იოგას თერაპია

10 ასანის წინააღმდეგ ხველა, ასთმა და ბრონქიტი

ასანასი ბრონქოდილატორული მოქმედებით.

ბრონქული ასთმა არის ბრონქების სანათურის შევიწროებით დაავადებული დაავადება. აქედან გამომდინარე, პრაქტიკაში ძირითადი მიზანი იქნება ბრონქების გაფართოება და რესპირატორული ფუნქციის ნორმალიზაცია.

  1. ბასტრიკა (ბლექსიმი სუნთქვა). ამ pranayama, ჩვენ სტიმულირება აქტიური sputum გამონადენი. სავარჯიშო ხორციელდება. სწრაფი მოძრაობის გაზრდის sternum მოყოლებული, flatten მხრის პირები. მბრუნავი ხელები და უბიძგებენ მათ უკან, გაათავისუფლებენ და ამოიღონ დიაფრაგმა. მოძრაობის დასასრულს მკვეთრი, მოკლე და ზედაპირული სუნთქვა მოჰყვება. გაიზარდოს მუცლის მკვეთრი, პატარა, გადაადგილება ხელები შემომავალი და ოდნავ წინ. გადაადგილების დასასრულს ენერგეტიკული მოკლე ექსჰალაცია. განახორციელეთ წვრთნები 15-25-ჯერ, ალტერნატიული მოძრაობები.
  2. ვახშა-სჰალა-შაქ ტიკ-ვიკასიკი (თორქსის გაძლიერება). სავარჯიშო ვითარდება ასთმის მქონე პაციენტებში, რომლებიც შეკუმშული აქვთ კუნთებში. დავდგეთ სწორი. ჩამოყალიბების მხრის პირები, დააყენებს sternum up, გადაადგილება თქვენი იარაღის ოდნავ უკან და მიიღოს ნელი სუნთქვა. როგორც თქვენ exhale, დაფარავს glottis და ნელა სუნთქვა, თითქოს whisper მღერიან ხმის "aaaa". უკან მრგვალდება, ხელები წინ მიდის, და მხრის პირები წიაღიდან ხდებიან. განახორციელეთ exercise 10-15 ჯერ.
  3. Vinyasa Talasana (ჩაქუჩი პალმის) საშუალებას გაძლევთ გაფართოვდეს ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობის გაზრდა, მკერდის მხარეს გაჭიმვა. წაიღეთ ღრმა სუნთქვა, დაიბანე ხელები დაბლოკვის და გააფართოვოს. ერთად exhalation, tilt სხეულის მარცხენა, გაჭიმვა მხარეს ზედაპირზე მკერდზე. გასწორება ერთად სუნთქვა. კიდევ ერთი exhale, მჭლე უფლება. შესრულება 10-ჯერ ყოველ მიმართულებით.
  4. Bhujangasana (Cobra პოზა) ატარებს თირკმელზედა ჯირკვლის მედულას და აქედან გამომდინარე აქვს ბრონქოდილატორული ეფექტი. მოტყუება თქვენს კუჭში. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკქვეშა ქვეშ. ნელა გაანადგურე თქვენი გულმკერდი და მუცლის მხრიდან იატაკზე, მაგრამ არ გაათავისუფლოს თქვენი მუხლები. ფიქსის გამოყოფა 1 წთ. დააყენეთ სნეუმის წინ.
  5. შაშანკანა (კურდღლის პოზა). იჯდეს ქუსლები, გაიყვანეთ სხეულის წინ, ქვედა კუჭის შორის კუჭის შემცირება. ქვედა შუბლის იატაკზე. პოტენციალი კომპენსირებას ახდენს.
  6. უშტრაზანა (აქლემი). მიიღეთ მუხლებზე - ნება შენი ფეხები იყოს პარალელურად იატაკზე, და თქვენი ნამცხვრები პერპენდიკულურია. განათავსეთ ხელები საკრავზე და წარმართავს. ამის შემდეგ, ქვედა პალმები on ქუსლები, squeeze buttocks და დახურვა მხრის პირები. გაიხედე შენი კისრის, დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან. დეფლექციის შესრულების შემდეგ, ბრონქები გაფართოვდეს.
  7. Matsiasana (თევზის პოზა). მოტყუება აგური ისე, რომ შექმნას ძლიერი deflection in ხერხემლის. დაკავშირება ფეხები და გაიყვანოს მათ. გაისეირნე შენი მუხლები და ქვედა სართულზე მხრის ხაზი. უფროსი აგურის.
  8. Viparita Karani (პოზა ინვერსიული ტბა). ტყუილი თქვენს უკან. წარმართონ თქვენი მუხტები და, თქვენი იარაღის უკან უკან დაიძრა, გადაადგილეთ თქვენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი. მიუხედავად იმისა, რომ მხარს უჭერენ ქვედა უკან თქვენი ხელები, გასწორება თქვენი ფეხები ერთად სუნთქვა. უკანა კუთხე 45 ° -იანი კუთხითაა იატაკზე. იყავი სტაბილური, არ ვრცელდება თქვენი მუხლები. ეს სადრენაჟე პოზიცია ხელს უწყობს ლორწოს გამონადენს.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (პოზა, Expelling ქარი). ტყუილი თქვენს უკან და მოიტანს თქვენი მუხლებზე მოხრილი კუჭის. პოტენციალი კომპენსირებას ახდენს.
  10. Nadi Shodhana (სუნთქვა, წმენდა ენერგეტიკული არხები). ალტერნატიული სუნთქვის მეშვეობით მარჯვენა და მარცხენა ნოსტრაციების შემცირება შფოთვა ბარიერი, რომელიც, იმის გამო, რომ ელოდება შეტევა, არის აამაღლა ასთმატიკები. ზის უკან. განსაზღვრეთ, რომელია ნოსტრალური სუნთქვა უკეთესად და გამოიყენეთ ხელი თქვენს ნოსტრალზე. ააფეთქოთ თქვენი ბეჭედი თითი და პატარა თითი, სწორად მიუთითეთ თქვენი ინდექსი და შუა თითები და განათავსეთ ისინი შუბლზე. დაბლოკოს თქვენი nostrils თქვენი thumb და ბეჭედი თითის მონაცვლეობით. დახურვა მარჯვენა nostril და inhale მარცხენა. დახურვა მარცხენა, exhale და inhale მეშვეობით უფლება. გახსენით უფლება კვლავ, გამოხვიდე და მარცხენა სუნთქვით. ალტერნატივა nostrils, სუნთქვა 10 წუთის განმავლობაში.
ფოტოსურათი: elena_miss_yoga / instagram.com