მთავარი იოგას პრაქტიკა

პრაქტიკა იოგას დაბალი წნევით: კომპლექსი 10 ასანასი

დაბალი არტერიული წნევის დროს შესაძლებელია იოგას პრაქტიკაში.

თუ დღეს იწყება დღე მხოლოდ ყავის ყავის შემდეგ, სავარჯიშო შესაძლებლობები იღვიძებს სადილად და სადილიც კი - სავარაუდოდ, თქვენ ხართ ჰიპოტენზიული, ანუ თქვენ ხართ დაბალი წნევით. ჰიპოტონიკოსები იოგას საღამოს აკეთებენ ურჩევნიათ საღამოს, და ეს გასაგებია, რადგან დილით ნებისმიერი ბიზნესი მათ დიდ სირთულეს აძლევს. მაგრამ საღამოს პრაქტიკაში, ისინი გრძნობენ ძალას.

დილა მშვიდობისაა, ვიდრე საღამოს

ჰიპოტონებს არ მოსწონთ ძალიან მყარი პოზიცია და ვერ დაველოდებით, სანამ არ იქნება შესაძლებელი, რომ კლასში იჯდეს, არამედ მოტყუება. მაგრამ ყველაზე საშინელი გამოცდა მათთვის ასანასია, რომელშიც თქვენ უნდა გაიტანოთ ხელები, მაგალითად, ვირიშასანა (ხე პოზა). განსაკუთრებით მოუმზადებელი შეიძლება თუნდაც თაბრუსხვევა. Uttanasana ასევე შეუძლია შეცვალოს ნაკლებად უბედურება (Tilting Forward საწყისი Standing თანამდებობა): თუ სტუდენტი შემცირებული წნევის lingers წელს უქმნის ცოტა მეტია, ვიდრე ეს, და შემდეგ იზრდება მკვეთრად, ის შეიძლება გახდეს ავად. და მაშინაც კი, თუ გამოცდილი სტუდენტი ხარ, არავის არ არის იმუნური საწყისი განათება. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ უნდა იჯდეს სართულზე და დაიხუროს თქვენი უფროსი.

მოთმინება და მუშაობა

აღსანიშნავია, რომ იოგა არის რეალური ხსნა ჰიპოტენზიული. ასანის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ჭურჭლის ტონის აღდგენას და მათ მფლობელს ენერგიით და "საბრძოლო სულისკვეთებით". ყველაზე რთულია ის, რომ დილით დაიწყო მუშაობა. თუ ეს ამოცანა ჯერ კიდევ შეუძლებელია, შეუძლებელია გრძნობების განცდა ან არ ადვილად წასვლა, მაშინ იდეალური დროა 10-11 საათი. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, დილით ჩაერთოს. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობ მდგარი და ინვერსიულ მდგომარეობაში. თუ თქვენ გაქვთ გამოცდილება, დაიწყეთ გაკვეთილი Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana და Uttanasana, და დასრულდება Shirshasana, Sarvangasana და Halasana. ამ ორ ბლოკს შორის შეიძლება იყოს პროგრამა. შეასრულეთ თითოეული ასანა 30-40 წამი. სტუდენტების დასაწყებად, ასეთი პროგრამა შეიძლება იყოს რთული და ილუსტრირებული ასანას კომპლექსი სპეციალურად მათთვის განკუთვნილია. ყველა პოსტი, დაისვენოთ კისრის და ყელის და თავისუფლად სუნთქვა. დასასრულს, ნებისმიერი კომპლექსი ასრულებს შვასაგან.

1. ადოო მუხა შვანასანა - ძაღლი სნოუტ Down

თუ ეს შესაძლებელია, დარჩით გრძელი, დაახლოებით 1-3 წუთი. აქტიური მუშაობა ხელები და ფეხები, დააყენებს off თქვენი პალმებით საწყისი სართული. ხელმძღვანელი შეეხება ზედა შუბლის მხარდაჭერას. ისე, რომ ზეწოლის ხელმძღვანელი მხარდაჭერა არ გაზრდის, დააყენებს თქვენი ხელები უფრო რთული. სუნთქვა შეუფერხებლად და მშვიდად. გააფართოვოს წინა მხარეს Hips საწყისი მუხლის to მენჯის.

2. Utthita Trikonasana - გრძელი სამკუთხედის პოზა

გაზარდეთ ხელები და ფეხები. ეს არის ორგანოების ქმედება - და თუ ისინი სუსტი, მაშინ ტონი მთელი სხეულის და დონის ენერგეტიკული მცირდება. კარგად დაჭერით მარჯვენა მხარეს შიდა კიდეზე და მარცხენა გარედან, მოხსენით შიდა ტერფები და მუხლები, ამოიღეთ მხრები თავში და ამოიღონ მუხლები. აქტიურად გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი ჭერი და დააჭირეთ მარცხენა ქუსლი მყარად სართულზე.

3. უთიტა პარშვა კონაშანა - გრძელი კუთხის შტრიხი

ჰიპოტონიკა ხშირად ფიზიკურად სუსტი და ამ თანამდებობაზე დაშორებით მოხრილი ფეხი. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ აგურის ხელი, როგორც ხელის მხარდაჭერა. გადაადგილეთ წონა თქვენი მარცხენა ფეხით, ზრდის თქვენი მარჯვენა ხელი და მარჯვენა ფეხით. პრესის მარცხენა ქუსლი სართულზე.

4. Virabhadrasana I - Warrior მე Pose

ეს პოზიცია ერთ-ერთი უმძიმესია ჰიპოტენზიით, მაგრამ ტონის გაზრდა. დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის შიდა პირას და მარცხენა მხარეს გარედან. გაიყვანეთ გარე მარჯვენა ბარძაყის და შიდა მარცხენა. პირდაპირ წრე ქვემოთ და უკან ნეკნები წინ და მდე. მიაღწიეთ ხელებს თქვენს მარცხენა ფეხის შიგნიდან.

5. Parivritta Trikonasana - Inverted სამკუთხედის Pose

თუ თქვენ იყენებთ აგურის დახმარებას თქვენი მკლავისთვის, ჩაიცვიეთ ფეხის შიდა კიდეზე. დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის შიდა პირას და მარცხენა მხარეს გარედან. გადაადგილეთ თქვენი shoulders თქვენი უფროსი და როგორც თქვენ exhale, შესანახი მარცხენა მხარეს თქვენი გულმკერდის წინ. გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი, ცდილობს მიაღწიოს ჭერი.

6. პარშვოტანასანა - ინტენსიური გვერდითი გაგრძელება

ჩამოსვლამდე, გააკეთე Paschimonamamaska-rasanu. წაიღეთ თქვენი მხრები და თქვენი პალმებით "რკინის" კიდეებს მხრის პირების ხერხემლის და ზურგის გაფართოება. ქვედა პარალელურად სართული და შემდეგ მარჯვენა ფეხი, შენახვა წონა ფეხები.

7. პადარეთიტე პადოტანასანა - ფეხით ფეხის წინსვლა უფრო ფართოდ გავრცელდა

ბეწვის პოზიცია იატაკზე, პალმებით წელის, უკან სწორი, მუხლები და მხრებზე იზრდება სართული. განათავსეთ ხელები იატაკზე. ფრთხილად იყავით ზედა თავში და ატარებს მხრის პირებს წელის მიმართ. გასახსენეთ, ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ და განათავსეთ იგი სართულზე ან ხელი შევუწყოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენს პალმებით, მუხლებზე და მხრებზე თანაბარი მანძილია.

8. Pincha Maiurasana - Standarm on სავარჯიშოები

შემცირებული ზეწოლის შემთხვევაში აუცილებელია ინვერტირებული პოზიციის შესასრულებლად, მათ შორის შირშასანა და პინჩ მაიურასაანა კარგად იწყება. როგორც იცით, ამ პოტენციალის დაბალანსება, სხეული ძლიერდება და ფსიქიკა სტაბილურია. დააყენე შენი ხელი, ცდილობს მოიმატებს ზემოთ, მხრის პირების ხელმძღვანელობით გულმკერდის წინ, და ქერქისა და საყრდენი ქუსლებისკენ.

9. სალბა სარვანგასანა - დავდგეთ მხრებზე

თანდათან გაზრდის სვარგანაზანაში გატარებულ დროს ხუთიდან რვა წუთამდე, ხოლო შემდეგ, როგორც პრაქტიკაში ავითარებს 10 წლამდე. თავიდან აცილება ნებისმიერი დისკომფორტი კისრის. ამისათვის გამოიყენეთ დამხმარე მასალები (ქამარი, საბნები).

10. Halasana - Pose Plow

გაზრდის ხანგრძლივობა დარჩება ხუთი წუთის განმავლობაში. აქტიურად მუშაობა ფეხები, შეფუთვა Hips შიგნით და მოხსნის მათ სახე. დასასრულს პრაქტიკა, რა თქმა უნდა გავაკეთოთ Shavasana.