ასანას ტიპები

ჰალასანა

პოზიცია

ტექნიკა:

  1. უნდა გვესმოდეს, რა უნდა იყოს სხეულის პოზიცია გუთანი, დაიცვას დანდასანა (პოზა პერსონალი). იჯდეს სართულზე და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე.
  2. ოდნავ წინ გადადგმული ნაბიჯი, დაუბრუნდე საწყის პოზიციას.
  3. გადაათრიეთ Hips inward და დააჭირეთ მათ სართულზე.
  4. მუშაობა თქვენი ფეხები, ზრდის ფეხდაფეხ დაშორებით თქვენ.
  5. მოათავსეთ თითების წვეთები იატაკზე ორივე მხარეს და მხრის ლამპრები.
  6. ზრდის ზედა ნაწილს სნეულს, მაგრამ არ დააყენებს ბაზის ნაბიჯს - ეს შეკუმშოს ზედა მუცლის და ქვედა უკან. ამის საპირისპიროდ, ოდნავ უშუალოდ თავდაპირველად სნეულს დაქვემდებარებული სვეტის საფუძველს დაქვემდებარებას. ამ შემთხვევაში შეიძლება ფიქრობთ, რომ გულმკერდის არ არის კარგად გაჟღენთილი. მაგრამ თუ ხელმძღვანელი ზედა ნაწილში sternum ზემოთ, აყენებს მას პოზიცია perpendicular სართული, მაშინვე გრძნობენ სიმსუბუქე ხელმძღვანელი და გული.
  7. ქვედა chin ზედა მკერდზე, მაგრამ არ დააყენებს მათ ერთმანეთის მიმართ. არ დააგდოთ თქვენი თავი ქვემოთ, გააგრძელეთ მთელი ხერხემლის გაღება.
  8. დაიცავი ეს პოზიცია.
  9. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეები და ოდნავ წარმართონ მათ თქვენი მუხლები, პალმებით "გამოიყურება" up.
  10. ახლა როტაცია თქვენი იარაღი გარედან ისე, რომ თქვენი პალმებით აღმოჩნდა კედლის უკან და თქვენი thumbs სართული.
  11. იყავი ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით. იგრძნონ იარაღის მხრივ ხელი შეუწყონ და შეამცირონ მხრის პირები და გააფართოვოს სტერინი ზემოთ. უკეთესად გახსნას გულმკერდში და ხელს უშლის მხრის კუნთებს, განახორციელოს შემდეგი ვარჯიში.
  12. დანდასანის პოზიციიდან მჭიდროდ დაიხუროს, თითქოს პალმებიდან 15 სმ-ის დაშორებით მწკრივებს და სვამენ მათ იატაკზე. ხელები მხრის სიგანეზე, თითები უკან კედლის უკან დგას.
  13. ჩამოყალიბდეს ბეჭები და მხრის ლამპრები.
  14. შემდეგ ზედა უკანა გააგრძელე, მხრის პირებისგან ხსნის ხერხემლის მხარეს. ეს სტაბილურად მდგომარეობს სხეულის პოზიციაზე და აძლევს მას კარგ მხარდაჭერას.
  15. ზრდის თავდაპირველი თივისა და დარჩება ამ თანამდებობაზე 1-2 წუთი.
  16. სუნთქვა მარტივია. არ ჩაიშოროთ თქვენი თავი და გამოიყურება წინ: ნიკაპი მცირდება, მაგრამ არ შეეხება სნეულს. ინჰალაციის შემდეგ დაბრუნდა დანდასანაში.