მედიტაცია

6 არაჩვეულებრივი მედიტაციის ტექნიკა

ალბათ, არ იფიქრებდი ამ ტიპის მედიტაციის შესახებ.

მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო კვლევების თანახმად, მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა ამცირებს ტვინის სტრესის უარყოფით ეფექტებს, აუმჯობესებს ძილს, ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას. ამისათვის აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი, რომ იყოს Zen ოსტატი და შვიდი წელი ვიცხოვროთ ტიბეტში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პატარა - მაგალითად, ყოველდღიურად ჩაიტაროს 5 წუთი. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკის მედიტაცია, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ არაჩვეულებრივი ტიპის მედიტაციას, რომელიც დიდია.

  1. დაძაბულობა-რელაქსაცია. მკაცრად გაუსწორეთ ხელები მუქარებში, ითვლიან 20 და გაათავისუფლებენ მათ. პირდაპირ თქვენს ყურადღებას გამოჩნდება თქვენი გრძნობები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, თუ როგორ აუმჯობესებს თქვენი კონცენტრაცია შეკუმშვის დროს და როგორ გათავისუფლდება თქვენი სიმშვიდე და დასვენება. ეს მედიტაცია თუ თქვენ ცდილობთ დაბალანსებასა და დასვენების შორის დაბალანსებას. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სტრესული სამუშაო და თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ სახლშიც კი.
  2. საგანი ყურადღება. ამოირჩიეთ ნებისმიერი ობიექტი თქვენი ხილვადობის ფარგლებში და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყურადღებას. საინტერესოა ეს ობიექტი, ყურადღება მიაქციეთ მის ფერს, ტექსტურას, ზომას, ყველაზე პატარა დეტალებს. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეაფასოს ეს (ლამაზი- მახინჯი). ყველაზე ადვილია ის, რომ რაღაც საინტერესოდ იწყებოდეს: ბავშვები, ცხოველები, ხეები, ღრუბლები. დროთა განმავლობაში გართულდება ამოცანა - აირჩიეთ მარტივი და გაურთულებელი ობიექტი (წიგნი, პან, საათი). თქვენ გაოცდებით, რამდენად მჭიდრო შესწავლის შემდეგ შეგიძლიათ თქვათ საგანი, რომელიც თავდაპირველად თითქოს მოსაწყენი და უღიმღამო იყო. ეს მედიტაცია შესაფერისია ყველასთვის, ვინც მიიჩნევს, რომ იყვნენ მიმოფანტული და გაუთვალისწინებელი.
  3. გასეირნება დიახ, ყველაზე ჩვეულებრივი ფეხით შეიძლება გადაიქცეს სახის მედიტაცია. წადი და წავიდეთ წინ. სასურველია აირჩიოს სცენური მარშრუტი. შეეცადეთ არ იფიქროთ რამეზე, არ ოცნებობ - უბრალოდ წასვლა და აქ მომხდარი მომენტი და ახლა. იგრძენი ქარის შეხება შენი თვალებიდან, როგორ აჯანსაღებს თმა, როგორ ხარობს ეს ფოთლები ადგილზე, როგორ გაივლის ხალხი, როგორ გაივლის ხეები. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ეს მედიტაცია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს მშვიდობისმოყვარეობა, რომლებიც ეძებენ რაღაცას, მაგრამ ვერ პოულობენ მას.
  4. მუსიკა განათავსეთ ლამაზი და დამამშვიდებელი მუსიკა. მოუსმინეთ მელოდიას. გაეცანით ემოციებს, რომლებსაც უსმენთ. როგორ ფიქრობთ, რა ფერი შეიძლება იყოს ეს შემადგენლობა, რა მოგონებები მოგვიტანს? სცადეთ ამ მელოდიის ნაწილი. მუსიკის გარეშე სიტყვა ეხმარება შექმნას საკუთარი სურათები, ვიდრე დაიცვას სურათები ავტორის სიმღერა. ასეთი მუსიკალური მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ მოისმინოთ საკუთარი თავი, გააცნობიეროს თქვენი უნიკალურობა და აღიარება, მიყვარს თქვენი ინდივიდუალურობა.
  5. არამოამეტიზაცია. მოამზადეთ არომატის არომატი: არომატის ნათურის დამატება დარიჩინის ზეთი დარიჩინის (3 წვეთი), ლიმონის ბალზამი (3 წვეთი) და ლავანდი (2 წვეთი). დასხდნენ კომფორტულ მდგომარეობაში, თვალები დახუჭე და იწყება იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენს სხეულთან ერთად, როგორც სუნამოს ოთახში ავრცელებს? სად არის სენსაცია? რას ჰგავს? რა ფერია ეს სუნამო? არომატის გამოყენება მედიტაციის დროს რამდენჯერმე ძლიერია სტრესთან ბრძოლაში.
  6. ანტისექსუალური აზრები. ფიქრი არის ჩვევა, შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. უარყოფითი აზროვნება მუდმივად ვითარდება უარყოფითი აზრები, შიში, უნდობლობა, დაუცველობა. მაგრამ თუ იწყებთ თვალს თქვენს აზრებს, შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ უარყოფითი დადებითი. ყოველ ჯერზე კიდევ უარყოფითი აზროვნება შენს სათავეში (მე მახინჯი ვარ, ის მე არ მიმიღებს, მე არ ვარ ვაფასებ სამუშაოს, მე სულელი ვარ) - წარმოიდგინეთ, რომ შენს შიგნით არის პატარა მავნე "აზროვნება", რომელსაც სურს, რომ არსებობდეს თქვენი არსებობა. უთხარი: "შენ ხარ, შენ ხარ უარყოფითი". ასეთი კომბინაციის შემდეგ, ის დაკარგავს ყველა ძალას. წარმოიდგინეთ, რამდენად საშიში და არასასიამოვნოა ის არის, რადგან ის იმდენად მცირე და უსაფუძვლოა, რომ მისი ცოდნის გარეშე გააგრძელე მისი საქმიანობა, მაგრამ მან გამოაშკარავა! ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასაცილო.
ფოტო: ellaelers / instagram.com