იოგას თერაპია

4 ასანასი ტერფის ჯანმრთელობისთვის

თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი პალმასანში თქვენს ტერფებში, დაამატეთ ეს 4 წვრთნები თქვენს პრაქტიკაში.

თუ თქვენ გაქვთ ტერფის ტკივილი პადmasანა (ლოტუსის პოზიცია), დაამატეთ ეს 4 წვრთნები თქვენს პრაქტიკაში.

Vrikshasanana - ხე გამოყოფა, ვარიაცია

ასანაზის რეგულარული პრაქტიკა ერთის ფეხი გრძელვადიანი ტერფის გაძლიერებისათვის კარგი დასაწყისია. ეს ვარიაცია Vrikshasana დაგეხმარებათ განავითაროს მოქნილობა ძვლების ქვედა კიდურებში, ტერფებითა და ფეხებით.

დავდგეთ მარცხენა ფეხით და გაანადგურე მარჯვენა ფეხით იატაკზე. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ტერფის შიდა ზედაპირზე. ამდენად, მარჯვენა ფეხით გახდება სტაბილიზატორი და სენსორი, რომელიც ინახავს მარცხენა ტერფის მოძრაობას კონტროლის ქვეშ. თუ გრძნობთ ვიბრაციას, ფოკუსირება მათ შურისძიების, დაკარგვის კონტროლის თქვენი სუნთქვის და მუცლის კუნთების. ამის გაკეთება 5-10 სუნთქვა ამ თანამდებობაზე და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.

Virasana - გმირის გამოყოფა, ვარიაცია

გადააფეთქოთ კარადა თქვენს ტერფის გარშემო და გამკაცრდეს უფრო მჭიდროდ, თითქოს თითქოს ატარებდი ბატაჟს და გადმოიტანე კუპე ყოველი ახალი ხელის წინ (არ დაიჭერეთ ქამარი). წინდები abut mat, toes აღვნიშნო, და თქვენ იჯდა თქვენი ქუსლები, აქტიურად უბიძგებენ ქამარი როგორც ახლოს, რაც შეიძლება თავს.

გაახარეთ თქვენი ტერფები და თითები თითქოს ცდილობენ განდევნონ. წარმოიდგინეთ თქვენი თითები, რომლითაც ფალკონის ჩაკეტვა ფილიალზე ჩაკეტვაა. ახლა გაიხარე თითები და აქტიურად დააჭირეთ თქვენი ფეხები წინააღმდეგ სართული, კვლავ უბიძგებენ ქამარი როგორც მჭიდრო შეიძლება.

ნამიტას და ინვერსიული Namaste ფეხები

დასხდნენ დანდასანში (პერსონალის პოზა): ანკლები უკავშირდება. ბრუნდებიან ძირები (ინვერსიული). ახლა შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება, ფეხების გადაადგილება (ევერსია), თითქოს ცდილობს შექმნას ინვერტირებული ნემოსის ფორმა თქვენი ფეხებით. გამეორება ორივე ტიპის მოძრაობა 10-20 ჯერ.

ლიფტინგი სიმაღლეზე

დავდგეთ ტადანანაში, ერთმანეთის ფეხზე პარალელურად. დაისვენეთ თქვენი ფეხები იატაკზე და ასვლა წინდები. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდეს ყველა სიმაღლეზე. ნელა ჩაიძიროს მეთიუ და შემდეგ უწყვეტი, აღდგება კიდევ ერთხელ. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ.

ფოტო: xkflyaway / instagram.com