კითხვაზე ექსპერტი

15 მნიშვნელოვანი კითხვები იოგას შესახებ. ნაწილი II

ჩვენ ვუპასუხებთ იმ კითხვებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება სახლში პრაქტიკაში.

მასწავლებლის გარეშე პრაქტიკაში ბევრი შიში და ეჭვი ეპარება. ეს აუცილებლად კითხვებს უსვამს კითხვებს. ჩვენ შევარჩიეთ 15 ყველაზე გავრცელებული პირობა და სტატიის ამ ნაწილში ჩვენ ვგულისხმობთ ბოლო 7-ს.

  1. რა უნდა გავაკეთო, თუ მშრალი ვარ ამინდის დროს? რეცეპტი: სუნთქვა სუსტი / ნაკლებად ღრმა. ასევე, არ განახორციელოს თქვენი სუნთქვა დროს exercise. პრაქტიკა მოითხოვს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს კუნთებსა და ორგანოებში, ხოლო დაგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მოულოდნელი მოძრაობები - მაგალითად, Uttanasana- ის ხელმძღვანელი. ამ შემთხვევაში, ბევრი სისხლი მიედინება ფეხებზე და ცოტა - გულით. და თუ რეფლექსები არ არის ძალიან კარგი, ზეწოლა იწყება სათავეში, გულმკერდის, კისრისა და თავით, რის შედეგადაც ხელმძღვანელი არის დაწნული. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ სამი ქულას, რომელიც Uttanasana- ისგან იზრდება. 1. შეამციროთ კუნთების მუხლები და ბარძაყები სისხლძარღვთა სისხლში. 2. იზრდება ნელა, რათა დრო რეფლექსები მუშაობა. 3. მიიღე up inhale.
  2. ნუ twists ნამდვილად დაეხმარება მოშორებას ტოქსინები? შენი ღვიძლი და ლიმფური სისტემა თავს მუდმივად ამოიღებს ტოქსინებს სხეულისგან. თუმცა, ირინა ხელს უწყობს მათ - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ახდენს ღვიძლისა და ელენთის უმნიშვნელო წნევას, მუცლის კედლის ტონს და ამცირებს ტოქსინების მოცილებას.
  3. ჩემი გაკვეთილი გარკვეულ პოსტებში, კუნთების შერყევისკენ. არის თუ არა ეს უსაფრთხოება გააგრძელოს ამ პოსტების დაცვა? დიახ - გარკვეულწილად. რთული იოგას დროს კუნთების შერყევა წარმოიქმნება - სხეულის რეაქცია სერიოზული ძალისხმევით და კუნთების დაღლილობის სიგნალები - არაფერია არასწორი. ნუ შეაჩერებთ იმას, რომ კუნთები იწყებენ ბუჩქებს, მაგრამ ფრთხილად იყავით - თუ ის ნაკლებად შეესაბამება, ტრავმის რისკი გაიზრდება. განათავსეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე - თუ მშვიდად ვერ ვსუნთქავ ან სუნთქვას დაიწყებ, ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც ამბობს, რომ საკმარისია და დროა გამოვიდეთ.
  4. რატომ უნდა მოვიშოროთ მენსტრუაციის დროს ინვერტირება? ზოგიერთი ინსტრუქტორები მიიჩნევენ, რომ ამ პერიოდში ყველა ინვერსიული პოზიცია აკრძალულია, სხვები კი საშუალებას იძლევიან. არსებობს თეორია, რომელიც ინვერსიულ ასანებს საშვილოსნოსშიდა სისხლძარღვთა შეშუპება ქმნის მენსტრუალური სისხლის ძლიერი ნაკადიდან. ზოგიერთი პედაგოგია ამტკიცებს, რომ ქალებს აქვთ დაბალი ენერგეტიკული დონე ამ პერიოდის განმავლობაში და, შესაბამისად, ასეთი ენერგიულობა უქმდება როგორც ინვერტირებული პირების თავიდან აცილება. იოგას დახვეწილი ანატომიის თვალსაზრისით, აპანა აქტიურია მენსტრუაციის დროს - ენერგიის დაქვეითება, რაც შეიძლება ჩაიშალა. თუმცა, იოგას ზოგიერთ სკოლაში, ინვერსიული უჯრედები თერაპიას ითვლება ძალიან მძიმე ან არარეგულარული პერიოდით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას თქვენი სხეული რეაგირება ინვერსიულ ასანებში ციკლის დროს და ასევე კონსულტაციებს თქვენი სკოლის პედაგოგებთან.
  5. მე ვთხოვ საკმარის დროს პრაქტიკაში? გაგება, სადაც ჩვენ პრაქტიკულად პრაქტიკაში არ არის ადვილი. კარგი დასაწყისია შეისწავლოთ შუამდგომლობა, რომელშიც სუნთქვა მიედინება და თავისუფლად. არ უნდა გქონდეთ განცდა, რომ შენ ძალიან დაძაბულია, რომ კუნთების სპაზმი გაქვს. და თქვენ აუცილებლად არ უნდა შეიყვანოთ პოზიცია, რომელსაც თქვენ არ ხართ მზად, იგნორირება სიგნალები სხეულის. იოგას უქმნის შესანიშნავი მაჩვენებლები, თუ როგორ ფიქრობთ ცხოვრებაში. შენ ძალიან მკაცრი და კრიტიკული ხარ? ან ხართ ფრონტისთვის Watch ძალიან საინტერესოა! ცნობიერების განვითარება ასანასში მნიშვნელოვანი მომენტია, არ უნდა იტანჯოს დისკომფორტისთვის და არ იქნას აცილებული, მაგრამ შეისწავლოთ და მოუსმინოს ერთ სხეულს.
  6. რა მოხდება, თუ კლასში ვგრძნობ გაღიზიანებას? როგორც წესი, არ იოგას პრაქტიკოსი იწვევს გაღიზიანებას - პრაქტიკა ამ ემოციებს ფარავს ზედაპირზე. როდესაც ეს მოხდება მომდევნო დროს, ნუ შეეცდებით უსიამოვნო გრძნობების გათავისუფლებას და მიიჩნევს, რომ ეს არის თვითდაჯერებულობის შესაძლებლობა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვასა და სხეულის შეგრძნებას. ნახეთ ემოცია და იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ და საიდან მოვიდა. შემდეგ კვლავ გრძნობენ გრძნობას, მაგრამ ამჯერად ყველა კითხვას გამოაქვეყნებს. უბრალოდ, ეს გრძნობა იცოდეს თქვენი სხეულისა და გონების შესახებ.
  7. რა უნდა იყოს სივრცე პრაქტიკა და როგორ შევქმნათ იგი სახლში? რა თქმა უნდა, იდეალური იქნებოდა იოგას ცალკე ოთახში ულამაზესი ადგილით მდებარე ადგილას. და ისე, რომ იყო ფართო, ხელთ - ყველა საჭირო props, საწყისი გამომსვლელთა pours inspirational მუსიკა. თუმცა, თუ ასეთი იდეალური პირობები არ არსებობს (და მათი უმრავლესობა არ არის), ეს არ არის საფუძველი არ დაიწყოს პრაქტიკა. იოგა გვასწავლის, რომ მოქნილობა და უნარი ადეკვატური რეაგირება გარემოებები. ასე რომ, ბავშვთა დაბადების შემდეგ, ბევრი ქალი აღმოაჩენს, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ პრაქტიკა, როდესაც და სად გახდებიან - სამზარეულოში, საბავშვო ბაღში - და შემდეგ მთელი სახლი იქცევა ერთ დიდ საწოლზე. ისარგებლეთ სივრცე, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდება, როგორც კომფორტული და ინსპირირებით, რაც შეიძლება. ეს არის კარგი იდეა, რომლითაც მოგიწევთ ნოუთბუქის შემდეგ პრაქტიკაში დაწერე მნიშვნელოვანი გამონათქვამები, რომლებიც იბადება - ან უბრალოდ დააყენე ყველაფერი, რაც ხელს უშლის პრაქტიკაში, მაგალითად, დაუმთავრებელი ბიზნესის აზრები, ქაღალდზე.
პრაქტიკაში პირველი ნაბიჯები ხარ? ვიდეო ტატიანა Illarionovoy დაგეხმარებათ გაერკვნენ ის!

იოგა დაწყება - იოგას ვიდეო კურსი დამწყებთათვის

დადგა დრო იოგას პრაქტიკოსი! მიიღეთ პირველი ნაბიჯები იოგას ტატიანა ილარიონოვასთან ერთად.