ასანას ტიპები

პარშოტანაზანა

მხარეს გაფართოება.

ტექნიკა:

  1. დავდგეთ ტადანანა (მთაზე). ინჰალაციის დროს, გადადგე ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით და ფეხით გადის 45 გრადუსზე. ნუ ჩამოყრია შენი მუხლები.
  2. როგორც თქვენ exhale, გრძნობენ ფეხზე ეხება mat. როცა ინჰალავენ, თითების ფართო გავრცელება ვრცელდება თქვენი კუნთების უფრო აქტიურად გააქტიურება. კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნებისას, როგორც თქვენ გამოხატეთ წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობს, გაიტანოს ბარძაყის ძვლები საპირისპირო მიმართულებით, რამდენადაც შესაძლებელია ერთმანეთისგან.
  3. გადაადგილეთ მარჯვენა ბარძაყის უკან და მარცხნივ გადაადგილდებიან მენჯის პოზიციის გასწორება.სცადეთ სუნთქვისას ფეხების კუნთების სიგრძე, უფრო მეტიც, უფრო მკაცრად დასვენება ძირში იატაკზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ძვლები გადაიზრდება ფესვებში, რომლებიც მიდიან იატაკზე დამატებითი დახმარების მოსაძებნად.
  4. სუნთქვის დროს, მოხსენით გულმკერდი, და როგორც თქვენ გამოხვიდე, ვრცელდება ხერხემლის წინ და მიჰყვებით მარცხენა ფეხის გასწვრივ, დაწყებული მოძრაობის ჰიპ ერთობლივი. მოათავსეთ პალმები ფერის ორივე მხარეს ორივე მხარეს. თუ გსურთ მონაკვეთი, შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლები. მთავარია, დავრწმუნდეთ, რომ დაიწყე მწვერვალებით თქვენი ხერხები, არა თქვენი უკან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინახოთ თქვენი პოზიცია ამ პოზიციაში, ჩაახვიეთ შუბლზე თქვენი ქვედა ფეხის წინ და სუნთქვა.
  5. აიღე რამდენიმე ღრმა სუნთქვა, არ დაივიწყებს თქვენს უკან დახევას.
  6. პოზიციის გასავლელად, წინ გადადგმული ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით. თქვენ იპოვით თავს Uttanasane (დგომა წინ იდგა). როგორც თქვენ გამოხვიდე, შეგიძლია თადასანას დაბრუნებისკენ. გამეორება მეორე მხარეს.