მთავარი იოგას პრაქტიკა

Scoliosis: 5 asanas პრაქტიკაში

აყენებს, რომელიც შეამცირებს ხერხემლის მრუდიებს.

იოგა ხელს შეუწყობს ხერხემლის ხსნას და გაათავისუფლოს ტკივილი. პრაქტიკა ამ 5 asanas მონაკვეთის ხერხემლის, გააძლიეროს კუნთების და გაათავისუფლოს დაძაბულობა მათგან.

მარჯარიშანა-ბიტილაზანა

მიიღეთ ყველა ოთხი. ტირიფები ქვეშ მხრის სახსრები, მუხლებზე ქვეშ ჰიპ. შეხედეთ იატაკზე. სუნთქვა, უკან დაიხევს. გახსენით გულმკერდის არე Shoulder პირები, გაიყვანოს shoulders დაშორებით ყურები. ეს არის ბიტილაზანა.

On exhale, მრგვალი უკან. გამოიყენეთ თქვენი ხელმძღვანელი მიღწევა სართულზე, მაგრამ არ დააჭირეთ თქვენი chin თქვენს მკერდზე. დააყენე off თქვენი ხელები სართული უნდა მონაკვეთი უფრო მოყოლებული thoracic. ეს მარჯარიანაა. ინჰალაციის დროს შეიტანეთ Bitilasana, exhale შევიდა Marjariasana.

შაშანკასანა

იჯდეს ქუსლები. დიდი სიმაღლე ერთმანეთს შეეხება. მუხლებზე სიბრტყეზე დადის. როგორც თქვენ exhale, ნელა ჩაიძიროს თქვენი ფეხები. გაიგეთ ხელები თქვენს წინაშე. სუნთქვა ნელა. ვგრძნობ დაძაბულობის თქვენს უკან კუნთების გაქრება. დაძაბულობის განმუხტვა, ასევე იმოქმედა ბალასანაში.

უთიტა ტრიკონაზანა

დავდგეთ სწორი, ფეხები გავრცელდა ფართო. ხელები გარდა. მარჯვნივ ერევა 90º, მარცხენა ფეხის შიგნით 15º -ით. წონაში თანაბრად გადანაწილება. On exhale, მჭლე უფლება, მოათავსეთ თქვენი პალმის იატაკზე ან ფეხი.

თქვენი მარცხენა ხელით მიაღწიეთ ჭერისთვის. შეხედეთ პალმას. სხეული იმავე თვითმფრინავში. თუ კისერი გტკივა ან დაკარგავს ბალანსს, გამოიყურება წინ. გაჭიმეთ თქვენი იარაღი და ზედა ნაწილაკი.

ვასიშთანა

დგომა Adho Mukha Schwanasana- ში, გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით და სხეულის ქვედა პლანკის შესასვლელად. ფეხები ერთად. წონის გადატანა თქვენი მარჯვენა მკლავისა და ფეხისთვის. ჩააგდოს მარცხენა ხელიდან იატაკზე, ჩაერევა სხეული მარცხნივ, დააყენა სწორი ფეხით გარედან. სხეული იმავე თვითმფრინავში.

დააყენეთ off მარჯვენა ხელიდან, გაიყვანეთ მენჯის ზემოთ ისე, რომ არ არსებობს მომატება მოსახვევებში ხერხემლის. შეხედეთ პალმის ზედა ხელით. გაიზარდა უკან გვირგვინი და ფეხები გასწორება ხერხემლის. იგრძენი ძლიერი კუნთები.

ვირაბადრაზანა I

Standing in Tadasan, როგორც თქვენ exhale, მიიღოს ფართო ნაბიჯი უკან თქვენი მარცხენა ფეხით. ხელები ხელს უწყობს პალმებით. მარჯვნივ ფეხით 90º. მუხლზე მეტია ტერფის ზემოთ. ჩართეთ მარცხენა ფეხი 45 გრადუსზე. გადაადგილება საცხოვრებლად მარჯვნივ.

ბუჩქების კუჭისა და მენჯის დონეს. ამის გაკეთება, მარცხენა ჰიპ შესანახი პატარა წინ. დააყენეთ off ორივე ფეხზე საწყისი სართული. გაიყვანეთ უკან გვირგვინი და იარაღის მდე მონაკვეთი ხერხემლის. მხრებზე დაისვენეთ და ქვედა ქვემოთ.

ტკივილის დაქვეითება და ასიმეტრიის შემცირება სოლიოზის დროს, დაამატეთ მეტი ასანასი პრაქტიკაში, რომელიც ხელს უწყობს უკან კუნთების გაძლიერებას. ხილული და გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად საჭიროა რეგულარული პრაქტიკა. ერთად ძალა Asanas გავაკეთოთ დასასვენებლად. დასვენება და გაჭიმვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გაძლიერება.

ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com