მედიტაცია

სიყვარულის სიყვარულის დაკვირვება

როგორ შეწყდეს უარყოფითი აზრები.

უარყოფით ემოციებში რომ მოხვდე - წადით სასეირნოდ და წაიყვანეთ ეს მედიტაცია. ეს არის მარტივი შეასრულოს და შეუძლია სწრაფად მოუტანს თქვენ მშვიდობის სახელმწიფო და შეავსოთ თქვენი გონება დადებითი შთაბეჭდილებები.

მიიღეთ გასეირნება პარკის დროს თქვენი შესვენების დროს ან წაიყვანეთ სახლზე, დაბრუნდება მუშაობადან. თქვენ გაქვთ ორი ამოცანა: ფეხით და გავიმეოროთ 3 ფრაზები, გთხოვ საკუთარ თავს: "შეიძლება იყოს უსაფრთხო", "შეიძლება მე მშვიდი", "შეიძლება სიამოვნებით ვიყო" თქვენი ყურადღება უნდა ნაწილობრივ მიმართოს ამ ფრაზის გამეორებას და ნაწილობრივ - გარემოს.

გასწვრივ გზაზე, ვინმეზე ცნობის ცნობიერებისას (passerby, dog barking, bird chirping, ან ვინმეს ნათელი მეხსიერება), სწრაფად შედის მათ ფრაზაში "შეიძლება იყოს ბედნიერი". და შემდეგ დაბრუნდი საკუთარ თავს. თუ შენს ყურადღებას იგრძნობთ, ისევ დაუბრუნდებით ამ სამი ფრაზას.

პირის გამოსახულება, რომელიც ჩვენ შურს ან სხვა ადამიანს, რომელსაც ეშინია, შეიძლება გამოჩნდეს. სიხარულით გამოავლინეთ სიყვარულის სურვილები: "მშვიდად იყავით, იყავით უსაფრთხოდ და ბედნიერები იყავით"

როცა მშვიდად და გრძნობს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაასრულოთ მედიტაცია.


შარონ სალბერგის წიგნიდან მიღებული ინფორმაცია. "ახალგაზრდების დაკვირვება, სტრესის განმუხტვა და ურთიერთობების განმტკიცება." გამოქვეყნების Eksmo ფოტო: by unsplash.com fiollk / instagram.com