იოგას თერაპია

5 მეთოდები შფოთვა

შფოთვის შეტევები და პანიკის შეტევები შეიძლება გადალახოს სუნთქვის წვრთნებისა და მარტივი ასანების კომბინაციით.

შფოთვის შეტევები და პანიკის შეტევები შეიძლება გადალახოს სუნთქვის წვრთნებისა და მარტივი ასანების კომბინაციით.

სუნთქვა

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ვაფასებთ არსებულ ფიზიკურ, ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. ერთჯერადი ხელით კუჭისკენ, მოათავსეთ გულის სხვა დონე და სრულად გამოხატავს 5-დან 1-მდე დათვლას. შემდეგ ჩადეთ პალმებით შორის სივრცეში იმავე ანგარიშზე.

გაიმეორეთ იგივე, კიდევ ერთხელ, ინჰალაციის და exhaling ერთად კუჭის და შემდეგ inhale და exhale ორივე მკერდზე და კუჭის 7 ითვლის. გაიმეორეთ 10-ჯერ და ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობთ სწავლის შემდეგ.

გასეირნება

წადით სასეირნოდ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მიმდებარე დეტალებს - ხმები, სუნი, ჰაერის ტემპერატურა და შენი კანი გრძნობს მას. იმ შემთხვევაში, თუ ამინდი და გზის ქვეშ თქვენი ფეხები საშუალებას გაძლევთ მიიღოს off თქვენი ფეხსაცმელი: ამ გზით დამიწების დიდია გადატვირთვა და დაძლევა გადაჭარბებული სტრესი.

განახორციელოს

შეასრულე რამდენიმე ციკლი სალამანზე. სუნთქვა, აღმატებული იარაღი თქვენს თავზე, გამოხატეთ, გულით მიჰყევით თქვენს პალმებით, გაიხარეთ და კვლავ გააფხიზლეთ. დააჭირეთ პალმებით ყურში და პაუზა, არ ავიწყდება სუნთქვა. გამეორება 3-5 ჯერ.

გაახარეთ არყის ხე

თუ შფოთვა შეტევას იწვევს თქვენი ფეხები დაღლილი, ვიპარიტა კარანი მუხრა დაგეხმარებათ. იტყვი იატაკზე, გაზარდეთ თქვენი ფეხები, რათა შექმნან თქვენი სხეულის მარჯვენა კუთხე. პრესა მივდივარ ადგილზე, გახსენით ხელები პალმებით და სუნთქვა - რამდენიმე წუთში ბევრად უკეთესი იქნება.

იპოვეთ მიზეზი

იდენტიფიცირება მიზეზი შეშფოთება: ხშირად ის დრო გატარებული სმარტფონი ეკრანზე, ხმამაღალი მუსიკა, ჭარბი კოფეინს ან შაქარი თქვენს დიეტა. სცადეთ შეიტანოთ უფრო მეტი რამ თქვენი დღის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ - მაგალითად, აბანო ერთად სურნელოვანი ქაფი, მედიტაცია ან გასეირნება ბუნებაში.

ფოტოსურათი: northcarolina_yogagirl / instagram.com