მეთოდი

5 გზა, რათა გადალახოს შიში და შფოთვა

ეს პრაქტიკა სწრაფად მოიტანს შენს სუნთქვას ან უსიამოვნო მდგომარეობას.

თუ ფიქრობთ, რომ შიშმა შენს ხელებსა და ფეხებს შეუკვეთა - მიუხედავად იმისა, სიტუაცია მართლაც ემუქრება თქვენს ცხოვრებას - არსებობს წესი ნომერზე, რომელიც ყოველთვის უნდა ახსოვდეს: "სად არის ყურადღება ენერგია". ყველაფერს აკეთებ, რომ არ გაიგოთ აზრი, რომ შენს საშინელებად იწყებს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი ასეთი მეთოდი:

  1. სუნთქვა უფრო ღრმაა. მიაქციეთ ყურადღება იმ ორგანოს იმ ნაწილს, სადაც ძლიერი დაძაბულობაა. თითოეული ძაბვის ცენტრში იხსნება: "წავიდეთ".
  2. გაბერილი და გათავისუფლება. On inhale, მკაცრად დაძაბვის და შესუსტებას ფეხები და პალმებით. ფეხების, მხრის, კისრისა და მუცლის კუნთების გასწორება და გამკაცრება. გამოხატეთ და მკვეთრად დაისვენოთ სხეული. გააგრძელეთ ტკივილი და დაისვენეთ კუნთები, სანამ არ გრძნობთ უმნიშვნელო სითბოს.
  3. შეაჩერე ჭარბი. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ფეხი და გაახარეთ ეს 7-ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე თქვენი მარცხენა ფეხით. ამის შემდეგ, შეარცხე შენი მარჯვენა ხელი და პალმა და შემდეგ შენი მარცხენა. თანდათანობით შეამცირონ მოძრაობის რაოდენობა, რომელიც შესრულებულია თითოეული მიმართულებით 6-დან 1-ჯერ.
  4. ცეკვავენ. განათავსეთ თქვენი ყურსასმენები ან უბრალოდ ჩართეთ მუსიკა სახლში. სიმღერა გრძელდება 3-5 წუთის განმავლობაში. თუ სულიერი ჰარმონიის აღდგენა გინდა, აირჩიე დინამიური ყირგითი.
  5. სრულად დაისვენოთ. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ თბილი აბანო ან ცხელი შხაპი აღსადგენად. სხვა შემთხვევაში, დამამშვიდებელი მასაჟი ეხმარება.
ფოტოსურათი: ashleygalvinyoga / instagram.com