ასანას ტიპები

სალბა შირშასანა

ხელმძღვანელი მხარდაჭერით.

ტექნიკა:

  1. იჯარით ვაჟრასანში (წიწაკატი) და მიჰყევით წინ, გვირგვინი ქვედა გვირგვინიდან 15-25 სმ-მდე თქვენი მუხლებისგან.
  2. თითები თითების ხელთაა და დაამატეთ ისინი თქვენს ხელმძღვანელზე და ამით ქმნიან "მუზარადს". თითების სავალდებულოა უნდა იყოს ძლიერი, და თითები უნდა დაემატოს თავის ქალას.
  3. გაიხარე ფეხები და დააყენებს მათ წინ სანამ მენჯის ზემოთ თქვენი უფროსი.
  4. ამ თანამდებობაზე სხეულის წონა უნდა დაეცემა თავზე ხელმძღვანელი. თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროს თქვენი უფროსი ოდნავ ისე, რომ წონა მოძრაობს უფრო შუბლზე.
  5. გამოიყურებოდეს რბილი და შევხედოთ სართულზე რამდენიმე inches მოშორებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუროთ თვალები და ფოკუსირება. არასოდეს წონაში უკან ხელმძღვანელი. იდეალურად, კისერზე უნდა შეინარჩუნოს ბუნებრივი მრუდი.
  6. გაასწორონ უბიძგოს, დააფიქსიროთ პოზიცია ხელმძღვანელი და დარჩება ამ თანამდებობაზე ათი წამი. ხელები უნდა იყოს მინიმუმ ერთი მესამედი წონა. თუ თვალები თვალებია, შირშასანს ასრულებენ, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან გრძელია.
  7. ახლა ნელა გაანადგურე თქვენი ფეხები იატაკზე, წარმართოს თქვენი მუხლებზე და მოიტანს თქვენი hips თქვენს მკერდზე.
  8. ამ პოზიციის დაკავება 2-3 წამში.
  9. შემდეგ ნელა პირდაპირ თქვენს მუხლებზე ჭერზე, ისე, რომ ქუსლები ახლოს არიან ორმოს და ბალანსები თქვენი ფეხები მოხრილი ხუთ წამში.
  10. შემდეგ ნაზად straighten თქვენი ფეხები. როგორც წესი, დამწყებთათვის გადაადგილება წონაზე. თანდათანობით, თქვენ შეისწავლით სხეულის ერთ ხაზს გასწორებაზე, გვირგვინის დაბალანსებაზე და კისერზე მეტი წონის გადატანა. ამ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ განცდა, რომ სხეული უკან დახევას. ასეთი პოზიცია უსაფრთხოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ გადააადგილოთ თქვენი ყურები თქვენი ყურებიდან, თქვენი მხრის პირები თქვენს ქვედა უკან და გაიყვანეთ საკუთარ თავს ინტენსიურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის წონა აძლიერებს თქვენს კისერზე ზეწოლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
  11. ფრთხილად გასვლისას ძალიან ფრთხილად იყავი. გაიმეორეთ ყველა აღწერილი მოძრაობა საპირისპირო წესრიგში, თითოეული შუალედურ პოზიციაში 3-5 წამის განმავლობაში - ასე რომ თქვენ თავიდან იქნება აცილებული სისხლის ძლიერი გადინება ხელმძღვანელისგან.
  12. შეუფერხებლად შესვლა ბალზანა (ბავშვის პოზა) და დაისვენეთ 10-20 წამში. თავდაპირველად, დარჩება უქმნის სანამ გრძნობს დისკომფორტი. შენს შირშასანას უმასპინძლებს, თანდათან გაზრდის 5-15 წუთს.