იოგას თერაპია

10 წუთიანი სტრესის შემსუბუქების პაკეტი

6 მარტივი უქმნის, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ ხარისხობრივად.

დაიცავით ეს მოკლე კომპლექტი სტრესის გასათავისუფლებლად. სუნთქვა ნელა და ღრმად. Hold თითოეული პოზიცია, რადგან თქვენ უნდა გრძნობდეს სიმშვიდე და მოდუნებული.

მუცლად დაპრესილი ბარძაყები

საჭიროების შემთხვევაში, მუხლებზე ფეხი ჩამოყალიბდება. გაუსინე სახე ქვედა კიდურებს კისრის მონაკვეთისთვის. გვირგვინის გასწვრივ გვირგვინის უკან. შეინახეთ უკან სწორი.

ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრის სიგანე.

ფეხები ქვეშ ფეხები, პალმებით აღმოჩნდა. დააყენე შენი ხელები ფეხიდან, გვირგვინის უკან დახრისკენ. ვეძებდი იატაკზე. სცადეთ სრულად გასწორებ მიიღეთ up თქვენს წინდები.

ფეხები დარჩა იგივე სიგანე.

წარმართონ თქვენი მუხლები და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი - უკან სწორი, იარაღი და უკან იმავე თვითმფრინავში. მიიღეთ up თქვენს წინდები. შეინახეთ უკან სწორი, არ მრგვალი და შეეცადეთ straighten თქვენი მუხლებზე. თანდათანობით ფეხები უკან.

გადაკვეთა თქვენი ფეხები

მარჯვენა ფეხით თავზე. მიზნად ისახავს ზედა მუხლზე ზემოთ ქვევით. ხელები გარდა მხარეს, გააკეთეთ ჩაკეტვა უკან მისი უკან. თქვენი მარჯვენა ხელით აითვისეთ ქვედა მარცხენა. შეიცვალეთ ჯვრის ჯვარი, შემდეგ ფეხები.

ხელები შეაჩერეთ

ერთი ხელი გაუსწრო ფეხით უკან, მეორე - წინა. გვირგვინის გაღვივება, მხრის მხარეს გადააფაროთ მხრივ, რომელიც უკან უკან. შეასრულეთ ხელმისაწვდომი უჯრედოვანი ბინა ვერტიკალური უკან.

არ გაიყვანოთ თავი მჭიდროდ უკან ხელები, უნდა იყოთ კომფორტულად პოზიცია. შემდეგ კი სხვა გზით გადავხედე. გამეორება, იცვლება ჯვარედინი ფეხები.

ტყუილი თქვენს უკან

ვრცელდება ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ თქვენს პალმებით. ხელს უშლის ტორსიდან. ფეხი არ ვრცელდება ფართოდ გავრცელებული.

ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com