იოგას თერაპია

3 წვრთნები ჰიპ სახსრებისათვის

3 ასანასი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების და მენჯის მენსაციებსა და ჰიპუსებს.

თუ თქვენი სახსრები ჰიპერმობილია ან ილიკ-კანჭის ტრაქტია, ეს სამი წვრთნები დაგეხმარებათ. წვრთნა, ფოკუსირება რაც შეიძლება მეტი შეგრძნებები მენჯის. სერიოზული დაზიანება / მწვავე ტკივილის შემთხვევაში, პირველად კონსულტაციებს ექიმს.

  1. Padotanasana (ვარიაცია). ამ ვარიაციით ირინა მოძრაობა დაგეხმარებათ გრძნობს ileo-tibial ტრაქტის დანამატის საწყისი და სხვა წერტილები ძვლებში, ბარძაყის გარე ნაწილიდან მუხლზე. ამავდროულად, თქვენ ღრმად გაჭიმეთ დუნდულები, გარეგნული ზედაპირი hamstrings, ქვედა ფეხები და ankles.

    როგორ გავაკეთოთ. გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders და მჭლე ნაბიჯია შეეხოთ ხელები ადგილზე, ტოვებს თქვენს უკან ნეიტრალურ პოზიცია. თუ ძნელია მიაღწიოს იატაკზე, მოათავსეთ ხელები აგურის ან სავარძელში. შეაჩერე, როდესაც hips და pelvis მიაღწიოს მაქსიმალურ როტაცია. მარჯვენა ფეხით მარცხენა მხარეს. გააკეთე 5-10 სუნთქვა და შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

  2. ვასიშთანა. თუ თქვენს სახსრებს მივუახლოვდებით ჰიპერ-მობილურობას, იზომეტრიული პოსტი, რომელიც სტაბილურობას უწყობს ხელს, არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ელიკ-კანჭის ტრაქტის გაძლიერების და ამ ტერიტორიაზე დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ორივე ფეხები ვაზიშთასანის ამ ვარიაციით თანაბარ ძალას იკავებს, რაც მას განსაკუთრებით მძლავრი ჰიპ აძლიერებს, რაც აუმჯობესებს iliac-tibial ტრაქტის სტაბილურობას.

    როგორ გავაკეთოთ. მოტყუება თქვენს მარცხენა მხარეს. მოათავსეთ მარცხენა მხარის მხარეს იატაკზე, აგზავნის სკპულას ბარძაყთან. გასწორება თქვენი ფეხები თქვენი shoulders. გააქტიურება ფეხით ზედაპირზე შენარჩუნება ტერფის ძლიერი. იზრდება მხარეს ფიცარი უქმნის. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ფეხი, რომ ფეხით იყო სიგანე Hips. იყავი ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით და შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.

  3. ანანასიას. თუ თქვენი ileo- კანალიზაციის და ჰიპ ერთობლივი შეფუთულია (თუ ბავშვის შთამომავლობა ხარობს), საჭიროა ilio-tibial ტრაქტთან მიერთებული კუნთების მობილობის გაზრდა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო გააძლიეროს ისინი, არამედ გაზრდის მთელი კუნთების მთელი კომპლექსის მოძრაობას და დაკავშირებულ სახსრებს.

    როგორ გავაკეთოთ. როგორ გავაკეთოთ. ჩააგდე შენი მარცხენა მხარეს და მარცხენა მხარეს გადიხარ მხარეს რიგზე, სხეულის პარალელურად. მარჯვენა ბარძაყის მარცხენა პარალელურად, მოხსნის მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად მაღალია, ხოლო არ მისცეს ბარძაყი. ახლა გაიყვანეთ ფეხი თქვენი მარჯვენა ფეხით თქვენს მიმართ (არასდროს არ უნდა აღინიშნოს თქვენი სიმაღლე).

    ნელ-ნელა შეამციროთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჰიპ ერთობლიობაში. შემდეგ კვლავ მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი, თანდათანობით (მინიმუმ 30 წამისთვის) დაუბრუნდება მის თავდაპირველ პოზიციას. თითოეული ფეხი ლიფტით უნდა მიიღოს დაახლოებით ერთი წუთით. შეასრულეთ სამი გამეორება თქვენი მარცხენა ფეხით და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.