ასანას ტიპები

სალამბა სერვანგასანი

Pin
Send
Share
Send
Send


მხრებზე მხრებზე დგომა.

ტექნიკა:

  1. მიიღეთ 3-4 საბნები და ნაზად ჩამოყაროს ისინი. მხარეთა მზად მხარდაჭერა უნდა დააკმაყოფილოს სამი აუცილებელი პირობები. პირველ რიგში, ეს უნდა იყოს ფართო საკმარისი და ხანგრძლივი საკმარისი მისი shoulders და მუხლები, რათა შეწყობოდა თავისუფლად. მეორეც, საკმარისად მაღალია კისრის დაძაბვა. მესამე, უნდა იყოს ბინა და გლუვი, გარეშე folds, რადგან ხელში უნდა იყოს დაცული flush. ერთმანეთის ზედაპირზე ზედაპირის გაყვანისას, შეეცადეთ სრულყოფილად გამოიყურებოდეს მხარდაჭერის ზღვარზე, სადაც კისერი განთავსდება. ტყუილი თქვენს უკან ისე, რომ თქვენი shoulders არიან სტენდი 2-3 სმ ზღვარზე, და თქვენი უფროსი არის სართულზე. გაისეირნე მუხლებზე და გაიტანეთ ხელები თქვენს მხარესთან ერთად.
  2. ნაზად დააჭირეთ უკან თქვენი უფროსი სართულზე, და თქვენი shoulders და იარაღის საბნები. ეს ხელს შეუწყობს კისრის ბუნებრივი მრუდის შენარჩუნებას. დარწმუნდით, რომ კისრისა და იატაკის ხვრელია - მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ გადაადგილება.
  3. On exhale, გაანადგურეს მენჯის off სართული და მოუტანს მუხლებზე სახე. ამავდროულად, წარბებს თქვენი მუხლები და განათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს უკან, რაც შეიძლება ახლოს თქვენი მხრის პირები, მიუთითებს თქვენი თითების მიმართ მენჯის.
  4. ჭრილობის დროს, პირდაპირ თქვენს მუხლებზე ჭერზე, ქუსლებამდე ქუსლებზე დაქვეითებაზე და სხეულის შერევით.
  5. მიაპყროს კუჭის მოშორება საჯარო ძვლისკენ და ოდნავ გადაიტანოთ ზედა ნაწილების ზედა ნაწილებში.
  6. ჭაბურღილის დროს, მუხლებზე სწორად მიმაგრება, ჭრილობა თქვენს ქუსლზე მიუთითებს. ფეხების უკანა ზედაპირი მთლიანად გაგრძელდება, გაიზრდება ბალიშები თქვენი დიდი სიმაღლის ქვეშ, ისე, რომ გარე ზედაპირზე ფეხები ოდნავ უმეტესა გარედან.
  7. შიგნიდან გარედან შიგნიდან გარედან გადაადგილება და შუბლის გადატანა. ვგრძნობ როგორ ეს ქმედება lengthens კისრის. თანაბრად გადანაწილება სხეულის წონა მუხლებსა და მხრებზე და ნაზად დააჭირეთ ზედა თავში იატაკზე, რათა შეინარჩუნოს კისრის მრუდი.
  8. აქტიურად დააჭირეთ პრესის ზედა ნაწილს და მხრის ზედა ნაწილს მხარი დაუჭირონ მხარს, ცდილობენ უკან ზედა ნაწილს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გაიზარდოს და გააფუჭე მკერდზე, მხრის ლამპრები და შპრიცისკენ მიმავალ მხარეს. შუბლზე უნდა იყოს შედარებით პარალელურად და ნიკაპი პერპენდიკულარული იატაკზე. თანდათან გადაადგილება თქვენი პალმებით დაახლოება მხრის პირები. ნაზად გააფართოვოს კუჭის in მონაკვეთის კიდევ უფრო - ეს შეამცირებს ზეწოლას მხრებზე. ნახეთ თქვენი სუნთქვა - მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო მეტი ძალისხმევა, როდესაც თავდაყირა, სუნთქვა თანაბრად და მშვიდად. აქტიურად გააფართოვოს თქვენი ფეხები და გადაადგილება თქვენი პალმებით უფრო და უფრო ახლოს მხრის პირები. ეს ხელს შეუწყობს გულმკერდის, მხრებისა და საყრდენის გახსნას. არ დაიშალოს თვალები და შეხედე ცენტრში მკერდზე.
  9. გამოსაბანიდან გამომდინარე, როგორც შენიღბვა, მოტყუება შენი მუხლებზე და თქვენი ხელმძღვანელიდან სართულიდან მოხსნის გარეშე, ნაზად მიდიხარ იატაკზე, ხელს უწყობს მენჯის ხელებს.
  10. დასვენება რამდენიმე წამში ხოლო lying ქვემოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ მკვეთრი ნახტომი intracranial ზეწოლა. თავდაპირველად, სვარგანსაანში 5-10 ციკლი სუნთქვისთვის, თანდათან იზრდება 5-7 წუთის განმავლობაში.

Pin
Send
Share
Send
Send