იატაკზე. გამართავს 5-10 სუნთქვა. გადადით ძაღლის სახეზე ქვემოთ. გამეორება მეორე მხარეს.
  3. ეკა პადა რაჟოპოთასანი. წინა პასიდან, გადაადგილეთ თქვენი პალმები უკან ისე, რომ ისინი ზუსტად ქვეშ მხრებზე, და ისინი ორივე მხარეს მარჯვენა ფეხით. პრეს პალმებით იატაკზე, დააყენეთ მენჯის, გამოიყენე შენი მარცხენა ბარძელის ძალა და გაანადგურე მარჯვენა ფეხით იატაკზე. გავრცელებული მარჯვენა ფეხი ისე, რომ შინი დაიქვეით იატაკზე: ტერფის მარცხენა მაჯის მარცხენა და მუხლზე არის მარჯვნივ. სცადეთ მენჯის გავლება. გადაადგილეთ თქვენი იარაღი წინ და როგორც თქვენ exhale, ჩამოაგდეს ქვემოთ.
  4. Uttanasana. დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად, ფეხები ოდნავ მოუხერხებელი. მშრალი ძაღლით მოათავსეთ მუცლის არეში (ბეწვი მათ მუხლებზე, თუ არ გაქვთ საკმარისი მონაკვეთის ნიშნები). გადამეტეთ წონა თქვენი სიმაღლეზე.
  5. სუტა მაცეენდრაზანა. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მუხლზე თქვენი მკერდზე. გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს და გადაათრიეთ თქვენი თავი თქვენს მარცხენა პალმას. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა მუხლზე, ცდილობენ ქვედა იატაკზე მარჯვენა ფეხის ბარძაყის უკან. ნუ გაანადგურე იატაკზე.
ფოტოსურათი: martina_randoinstagram.com