მეთოდი

5 გზა სტრესი სცადა სად და როდის

დამტკიცებული ტექნოლოგია, რომელიც ეფუძნება უძველეს ცოდნას და თანამედროვე მეცნიერების მიღწევებს.

დამტკიცებული ტექნოლოგია, რომელიც ეფუძნება უძველეს ცოდნას და თანამედროვე მეცნიერების მიღწევებს.

ათი ღრმა სუნთქვა

რესპირატორული მეთოდები საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება ემოციური მდგომარეობის კონტროლის მიზნით. ეს დასტურდება ჰარვარდის სამედიცინო კოლეჯში ჩატარებული კვლევების მიხედვით, რომლის მიხედვითაც ღრმა კონტროლირებადი სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულისა და გონების დაძაბულობის განმუხტვას. მომდევნო დროს გრძნობთ თქვენი სტრესის დონის ზრდას, აიღეთ ათი ნელი, ღრმა სუნთქვა და ექსჰალაცია.

მოკლე ფეხით

სულ რამდენიმე წუთში სუფთა ჰაერზე დაგეხმარებათ ბევრად უკეთესი. სპორტის მედიცინის ბრიტანულ ჟურნალში გამოქვეყნებულ ერთ-ერთ კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ზონებში შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოთ ჩვენს სამშვიდობოში - რაც თქვენს სტრესულ მდგომარეობაშია.

სიცილი

ყველას აქვს საყვარელი ფავორიტები ან მოკლე ვიდეოები YouTube- ზე, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერ სიტუაციაში სიცილი მოგვცინოს. სტრესული სიტუაციების დროს სიცილი მძლავრი გზაა თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შეამციროს სტრესის ჰორმონების წარმოება - ყოველთვის შეეცადეთ გამოიყურებოდეს რა ხდება მხარეს და იუმორით უყურეთ მას, რითაც ხელს უშლის გარემოზე გავლენას თქვენს ცხოვრებაში.

დამტკიცებები

ეს მოკლე განცხადება ფრაზები შეიძლება არა მხოლოდ გაზარდოს თქვენი თავმოყვარეობა და თქვენ გადალახოს გრძნობების დეპრესია, არამედ დაეხმარება გაუმკლავდეს სტრესი. ბევრი იოგები აირჩევს მარტივი "მე ვარ" მედიტაცია როგორც დამტკიცების - ისევ ისევ და ისევ, თქვენ დაბრუნებას დღემდე მომენტში. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ აპლიკაციების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ შეაჩერონ სხეულის რეაქციის რეაქცია და გააუმჯობესოთ სიტუაციის წარმატებით მოგვარება.

დადებითი აზროვნება

ხანდახან აზროვნების ჩვევა ბევრად უფრო იწვევს ჩვენს ყველაზე უარესი სცენარით. მომდევნო დროს, როდესაც თქვენ კვლავ ფოკუსირება უარყოფითი აზრები, ჰკითხეთ საკუთარ თავს აქვთ თუ არა რაღაც საერთო რეალობასთან, ან ნაყოფია თქვენი ფანტაზია და შემდეგ ნელა გადავიდეს უფრო სასიამოვნო აზრები.

ფოტო: life_of_fee / instagram.com