ასანას ტიპები

ანჯანეაზანა

Pin
Send
Share
Send
Send


დაბალი lunge.

ტექნიკა:

  1. შესვლა ადოო მუხა შვანასანა (ძაღლები უპირისპირდებიან, სახე ქვემოთ).
  2. ინჰალაციის დროს, თქვენი მარჯვენა ფეხი ამოიღე.
  3. როგორც თქვენ exhale, გამკაცრდეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე ცხვირი და განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით შორის თქვენი პალმებით.
  4. ქვედა მუხლს ქვედა ფეხით იატაკზე.
  5. როგორც სუნთქავ, გაიტანეთ გულმკერდისკენ თქვენი გულმკერდი და გააფართოვოს თქვენი იარაღი, შეასრულეთ ტრიპლეტები.
  6. თანაბარი ძალა, გაიყვანეთ უკანა მუხლზე წინა ფეხით და მივმართოთ ფეხით მუხლზე.
  7. იპოვეთ მხარდაჭერა ჰიპ ერთობლივი და გააგრძელოს სხეულის კიდევ უფრო მაღალია, ისე, რომ არ გადასცეს ყველა სამუშაო Hips.
  8. წარმოიდგინეთ, რამდენად ენერგია იზრდება თქვენი საჯვავის ძვლისგან ნაბარში.
  9. ნაზად ავირჩიოთ ნეკნების წინ.
  10. კიდევ ერთი 5 სუნთქვა და მეორე მხარეს ვიმეორებ.

Pin
Send
Share
Send
Send