იოგას თერაპია

3 asanas გააძლიეროს წელის

ეს asanas მოუტანს თქვენ რელიეფის, მისცემს ჯანმრთელობის ქვედა უკან და სტაბილიზაციას ხერხემლის.

Loin disturbs ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში: მკვეთრი ტკივილი, უსიამოვნო გრძნობები ბედნიერება არ მოიტანს. უფრო მეტიც, ხელმისაწვდომობის ბევრი asanas უბრალოდ დახურულია. თუ თქვენ განიცდიან sore ქვედა უკან, მაშინ არსებობს სამი ნაზი asanas რომ მოუტანს თქვენ რელიეფის, მისცეს ჯანმრთელობის ქვედა უკან და სტაბილიზაციას ხერხემლის.

  1. ვირაბადრაზანა I. ის ხელს შეუწყობს წინა ფეხის წელის კუნთის გაძლიერებას და მას ფეხის ფეხიდან გაჭიმვა. შეიყვანეთ ნორმალური პრაქტიკის დროს: თქვენი ფეხები 90-110 სმ სიგანეზე გადაიტანეთ, უკანა ფეხის ფეხის თითების სიღრმე 45-გრადუსიანი კუთხით მიდის უკან კიდეზე. დარწმუნდით, რომ ქუსლები არიან ხაზში, და მუხლზე მდებარეობს პირდაპირ ტერფის ზემოთ. ამაღლება თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ გააუმჯობესე შენი წინა მუხლზე ცისკენ, თითქოს ცდილობს გაიცნოს ჰიპ. სინამდვილეში, თქვენ არ შეგიძლიათ მოხსნას თქვენი მუხლზე, მაგრამ ძალისხმევა თავად ხელს უწყობს წელის კუნთს და იწვევს მას ხელშეკრულებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ჰიპ ერთობლივ სტაბილიზაციას. მიიღეთ 5-10 ღრმა სუნთქვა და გააგრძელე ამ პოზიციაზე მუშაობა. გამეორება მეორე მხარეს.
  2. უთიტა პარსოკონაზანა. ვირაბადრაზანა I- ის მსგავსად, ეს პოზიცია გააძლიერებს წინა ფეხის წელის კუნთს და ის ფეხის ფეხიდან გაჭიმავს. გადატანა ამ ასანაში Virabhadrasana I- დან, უკან ფეხით, რომ იგი პარალელურად უკან კიდეზე mat. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფეხის ფეხის ფეხი ფეხით წინა ფეხით. მოათავსეთ წინა მხარის იდაყვა წინა ფეხის ბარძაყთან, და გააგრძელეთ სხვა ხელის წინ ყურის პარალელურად. მიაღწიეთ წინა კიდეზე mat. ახლა ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი იდაყვის ბარძაყის, ოდნავ bending ტორსი მხარეს. და ბოლოს, ცდილობენ აერთიანებს ამ ორ ქმედებას. ამავე დროს, გაიყვანეთ წინ და გაიყვანეთ საქმე. არც სხეული და არც ბარძაყის რეალობა არ უნდა გადავიდეს, მაგრამ განზრახვის გააქტიურება ხელს უწყობს psoas კუნთის და საშუალებას იძლევა კონტრაქტი აიომეტრიულად ჰიპ ერთობლიობაში.
  3. პარიპნნ ნავასანა. მიუხედავად იმისა, რომ მოსწავლეთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ეს პოსტი მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, საჭიროა მნიშვნელოვანი ფეხი და წელის კუნთების მუშაობა. Navasana არის დიდი გზა isometrically გაძლიერება psoas კუნთების. ზის სვეტში სწორი უკან, მუხლებზე მოხრილი და ფეხდაფეხ იატაკზე. ფეხის თითების ორივე მხარეს მოათავსეთ თითები და გამოიყენეთ ეს სინათლის შეხება, როგორც ამოსავალი წერტილი მკერდის აღსადგენად. გასახსნელად, იატაკიდან ფეხები გაანადგურე და ფეხებს გააგრძელეთ 45-50 გრადუსიანი კუთხის კუთხე. გაიტანეთ ხელები პარალელურად ჰეპეს გასწვრივ. გაიგეთ სნეუმი ჭერის მიმართ. მიიღეთ 5-10 სრული სუნთქვა. არ დააყოვნოთ გულმკერდის დაჭიმვა, თავისუფლად სუნთქვა.
კომპლექტი "ჯანმრთელობა" დაეხმარება მოშორებას დაზიანებები და სხეულის ბლოკირება.

ვიდეო იოგა კურსი წონის დაკარგვა "სუსტი და ლამაზი სხეული"

იოგას ვიდეო კურსი წონის დაკარგვა ლენა Siderskoy.

ფოტო: giseleyoga / instagram.com