მთავარი იოგას პრაქტიკა

საუკეთესო სავარჯიშო ხელსაწყოს განვითარებისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


გააკეთე ეს წვრთნები თუ გსურთ სამაგისტრო ხელსაწყო.

არსებობს დიდი რაოდენობით კომპლექსები, რომლებიც გპირდებით სწრაფად თქვენს იარაღს. მაგრამ არსებობს ერთი სანუკვარ განხორციელება, რომელსაც ასრულებს, რომელსაც შეუძლია წარმატების მიღწევა. ეს არ არის ტრავმული, მაგრამ მართლაც ეფექტურია: ის მუცლის კუნთების და მხრებზე ეწევა.

შესრულების ტექნიკა

  1. დადგეს Prasarit Padotansana კუჭის წინააღმდეგ კედელზე.
  2. მოათავსეთ თქვენი პალმები თანაბრად ქვეშ მხრებზე, გავრცელებული თქვენი თითების ფართო, თანაბრად გავრცელება წონა მთელი პალმის.
  3. ინჰალაციის დროს, პირდაპირ ტორსი პარალელურად იატაკზე, ხერხემლის მაქსიმალურად გაზრდის. ველით ნაზად.
  4. როგორც თქვენ გამოხატეთ, ნაზად აცვიათ წინ (მხრის პირები ოდნავ სცილდება ხელის ხელის ზოლს) და დააჭერთ თქვენს პალმებს იატაკზე (დარწმუნდით, რომ წონაში რამდენიმე წონა მოდის). მუცლის კუნთების გამკაცრება და მულა ბანდა.
  5. დადგეს თქვენი toes, შემდეგ ცდილობენ გაიყვანოს თქვენი ფეხები off სართული და ერთად მოცურების მოძრაობა, გააუქმოს თქვენი hips up კედლის როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ფეხები უნდა გაიზარდოს ამავე დროს, არა ერთი.
  6. ჩატარების მაქსიმალური წერტილი 3-6 ციკლის სუნთქვა.
  7. ხელახლა შეიყვანოთ Prasarita Padottanasana.
ვისწავლოთ ასრულებდნენ შირშასანას მარია შატალანოვას ონლაინ კურსით.

ვიდეო გაკვეთილი "Headstand - მარტივი და უსაფრთხო"

მარია შატანოვას ვიდეო გაკვეთილი. ადვილად და უსაფრთხოდ იდგე შენი თავი

ფოტოსურათი: summerperez / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send