კითხვაზე ექსპერტი

რა კარგია პლანკი და ვინ არის ამის გაკეთება?

იაროსლავ ტუა, Acro-yoga- ის მასწავლებელი, პასუხობს.

პლანკის აღწერა შეიძლება არ იპოვოთ იოგას პრატრიპეი ან გრეანდეს სამჰიტაში, მაგრამ ეს ასანა ძალიან პოპულარულია ყველა თანამედროვე იოგას სკოლაში.

ანალოგი პლანკი შეგიძლიათ იხილოთ საბრძოლო ხელოვნებასა და აკრობატტიკაში და რეკრეაციული ტანვარჯიშში. პოპულარობის საიდუმლოება განხორციელების, მაღალი ეფექტურობისა და სწრაფი შედეგების მარტივია.ეს ასანა სრულყოფილად აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს და ხელს უწყობს პოზას გამოსწორებას. რამდენიმე წუთში პლანკის რამდენიმე დღე და თქვენ მოიპოვებთ ფოლადის პრესას, სრულყოფილი დუნდულოებს, ძლიერ უკან და ტუმბს, და რაც მთავარია, დიდი ძალაუფლება.

იგრძნო გადაუდებელი საჭიროება პრაქტიკაში? პალმების საფუძველი მხრებზე, თითების წინ, ფართოდ გაჩერდა, ამოიღო ქუსლები უკან, გაფართოვდა სიგრძეზე. შედის კუნთების უკან და დუნდულოებს. Kneecaps გამკაცრდა ერთად quadriceps, tailbone არის tucked ქვეშ თავად, მუცლის კუნთების დააყენებს წელის ხერხემლის. წონა თანაბრად ნაწილდება პალმებით, თითებს და სიმაღლეზე.

გამეორება ფორმა - მარტივია. შინაარსით მუშაობა უფრო საინტერესოა. თქვენ წუთი დადგება, კიდევ ერთი ოფლი იწყებს სეტყვას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია თქვენი შიდა კუნთების მუშაობის გადატანა და ყველაფერი დაისვენოთ. სად არის თქვენი ღიმილი? ნუ დაივიწყებ ღრმად და გაბედულად. და უყურეთ შეგრძნებებს.

დაღლილი ტრადიციული პლანკები? არსებობს ბევრი ვარიაციები. გვერდითი ფიცარი (ვაისშთასანა), ქვედა პლანკი (ჩუტურანგა დადასანა). თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ნიუანსი და გამოწვევები.

დიდი პლუსია: პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები. მიუხედავად იმისა, რომ ჰერნია და ზურგის დაზიანებები, ორსულობა, კარდიოვასკულური დაავადებები და შინაგანი ორგანოების პროლაპია - ფრთხილად იყავით. ერთადერთი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს სხვა ასანასი. გაახარეთ თქვენი პრაქტიკა მდიდარი.

ფოტო: bohemian_heart / instagram.com