იოგას თერაპია

4 პოსტულაცია დასვენების შემდეგ კომპიუტერთან მუშაობის შემდეგ

გადატვირთეთ თქვენი დაბრუნება ამ წვრთნებით.

თუ სამუშაო დღის დასასრულს დაიწყებთ ხელებს თქვენს კისერზე და ხელსაყრელ პირობებს, მაშინ თქვენი სხეული დიდი ხნის განმავლობაში იჯდა. ეს 4 ასანასი ხელს შეუწყობს დაძაბულობის შემცირებას მხრებზე, კისერსა და გულმკერდში.

შაშანკასანა

დაწყება Balasana (ბავშვის პოზა), clasping თქვენი ქუსლები თქვენი პალმებით. მუცლის კუნთების ჩართვა, უკან მრგვალი. მოათავსეთ თავზე თავზე მეთიუ და გაანადგურე ქუსლები. შეგნებულად გამოაგზავნეთ თქვენი სუნთქვა თქვენი ტორსის უკან. სცადეთ იზომორულად გაიზარდოს მანძილი გვირგვინისა და coccyx- ს შორის ვერტიკალურად, აგრეთვე მხრის ლამპრებს ჰორიზონტალურად. სუნთქვის 8-12 ციკლი.

უკმარისობა უკან იდგა

დავდგეთ ტადაშანში და პალმებით ჩააგდოს თქვენი თავი. ჩაერთონ მუცლის კუნთებსა და კუჭ-ნაწლავის ქოქოსის შესაქმნელად, ამავე დროს ვაქცინებს ქსოვილის ქსოვილს. გაიგეთ ხერხემალი, რომელიც ხელს უშლის მენჯისგან და კვლავაც უკან დაიხევს. მუცლის კუნთების გამკაცრება და გადანაწილების ცენტრი გადადის თორაგულ რეგიონში. მიიღეთ დრო. ამ თანამდებობაზე 8-10 სუნთქვა მიიღეთ.

პარიჰასანა

მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე მეთიუ და მარცხენა ფეხით რამდენიმე ათეული სანტიმეტრი მხარეს. მოათავსეთ მარცხენა მარცხნივ მარცხენა მხარეს დამატებითი მხარდაჭერა და წარმართონ მარცხნივ, გამწევ თქვენი მარჯვენა მკლავი თქვენი უფროსი. შენი ხერხემლის მოდულები მარცხნივ. მუცლის კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება და 8-12 ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა. შეცვლა მხარეები.

ვრშჩიკასანა

მოტყუება თქვენი კუჭის, იარაღის outstretched მხარეებს (თქვენი სხეულის არის T- ფორმის Rug). მუცლის კუნთების ჩართვა შეუზღუდავი უკმარისობის შეზღუდვა თირკმლისა და ხერხემლის განყოფილებების გადაკვეთაზე. გადააქციე კისერი თქვენს მარცხენა მკლავს და გააფართოვოს მარჯვენა ბარძაყზე.

თქვენ უნდა იგრძნოთ როტაცია მხოლოდ ზედა ნაწილში ხერხემლის. თუ მოქნილი საკმარისია, ქვედა მარცხენა ფეხით იატაკზე. სუნთქვის 8-12 ციკლი. სუნთქვა ღრმად, ტრიოკულური ხერხით საჰაერო ხომალდზე. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. მეორე მხარეს გაქცევა.

ფოტო: gabriella.dondero / instagram.com