მთავარი იოგას პრაქტიკა

მიიღეთ ქალბატონი: 6 ასანასი მხოლოდ გოგონებისათვის

ეს წვრთნები ხელს უშლის სპაზმს და ხელს უწყობს შინაგანი რითმების ჰარმონიზაციას.

ქალთა ჯანმრთელობა არის დახვეწილი რამ. ჰორმონების დახმარებით ქალების რეპროდუქციული ორგანოები სპეციალურად შეესაბამება იმ ცვლილებებს, რომლებიც ყოველ თვეში ხდება. მენსტრუალური ციკლი ექვემდებარება სიცოცხლის ციკლს მის მოქმედებებთან ერთად - პირველი მენსტრუაციის შემდეგ მენოპაუზის დროს. "სპეციალური დღეების" ჩამოსვლა შეიძლება თან ახლდეს მუცლის ტკივილი, ზოგადი დაძაბულობა და განწყობილება. იოგას ასანას დაეხმარება ამ სიმპტომების შემსუბუქება. პრაქტიკა მართლაც შეუძლია მენსტრუალური ციკლის რეგულირება, გაჯანსაღება და რთულ პერიოდში სტაბილურობის უნარი.

Ayurveda აღნიშნავს, რომ მენსტრუაცია არის სპეციალური საჩუქარი, რომელიც ბუნებას ანიჭებს ქალს, რათა მისი სხეული და გაახანგრძლივოს ყოველ თვე. ჯანმრთელი მენსტრუაცია აწესრიგებს ქალის სხეულის მრავალ სიცოცხლეს. ამ ციკლის რიტმი ქალს აბრუნებს დედამიწას ჰარმონიის სახელმწიფოში და კვლავ.

კრიტიკულ დღეებში, ვატა (პირველ რიგში მისი ქვედანაყოფები apana-vayu) ჭარბობს. სისხლძარღვებთან ერთად სხეული ხსნის ტოქსინებს თვის განმავლობაში. მენსტრუაციის დროს ქალები არ უნდა იყვნენ ინვენტარული პოზიციების პრაქტიკაში (შირშასანა, სერვანგასანა, ადოო მუხა ვირიშასანა, პინ მაურიასანა, ჰალაშანა), რადგან ისინი არღვევენ აპანა-ვაიუს გადაადგილებას. ბუნება არ შეიძლება უარყოს საჭიროება გამწმენდი!

პრაქტიკა იოგას ეხმარება ქალებს განვითარება უნარი დაიცვან შტატები მათი სხეული და გონება. ეს არის უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რომ მშვიდი, შეგნებული სუნთქვა (pranayama) ეხმარება შენარჩუნება კი, მეგობრული განწყობა.

შეხედეთ საკუთარ თავს, შეამჩნევთ, რომ კრიტიკულ დღეებში უფრო სწრაფად დაღლილი ხართ, ვიდრე ჩვეულებრივი პირობა: შეცვალეთ თქვენი რეჟიმი და ჩაიშალეთ ისეთი შემთხვევები, რომლებიც საჭიროა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ხარჯებისგან. Ayurveda ურჩევს ამ დღეებში მიიღოს მოკლე შხაპი და არ დაიბანეთ თქვენი თმის შამპუნი. საკვები უნდა იყოს კარგი კონსტიტუციისთვის: თბილი და არა ცხარე და თხევადი. აუცილებელია ჭამა ხშირად და ეტაპობრივად. მოერიდეთ ყველაფერს ცივი და მძიმე - ხორცი, შემწვარი საკვები და რძის პროდუქტები.

ითვლება, რომ მენსტრუაცია დასრულდა, როდესაც ბოლო გამონაბოლქვიდან 8 საათი გავიდა. საშვილოსნო დრო სჭირდება რეპროდუქციული სისტემისთვის კვების აღსადგენად. და ნერვული და რეპროდუქციული სისტემები ტონი და ბალანსი ინვერსიული უქმნის. ისინი მენსტრუაციის შემდეგ იწყებენ თავიანთ პრაქტიკას და ყოველდღიურად ახორციელებენ მას, სანამ დაიწყება.

  1. სუტა ბადდას კონაანა. მოათავსეთ ბლოკერი (ან გაბრტყელებული საბანი), მოაჯირეთ აგურის მომზადება, მოათავსეთ თიკანი, დაიბანეთ მუხლებზე, გადაადგილეთ ფეხები მენჯში, გააფართოვონ მუხლებზე მხარეებს და შეუერთდით ფეხებს. შეაერთეთ strap მენჯის და ფეხით. ოდნავ დააყენებს მენჯის, გააგრძელეთ დუნდულოების ფეხები ფეხზე. ქვედა ხერხემლის დაწვაზე, აგარიდე აგური ქვეშ Hips. მენჯის პოზიცია შეამოწმეთ: ილიკური ძვლები უნდა მიმართოს მკერდს და დუნე უნდა გაგრძელდეს ფეხზე. ამოიღეთ ხელები მხარეებს (არ უნდა აღემატებოდეს მხრებზე), თვალები დახუჭე, დაისვენოთ.
  2. Upavishtha Konasana. იპოვეთ ადგილი კედლის მახლობლად, დააყენეთ ვერტიკალურად. იჯდეს თქვენი უკან ზრუნვა ისე, რომ sacrum, ზედა უკან და უკან ხელმძღვანელი მჭლე მასზე. ვრცელდება ფეხები ფართო: დააჭირეთ უკან ხაზი ქუსლები სართული, შუა ხბო და შუა უკან thighs ისე, რომ toes შევხედოთ ჭერი, ცენტრში kneecaps და ცენტრში წინა thighs. მავთულის განთავსება მენჯის მხარეს და დააგროვეთ კედელი. მოუთმენლად ან თვალები დახუჭე. გაიყვანეთ ფეხები მენჯის და დააჭირეთ მათ სართულზე. გაანადგურე თქვენი თითები იატაკზე და მოხსენით ხერხემლის. დააჭირეთ წინსვლას კედელზე და გაიტანეთ ხერხემლის შიგნით. იყავი 2-3 წუთით. ასანა ქმნის მენჯის არეში სივრცს და ქმნის ტრაქტატს ხერხემლის წინა ზედაპირის გასწვრივ, რაც ხელს უწყობს მენსტრუაციის ნორმალურ ნაკადს და ქმნის სუნთქვას.
  3. იანუ შირშასანა. დაჯექი იატაკზე სავარძელში, ფეხზე. მუხლზე მარჯვენა ფეხის დაწვა და მუხლზე გადაადგილება (თუ მუხლს მარჯვენა ფეხის გრზე ​​მაღლა აჭიანურებს, მენჯის ქვეშ მოათავსეთ). თქვენი მარჯვენა ფეხის დამშვიდდით, მარჯვენა ფეხის თითები შიდა მარცხენა ბარძაყის შეხებით. თქვენი სხეული სავარძელში გადადის. დაიჭირე ხელები უკანა მხარეს მხარეს, ქვედა შუბლის კიდეზე ადგილს. გაიყვანეთ სწორი მარცხენა ფეხი, დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის მუხლს იატაკზე. Relax თქვენი უფროსი, shoulders, იარაღი და უკან კუნთების.
  4. Paschimottanasana. სავარძლების წინსვლა, რომელიც წინ წამოაჭარბებს საშვილოსნოს, ოდნავ კბილებს საშვილოსნოს, რომელიც ეხმარება მას თავიანთი მენსტრუალური ნაკადის მოშორებას. როდესაც ხელმძღვანელი მხარს უჭერს - ტვინის relaxes და ნერვული სისტემის calms ქვემოთ. სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთის ორივე ფეხები თქვენს წინაშე და გავრცელდება სიგანე მენჯის. დაიბრუნოს თქვენი სკამის უკან ხელები და დაწევა შუბლზე. გაიყვანეთ ფეხები და დააჭირეთ მათ სართულზე.
  5. სტუუ ბანდა სარვანგასანა. ეს ლამაზი პოზიცია აყენებს ნერვულ სისტემას. ეს ქმნის კარგ დაწყებას მომავალი ჯანსაღი ციკლი. განათავსეთ სვეტის გასწვრივ, მოამზადეთ სამაჯური. დაჯექი ზღვარზე ხელით და დაასხით strap თქვენი გარე ფეხები თქვენი ფეხები (დაახლოებით სიგანე თქვენი pelvis). მიჰყევი თქვენს იარაღს ხელით დემონსტრირება მათ მხარეს. მოაცილეთ მენჯის ოდნავ, ფეხზე დუნდულოებს ფეხზე და დავამარცხებთ უკან. დააყენებს ფეხებს სართულზე და slide მიმართ ხელმძღვანელი სანამ კისრის და shoulders არიან იატაკზე. გაჭრა თქვენი ფეხები და მონაკვეთის strap თქვენი ფეხები. გაიხადე თქვენი მუხლები და გადააადგილეთ მხარეთა მხრებზე. თუკი თავს იგრძნობთ დისკომფორტს ქვედა უკან, გააფართოვოს თქვენი ფეხები უფრო მეტი მხარდაჭერისთვის (სხვა ხელით, საბნები ან აგურით). სრულიად დაისვენოთ, ოდნავ უჭერს მხარს ფეხების გაჭიმვას. დარჩით 5-10 წთ.
  6. შავვასანა ბლასტერზე. ზურგზე დავბრუნდე (ახლოს არ არის). წარვიდე შენი მუხლები და მოათავსეთ ფეხები იატაკზე. განათავსეთ ხელები იატაკზე მხარეს და ხელი შეუწყოს თქვენს მხარდაჭერას. განათავსეთ საბანი თავზე თავზე ქვეშ ხელმძღვანელი. ხელები გააგრძელე ქერქის ქუსლიდან ქუსლქვეშ, გააუმჯობესებს ხელებს. კისრის ცენტრს უჭირავს საბანი და მზერა ხელმძღვანელობს ჭერი. გაიხარე ფეხები და დაისვენეთ ისინი, რომელიც უფლებას აძლევს უფლებას მარჯვენა და მარცხენა მარცხნივ მარცხნივ. თქვენი იარაღის დასვენება, სხეულის მხარეს გადაადგილება. თვალები დახუჭე და დაისვენე ისინი (შეგიძლიათ თვალების ჩასაბარებლად ან თვალებზე). მშვიდი სუნთქვა. მოდით წავიდეთ ნაკადი აზრები და უყურებს breaths და გარეთ. მალე შეამჩნევთ, რომ ისინი ცოტა უფრო ღრმა და გრძელი გახდნენ. დარჩით 10 წუთიანი პოსტი.
ფოტო: molly_pooler_yoga / instagram.com