ასანას ტიპები

გლუდასასანა

არწივი.

შესრულების ტექნიკა

  1. დავდგეთ ტადანანა (მთაზე).
  2. გაახარეთ თქვენი მუხლები და გადაკვეთა მათ მიერ მარცხენა მარჯვენა მხარეს. დააყენეთ თქვენი მუხლები ერთად.
  3. ახლა ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლები ღრმა და შეინახეთ თქვენს უკან სწორი. წონის გადატანა თქვენი მარჯვენა ფეხიდან. გაიზარდოს თქვენი მარცხენა ფეხი და ლურჯი მისი უფლება. თუ ეს შესაძლებელია, შეტევა ფეხზე უკან.
  4. ნაზად დააჭირეთ თქვენი ფეხები ერთად ბალანსის მისაღებად.
  5. პირდაპირი სუნთქვა ქვედა მუცლის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ ხელი შეუწყოს უფრო სტაბილურობას მხარდამჭერი ფეხი.
  6. ნუ 3-6 სუნთქვა, შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ მეორე ფეხი.