მთავარი იოგას პრაქტიკა

Savasana - წამალია დაღლილობის და გაღიზიანება

როგორ დავაღწიოთ იმის განცდა, რომ ძალიან ბევრი სამუშაოა და ამის გაკეთება ძალიან ცოტა დროა?

ჩვენი სამუშაო დღე გაჯანსაღებულია: საქმიანი შეხვედრებისა და მოგზაურობის სავსე, მრავალფეროვანი ამოცანები და გეგმები. ეს გრძელია, ვიდრე ოდესმე ისტორიაში. სახლში დაბრუნების ნაცვლად, ჩვენ კვლავაც ვმუშაობთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ დღის განმავლობაში.

ეჭვი მაქვს, რომ ასეთი პრობლემები არ მაწუხებს არა მარტო - ჩვენ ყველანი გახდებიან დაღლილობისა და სტრესის მსხვერპლი, მუდმივი დასაქმების გამო. ცოტა ხნის წინ, იოგას გაკვეთილში მე ვთხოვე, რომ ჩემი მოსწავლეების ხელში აეღო დაღლილი. ხელები თითქმის ყველაფერი დააყენა. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დაღლილობას და გაღიზიანებას? როგორ დავაღწიოთ იმის განცდა, რომ ძალიან ბევრი სამუშაოა და ამის გაკეთება ძალიან ცოტა დროა?

შენი პირადი სამოთხე

პრობლემის გადაჭრის გასაღები არის Shavasana დარჩენა 15-30 წუთი დღეში. შვაზანა (გარდაცვლილის პოსტი) არის ჰავაის იოგას ტრადიციის ცენტრალური ასანა, ხოლო მისი განხორციელება არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ უმარტივე ვარიაცია მინიმუმ დამხმარე მასალებით ან ჩაიწვიოთ სრული კომპლექტი საბნები, აძლიერებს და იტვირთება.

მანამდე, შვაზანა აუცილებლად შედიოდა ყოველდღიური კლასების პროგრამაში, მაგრამ ახლა, სამწუხაროდ, მე სულ უფრო მეტად სწავლობენ სტუდენტებს, რომ პედაგოგები იგნორირებას უკეთებენ ამ პოზს, ურჩევნიათ "მოგვიანებით შეასრულონ" ან ხუთ წუთში არაფრის დახარჯვა. იმავდროულად, მინიმუმ 15 წუთის აუცილებელია სრული ღრმა დასვენების. ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს სიესტა. მე ვაძლევ ყოველდღიურად სიეასს შვაზანაში.

არსებობს უამრავი "კარგი მიზეზი", რომლისთვისაც ხალხი არ შვასაანაა. ყველამ ვიცი და დამიჯერეთ, არც ერთი მათგანი არ ღირს, რომ პრაქტიკა დავკარგო. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას დროზე. ადამიანების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ მათ ძალიან ცოტა აქვთ. მაგრამ ამის შესახებ იფიქრეთ: ყველა ჩვენგანში მცხოვრები ყველა ჩვენგანისთვის აბსოლუტურად თანაბარი დროის დღეა. ვინმეს უფრო განათლებული, ვინმეს მდიდარი, ვინმეს აქვს უკეთესი ჯანმრთელობა, მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს იგივე დრო, როგორც სხვები. კითხვა ის არის, თუ როგორ იყენებთ მას. შესაძლოა, უარი თქვას შოუში ან უარი თქვას სატელეფონო საუბრებზე ცდუნებაზე, მაგრამ თუ დაამატებთ დროის ხანგრძლივობას, რომ შეძლებთ დავეხმაროთ, თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენს დატვირთულ გრაფიკში მინიმუმ 15 წუთს.

ბედნიერება გრაფიკით

პრაქტიკა შვაშანა ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია: თქვენი ყოველდღიური დილა იოგას კლასის ნაწილი, ნაცვლად შუადღისას ყავა ან საღამოს, სამუშაოს დასრულების შემდეგ, საყოფაცხოვრებო საქმის კეთების დაწყებამდე. მთავარია, რომ ეს ხდება ყოველ დღე და ამავე დროს. გამოიყენეთ ტაიმერი. აღმოვაჩინე, რომ მასთან ერთად სრულიად დაისვენებინა შაშასანში რამდენიმე საათის განმავლობაში იმის გამო, რომ ჩემი დანიშნულების გარეშე დასრულდა.

მიიღეთ შვაშანის პრაქტიკა არა როგორც ყოველდღიური მოვალეობა, არამედ როგორც საჩუქარი. ასანა ასრულებს არა მხოლოდ კეთილდღეობას, არამედ, სავარაუდოდ, უფრო მხიარულ და მეგობრულ გახდის. კეთილგანწყობილი, კარგად დაბალანსებული ადამიანი არ რეაგირებს იმდენად მწვავე პრობლემებს, რომ გვხვდება და უკეთესი არჩევანის უფლების მოსაპოვებლად ბევრად უკეთესი შანსი აქვს.

ხელმძღვანელი ღრუბლებში

ყველაფერი, რაც შეიძლება მოსახერხებელი აღმოჩნდეს შვაშანაში, შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს სახლში. ამ პოტენციალის ძირითადი ცვალებადობა, დუმილი, ბრტყელი ზედაპირი და წყვილი საბნები და ბალიშები აუცილებელია. სრული რელაქსაციისთვის გირჩევთ გირჩევთ რბილი ბაბუა და კიდევ ერთი საბანი, რომლითაც შეგიძლიათ დაფაროთ, ისე, რომ არ გაყინოთ.

დააყენეთ ტაიმერი 15-20 წუთით (ეს არის მინიმუმი, თუ გინდათ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნახევარ საათში). ტყუილი თქვენს უკან. ხელმძღვანელი, მოათავსეთ პატარა ბალიში ან დაკეცილი საბანი ისე, რომ კისერი ასევე მხარს უჭერს და შუბლის დონის ქვემოთ წვრილი წვეთები. დამშვიდდი შენი ფეხები და ნება შენი ფეხები დაეცემა. ჩამოიტანე ხელები თქვენი სხეულის გასწვრივ თქვენი პალმებით, ვრცელდება მათ ფართო საკმარისი იმისათვის, რომ დაისვენოთ თქვენი shoulders; უჯრედები არ იჭერენ გულმკერდის არეში. თქვენ უნდა გქონდეთ იმის განცდა, რომ სხეული გაფართოვდა, ცდილობს დაიცვას ყველა თავისუფალი ადგილი ოთახში. 20 რესპირატორული ციკლის გაკეთება, თანდათანობით ინჰალაციებს და ექსჰალაციებს. შემდეგ შეაჩერეთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი, ნება თქვენი სხეული ჩაიძიროს იატაკზე და უყურეთ თქვენს აზრებს, რომ არ ჩანდეს მათზე, თითქოს ცის ღრუბლებში გადაადგილება ხვდებოდა. როდესაც გესმით ტაიმერის სიგნალი, გამოხატეთ, ნელა ემზადება მუხლებზე და ჩართეთ თქვენს მხარეს, ზურგს უვლით მკერდზე. ნება ბრენდს დაეცემა სახე, გაიხსნება თვალები და ეხმარება შენს ხელში, ნელა იზრდება.

სოლო საცურაო

შვაშანაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა, დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ გამოყოფს სამ საფეხურებს შორის. პირველი არის ფიზიკური დასვენება, ადამიანების უმრავლესობას დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. გრძნობთ, რომ თქვენი გონება ჯერ კიდევ აქტიურია, ფიქრობს ფიქრებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რეაგირებს კუნთების მოძრაობაზე. მაგრამ თანდათანობით ვიბრაცია გონება და სუნთქვა შეანელებს, არტერიული წნევის წვეთები.

როდესაც გონება და სხეული მთლიანად მოდუნებული, ნამდვილი Savasana იწყება. მეორე ეტაპზე, გარე სამყაროს აღქმა მოშლილია - თითქოს ის გაცილებით უფრო და უფრო შორდება თქვენგან. გესმის ხმები, მაგრამ ისინი არ შეგაწუხებთ. ჩემი აზრით, მეორე ეტაპი არის ყველაზე ჯანსაღი სხეულისთვის და კომფორტულია. ერთმა სტუდენტმა ერთხელ თქვა: "შენი სხეული მძინავს და გონება უყურებს". მომწონს ეს აღწერილობა, რადგან გონება არასოდეს არღვევს მთლიანად, მაგრამ მისი საქმიანობა იკლებს, რადგან შენს ფიზიკურ სხეულთან კავშირის შესუსტება. თანდათანობით, თქვენ იწყებთ შეხედულებების მოძრაობას ისე, რომ შეამჩნევთ გულმკერდის გადაადგილებას, რომელიც იზრდება და სუნთქვას უკავშირდება. როგორც კი ეს მოხდება, თქვენ მშვიდად გრძნობთ და მზად ხართ ამ მდგომარეობაში თვითნებურად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. Shavasana- ის ფინალურ ეტაპზე, თქვენ განიცდიან მთლიანად გათიშვას გარე სამყაროდან - სანამ ტაიმერის ზარი ან მასწავლებლის ხმა ხვდება თქვენს ცნობიერებას რეალობასთან. შვაზანაში სწავლისას, მისთვის საკმარისი დრო მაინც მის მეორე საფეხურზე მიაღწევს. ოდესმე მიდიხარ მესამე ნაბიჯად და გადაიღე საჩუქარი, მაგრამ არ გაგიკვირდებათ, თუ ეს ჯერ არ მომხდარა.

დარწმუნებული ვარ, რომ თუ დედამიწაზე მცხოვრები ადამიანები ყოველდღიურად შვასონებენ, მსოფლიო უკეთესი იქნება. ჩემი მოსწავლეები ამას თანხმდებიან. მოდით დავიწყოთ ეს პრაქტიკა საკუთარ თავს, დღეს. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ასენა მნიშვნელოვანია საბოლოო, მაგრამ არა ძალიან სავალდებულო, გაითვალისწინეთ ყველა თქვენი პრაქტიკა როგორც ჭეშმარიტი, ღრმა იოგას Shavasana.

გვინდა უფრო ადვილად გაუმკლავდეს უარყოფით ემოციებს - დარეგისტრირდით რა თქმა უნდა, ნინა მელ!

ვიდეო კურსი "ნეგატიური ემოციების მართვა" ნინა მელთან ერთად

5 დღიანი ვიდეო კურსი - ახალი იოგას პრაქტიკა. ვისწავლე გონების გაკონტროლება, შეისწავლით თქვენს ცხოვრებას!

ფოტო: upsidedownmama / instagram.com