მთავარი იოგას პრაქტიკა

მაჯის პრობლემები: როგორ უნდა გადაწყდეს ისინი

სუსტი ან დაზიანებული მწერები იოგას პრაქტიკაში ზღუდავენ. მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს მათ.

მაჯის პრობლემები საკმაოდ ხშირია. მიზეზი შეიძლება იყოს უსასრულოდ ხანგრძლივი საათი დახარჯული კომპიუტერის კლავიატურაზე, შემოდგომის ტრავმა და არასწორი ასანასიც კი. იყავით, როგორც ეს შეიძლება, მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს პოზა, რომელშიც სხეულის წონა მოდის ხელში. არსებობს რამდენიმე asanas. განსაკუთრებით რთულია საავადმყოფოს პრაქტიკულად, რადგანაც, როდესაც სულიას ნამასკარის კომპლექსი ასრულებს, აუცილებელია მუდმივად ვიმუშაოთ ხელებით.

მოძრაობა - ცხოვრება

მაჯის არის შედარებით მცირე ერთობლივი, რომლის გარშემოც ბევრი დელიკატური ქსოვილები კონცენტრირებულია: ტუჩების დამაკავშირებელი ლიგატები და tendons, რომლებიც ხელს უშლის ხელკეტის კუნთებს თითებს. ეს არის ეს tendons, რომლებიც overtightened და overstrained, არის ერთ ერთი ძირითადი მიზეზების ტკივილი მაჯის.

მაჯის აყალიბებს ხელი გარკვეულ პოზიციაში და ამით ხელს უწყობს თითების მცირე მოძრაობის კონტროლს. უმეტესი მაჯის მოძრაობები ხორციელდება რადიალური ძვლის კვანძიდან (წინამორბეგის ერთ-ერთი ძვალი) და მაჯის ზოგიერთი ძვლები, რომლებიც ღრმაა პალმის ბაზაზე.

მაჯის მოძრაობები მოიცავს გატაცებას (პალმის შიგნით შემოტანა შიგნითა და შიგნით) და დანამატი (პალმის გარეთ გარედან შემოტანა), ასევე მოხრა და გაფართოება. იოგაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე პრობლემატურია - არის მაჯის მომატება. იმის გაგება, თუ როგორ ხდება ეს მოძრაობა, იჯდეს სკამზე და განათავსეთ თქვენი წინამორბედი ჯავშანტექნიკაზე, პალმის ქვემოთ. შემდეგ დააყენე შენი პალმები, მიუთითებს თქვენი თითების ჭერი - თქვენ მაისური გახვედით. ჩამოკიდებული ხელის ხელიდან და გათავისუფლება თქვენი თითების იატაკზე, თქვენ წარმართონ.

ერთობლივი შეუძლია განახორციელოს მთელი რიგი შესაძლო მოძრაობები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს მოძრაობები ჩვეულებრივია და რეგულარულად ხორციელდება. მაგრამ იშვიათია. სწორედ ამიტომ, ჩვენგან უმრავლესობა არ გვექნება ადვილად გათავისუფლდეს კარპალური კომბინაცია მარტივად და ტრავმის რისკის გარეშე (რაც ხელს უშლის ხელს მარჯვენა კუთხის პოზიციის წინსვლას).

ზოგიერთ ასანებში შედის მზის კომპლექსის მისწრაფებაში: პლანკის პოზა, ჩუტუანგა დაანსაანე და ურდვა მახა შვანასანა - თქვენ სრულად უნდა გააფართოვოთ თქვენი მუწუკები. ისევ და ისევ ასრულებს ამ გამოწვევებს, ჩვენ ჩატვირთეთ ჩვენი wrists. მაგალითად, ბაქასანის (კრემის პოზა) და ადოო მუხა ვირიშასანის (ხელების) ნაშთებს ხელს უშლის ხელს, რადგან მათში არა მარტო გააფართოვებთ მწვერვალებს, არამედ მათ წონაში გადასცემს.

გაიყვანეთ

იმ შემთხვევაში, თუ ზემოქმედების ქვეშ მყოფი პაციენტები ავადდებიან, მაშინ აუცილებელია დროებითი გამორიცხვა მათი პრაქტიკაში ისე, რომ დაზიანებული ქსოვილები აღდგეს. ეს შეიძლება რამდენიმე კვირაში მიიღოს, მაგრამ როგორც კი ტკივილი გაქრება, შეიძლება იწყებოდეს მწკრივების გაჭიმვა. პირველი, შეამოწმეთ სახსრების მოქნილობის დონე. Stand ყველა ოთხი ისე, რომ ბაზის პალმები უფლება ქვეშ shoulders. ამ თანამდებობაზე, 90% -ით გააქტიურდება, ხოლო თუ ამავე დროს გრძნობთ დისკომფორტს, თქვენ უნდა შეიმუშაოს თანმიმდევრობა. დააყენებს მათ წინ ცოტა, ამით შემცირების კუთხე გაფართოება. როგორც მწკრივი ამოიღეს, თანდათანობით გადაადგილდებიან ისინი პოზიციაზე და გადააქვთ მათზე მეტი წონა, შეცვლის სხეულის პოზიციას და მიაწვდიან პლანკისკენ.

კიდევ ერთი გზა სახსრების შესაქმნელად: შეუერთეთ პალმები გულმკერდის წინ და ნაზად შეამცირონ მათ წელზე. თითები გამოიყურება. არ დაუშვას მხარეთა პალმების გადალახვა მხარეებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაკარგავთ ფარფის ფსკერს. ამ სავარჯიშო რეგულარულად ასრულებს ორ-სამ წუთს.

მხოლოდ მიღწეული საჭირო მოქნილობა, გააგრძელე ყურადღებით Surya Namaskar.

როგორც მე ვაკეთებ!

ასანების შესრულებისას მწკრივზე გადმოტვირთვა ხელს შეუწყობს მხრების, იარაღისა და პალმების სწორხაზოვნებას. მაგალითად, Adho Mukha Schwanasana- ში, ბევრი მოსწავლე წონაში პალმებით გადადის. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ ბაზის თითების. გაიყვანეთ თქვენი თითები წინ, წარმოიდგინა, თუ როგორ უჭირავს წინამორბედი მწვერვალებიდან. სცადეთ ეს მოძრაობა, როდესაც სხეულის წონა მოდის თქვენს ხელში.

სერიოზულ პრობლემებზე, როგორიცაა პერწყენტური არხის სინდრომი, ართრიტი, მოტეხილობით ან ქირურგიასთან დაკავშირებული ტკივილი, დაუკავშირდით ექიმს.

ფოტო: istockphoto.com