კითხვაზე ექსპერტი

რა არის პლანკის კარგი? ვინ უნდა გააკეთოს?

იაროსლავ ტუა, acro-yoga- ის მასწავლებელი, პასუხობს.

ექსპერტი პასუხი

იაროსლავ ტუა

იაროსლავ ტუა, აკრო იოგას მასწავლებელი.

თქვენ ვერ პოულობთ პლანკის აღწერა Hatha Yoga Pradipike ან Gheranda Samhita, მაგრამ ეს asana ძალიან პოპულარულია ყველა თანამედროვე იოგას სკოლებში. ანალოგი პლანკი შეგიძლიათ იხილოთ საბრძოლო ხელოვნებაში, აკრობატიკაში და ფიტნეს ტანვარჯიშში.

მისი პოპულარობის საიდუმლო განხორციელება, განხორციელების მარტივია, მაღალი ეფექტურობა და სწრაფი შედეგები. ასანა სრულყოფილად აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს და ეხმარება სწორი პოზა. რამდენიმე წუთში პლანკის დროით და თქვენ მიიღებთ ფოლადის პრესას, სრულყოფილი დუნდს, ძლიერ უკან და ტუმბს, და რაც მთავარია, დიდი ნებისყოფა.

იგრძნო გადაუდებელი საჭიროება პრაქტიკაში? პალმების საფუძველი მხრებზე, თითების წინ, ფართოდ გაჩერდა, ამოიღო ქუსლები უკან, გაფართოვდა სიგრძეზე. შედის კუნთების უკან და დუნდულოებს. Kneecaps გამკაცრდა ერთად quadriceps, tailbone არის tucked ქვეშ თავად, მუცლის კუნთების დააყენებს წელის ხერხემლის. წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ პალმზე და გადაიზარდა თითებს, იჭერს სხეულს მჭიდროდ დაჭრილი.

გამეორება ფორმა - მარტივია. შინაარსით მუშაობა უფრო საინტერესოა. თქვენ წუთი დადგება, კიდევ ერთი ოფლი იწყებს სეტყვას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია თქვენი შიდა კუნთების მუშაობის გადაცემა და ყველაფერი დაისვენოთ. სად არის შენი ღიმილი? ნუ დაგავიწყდებათ, სუნთქვა, სიღრმე და გაზომილი. და უყურეთ შეგრძნებებს. დაღლილი ტრადიციული პლანკები?

არსებობს ბევრი ვარიაციები: გვერდითი ფიცარი (ვასშშაშანა), ქვედა პლანკი (ჩუტურანგა დაანსაკა). თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ნიუანსი და გამოწვევები. დიდი პლუსია: პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები. მიუხედავად იმისა, რომ ჰერნია და ზურგის დაზიანებები, ორსულობა, კარდიოვასკულური დაავადებები და შინაგანი ორგანოების უმოქმედობა, ფრთხილად იყავით. ერთადერთი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს სხვა ასანასი. და თქვენი პრაქტიკა მდიდარია.


გინდა იაროსლავ ტავას კლასში? ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ! Yaroslav ჩაატარებს კლასების ფარგლებში კონფერენციები 31 მარტი - 1 აპრილს ახალი პრანაში Voikovskaya.
იოგას ჟურნალი კონფერენცია - იოგას უმდიდრესი სამყაროს გაცნობა, ახალი სტილის ექსპერიმენტი, საკუთარი უნარ-ჩვევები, უმაღლესი დონის მასწავლებლების ახალი ტექნიკის პრაქტიკაში შევსების უნიკალური შესაძლებლობა. 2 დღის პრაქტიკა, სემინარები, ლექციები, მედიტაციები და შეხვედრები მსოფლიოს ყველაზე ცნობილი მასწავლებლებით.
ფოტო: asanarebel / instagram.com