მეთოდი

10 ნაბიჯი აღშფოთება, რათა პატიება

შეხედე შენი ტკივილი სახეზე.

ჩვენი უმრავლესობა ვერ ადვილად მიიღოს და - rraz! - წასვლა აღშფოთება პატიება. ეს არის პროცესი, რომელიც იწყება იმით, რომ ჩვენ ტკივილის მიმართულებით მივდივართ.

  1. აპატიეთ ვინმეს და გაუშვა შენი რისხვა, უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც ეს ტკივილი მოვიდა. მე ვურჩევ, რომ ჩაწერო, მათ შორის არა მხოლოდ რა მოხდა, არამედ რას გრძნობ.
  2. ყურადღება მიაქციე იმ ამბებს, რომლებშიც გამოჩნდება ემოციები. შემდეგ განსაზღვრავენ, თუ რომელი გრძნობები აღნიშნავდნენ მათ. შეეცადეთ ფოკუსირება იმ ადგილებში, სადაც გრძნობთ თქვენს რისხვას, მწუხარებას, ან ტკივილს ყველაზე მეტად. ნება მიეცი საკუთარ თავს სრულად იცოცხლოს დანაშაული, რისხვა და ყველაფერი, რაც ჩნდება. ხმამაღლა რა გტკივა? ვსუნთქავ, როცა ამას აკეთებ და გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია გრძნობების გრძნობები, არ გამოვხატო მათ ძალადობაზე.
  3. გააცნობიეროს, რომ მტკივნეული მოვლენა უკვე მოხდა და ამის გაკეთება არაფერია. არც შენი რისხვა, არც ბოდიში სხვა ადამიანს შეუძლია გააკეთოს ისე, რომ არ არსებობს.
  4. გააცნობიეროს, რომ ადამიანი, რომელიც დააზარალებს, არასოდეს ბოდიშს ბოდიშს ისე, რომ მისი ბოდიშის მოხდენა მოხდება. ამ ფაქტის მიღება. გაითვალისწინეთ, რას ფიქრობთ, როცა მას იღებთ.
  5. გაიგე, რა ფასად იხდით ვინმეს წინააღმდეგ საბრძოლველად. ხოჭო? იგრძნობთ დაზარალებულს? როგორ აწუხებთ თქვენი უკმაყოფილება? რა გავლენა მოახდინა თქვენს მოლოდინებზე მომავალზე? შესაძლებელია თუ არა რისხვა და უფრო თავისუფალი?
  6. განვიხილოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია.
  7. დახმარებას ითხოვენ სამყაროსგან. ინჰალა და გულიდან გამოხვიდე და წარმოიდგინე თქვენი გულმკერდის კარი, რომელიც გახსნის წყალობას. გაითვალისწინეთ, რა უნდა გააკეთოთ, ვიფიქროთ ან ვგრძნობ, რომ პატიება.
  8. ჩამოთვალეთ ნებისმიერი პრაქტიკა, რომელიც გამომდინარეობს ამ პრაქტიკაში.
  9. პრაქტიკა ერთი შემდეგი მიტევების რიტუალები ან შექმნათ თქვენი საკუთარი.
    • რიტუალი 1. წარმოიდგინეთ, რომ შენ წინაშე მდგარი პიროვნების წინაშე დგახართ. უთხარი მას, როგორ გრძნობ თავს. ამბობ, რომ გინდა აპატიოთ მას და მისცეს საჩუქარი - ყვავილები, წიგნი, ქვა.
    • რიტუალი 2. დაწერე თქვენი საჩივარი ნაშრომზე. სინათლის სანთელი და ღია ქაღალდი. ნახეთ, როგორ წვავს
  10. ჩაიწერე ამ პროცესის განმავლობაში მიღებული ნებისმიერი დადებითი მოსაზრება. შენიშვნა და აღიარეთ თქვენი კეთილშობილური განზრახვა აპატიებს. არ ველით მყისიერ შედეგებს. ეს პროცესი რამდენიმეჯერ უნდა გაკეთდეს. თუმცა, გვესმოდეს, რომ შიდა მუშაობა მიმდინარეობს და უფრო ღრმა დონეზე, ვიდრე გონების დონე. რიტუალები გავლენას ახდენენ ცერებრალური ჰისეისტერების ლიმბური ელიბით, იცვლება ნიმუშები, რომლებიც იქ იმართება, შეცვლით შეურაცხყოფის შეურაცხყოფის შეცვლის შესახებ.
გსურთ უარყოფითი აზრების მოშორება? თქვენ დაგეხმარებით ნინა მელზე.

ვიდეო კურსი "ნეგატიური ემოციების მართვა" ნინა მელთან ერთად

5 დღიანი ვიდეო კურსი - ახალი იოგას პრაქტიკა. ვისწავლე გონების გაკონტროლება, შეისწავლით თქვენს ცხოვრებას!

ფოტო: istock.com