მთავარი იოგას პრაქტიკა

სხეულის სიმსუბუქისა და სილამაზით ასანების თანმიმდევრობა.

Pin
Send
Share
Send
Send


8 წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ქვედა უკან და ხელს უწყობენ წმენდას.

იგრძნონ სიმსუბუქე გონებაში და სხეულში, დროდადრო მოაწყოს ინტენსიური უჯრედების კურსი. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ქვედა უკან და ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების სწრაფ აღმოფხვრას.

  1. უტეკატაზანაში (Stool პოზა), ვარიაცია. დაიწყეთ ტადაშანა (მთის პოზა). შეუერთდებიან ანჯლის მუდარში (ლოცვა ჟესტი). კონცენტრირება, exhale და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები. ყოველი exhale, გაიყვანოს ხერხემლის, გაიყვანოს tailbone inwards და გაგრძელების ქვედა უკან. როგორც თქვენ exhale, ნელა გადაადგილება ორივე ხელები გარე კიდეზე მარჯვენა მუხლზე. მოიყვანეთ მარცხნივ იდაყვის მარჯვენა მუხლზე და გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელით გადახრით. დარჩით 3-5 რესპირატორული ციკლისთვის. შეჰყევით და უბადნაში დაბრუნდებით. გაიმეორეთ მუშაობა სამი მიმართულებით თითოეულ მიმართულებით.
  2. Uttanasana (პოზა ინტენსიური tilt წინ). გამოხატვა ქვედა თქვენი იარაღის იატაკზე და retract თქვენი ბარძაყის კუნთების. ქვემოთ ქვემო ქვედა ზღვარი. დამშვიდობე შენი თავი. შემდეგ შეიწოვება და გაჭიმეთ თქვენი სხეული არდაჰათანასანაში (ინტენსიური მონაკვეთი ნახევარი პოზა). ხელახლა და კიდევ ერთხელ ჩაიძიროს Uttanasana. Feel რეგენერაციული ენერგია გავრცელების ტალღების გასწვრივ მთელი სიგრძის ფეხები. დარჩით 5-8 სუნთქვისთვის.
  3. პარშოტტანისა (ინტენსიური ლატერალური გაძლიერების პოზა). შეიყვანეთ Adho Mukha Shvanasana (ძაღლი პოზა, სახე ქვემოთ). ამის შემდეგ ვიუნიას - მაღალი ბარდის შუაგულობას, ჩუტუანგა დადასანას (შტაბის პოზიცია ოთხ სვეტს) და ურდვა მახას შვანასანას (ძაღლების პოზა). ამ ასანას, გადადგე შენი მარჯვენა ფეხით წინ, რომ ფეხით შორის თქვენს პალმებით. გაიხადე შენი მარჯვენა ფეხი და ამოიღე მარჯვენა ბარძაყის მარჯვენა ზედაპირი. მენჯის მარცხენა მხარეს გადაადგილება მენჯის გასათბობად. დააჭირეთ თიშები თქვენი თითების წინააღმდეგ სართული, გაიყვანოს ხერხემლის გარეთ, მაშინ გაიყვანოს სხეულის გასწვრივ ფეხი. ნელა გადაადგილეთ ხელები ფეხებზე, სანამ არ შეხებით მათ ფეხით მოხსნას ფეხით. ეს ხელს შეუწყობს ზედა თავში მონაკვეთს, უნდა დაისვენოთ ბეჭები და კისრის კუნთები. დარჩე ასანში 5-8 სუნთქვისთვის.
  4. Parivritta Trikonasana (Twisted სამკუთხედი Pose). გაიზარდეთ პარშოტანაზანადან. სხეულის გადაადგილება მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარცხენა ხელი და განათავსეთ იგი მარჯვენა ტერფის მეშვეობით. შეიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. მარჯვნივ და მარცხენა ქუსლები ერთ ხაზში გასწორება, ბარძაყის მუშაობის ჩართვა. გრძნობენ დინამიკას მთელი ხერხემლის ქვედა სექციიდან ძალიან გვირგვინი. გაიზარდეთ სტემუმი. დარჩება 5-8 სუნთქვა. შემდეგ მხოლოდ ქვედა ზღვარი გადავიდეთ, პარშავტანაშანაში გადადიან. ამ ვერსიის ამ ვერსიაში, ორივე ხელი ფეხზე მიდის, და შენს პალმებს ან ხელებს შეხება.
  5. Parivritt Ardha Chandrasan (Twisted ნახევარმთვარის პოტენციალი). Parivritta Trikonasana- ში, უფსკრულის მარჯვენა ფეხი და გამოიყენე ფეხის ფეხის მარჯვენა ფეხის მარჯვენა ფეხი. გაიზარეთ მარცხენა ფეხი. გადაიტანოთ Hips შიგნით. მიუთითეთ ფეხი ფეხიდან და წაიღე გულმკერდის წინ. გადაადგილეთ მთელი მარცხენა ხელი ან მხოლოდ თითების ბლოკზე 30 სმ დაშორებით მარჯვენა ფეხის გარედან. გახსენით და გააგრძელეთ კუჭის მომატება, გახსენით გულმკერდის და გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ხელი. შეინახეთ hips იმავე დონეზე, შენახვა თქვენი პოზა თანმიმდევრული 5-8 breaths. შემდეგ ნაზად ქვედა მარცხენა ფეხი და წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის ლანჩზე. შეიყვანეთ ძაღლის ქვევით პოზა და გაიმეორეთ Vinyasana (მაღალი ბარის, Chaturanga Dandasana და Urdkhva Mukha Shvanasana). გაიმეორეთ მარცხნივ 3, 4 და 5.
  6. Parivritta Parshvakonasana (Twisted მხარეს კუთხე პოზა). ჩამოყალიბდეს თქვენი მარჯვენა მუხლზე, რათა ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე. მენჯის და სხეულის წინსვლა და ოდნავ მარჯვნივ. გადაადგილეთ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე. მოათავსეთ მარცხენა მხარის თითები ბალზე ბალანსზე, შემდეგ კი შენი მარჯვენა ხელი დიაგონალზე მაღლა დგას. ნელა ირონია, sternum up და დაჭერით მარცხენა ფეხით სართულზე. დარჩით 5-8 სუნთქვისთვის. დროს უვლიან, არბილებენ მუცლის კუნთების ისე, რომ სუნთქვა არის მშვიდი და კიდევ.
  7. Pashasana (Loop pose), ვარიაცია. დავდგეთ ტადანაში. დაკავშირება ფეხით. ააფეთქოთ თქვენი მუხლები ღრმა კრავს, ხოლო მუცლისა და ფეხების დაცვა ბალანსის შენარჩუნებისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენი hips ქვემოთ მუხლებზე, და ischial ძვლები მიმართულია ქუსლები. ბედის უფლება მარჯვნივ, დაჯექი მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე. მიუთითეთ თქვენი მარცხენა ხელი იატაკზე. ახლა გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, აფართოებს გულმკერდს და იწყებს ტორზს. დარჩე ამ თანამდებობაზე 5-8 სუნთქვა. შეინახეთ hips კომპაქტური და თქვენი მენჯის დაბალანსებული. გაიმეორეთ ასანა სხვა მიმართულებით.
  8. პარშვა ბაკასანა (ქათმის გვერდითი პოზა). წარმართონ თქვენი მუხლები ისე, რომ თქვენი Hips პარალელურად სართული. მიიღეთ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის. On exhale, ირონია მარჯვნივ. ამოიღეთ გულმკერდის ხერხემლის და გადააადგილეთ მარჯვენა მხრის გადასატანად კიდევ უფრო ღრმა. ქვედა მენჯის ქვემოთ ისე, რომ ეს მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრი ქუსლები, და დააჭირეთ თქვენს პალმებით სართული, დებს მათ მხრის სიგანე გარდა. წონის ნაწილაკა კვლავ ფეხზეა. ნელა მოხსნის მენჯის და დააყენებს მას უფლება, შენარჩუნების შორის კონტაქტის მარცხენა და მარჯვენა ბარძაყის. გადაადგილეთ თქვენი სხეულის წონის თქვენი იარაღი, სანამ თქვენი ფეხები გახდეს სრულიად ნათელი. მოიყვანეთ ფეხები ერთმანეთთან და მოხსენით ქუსლები. შემდეგ აიძულებს მარცხენა მხარეს მენჯის ქვევით და გააფართოვოს ფეხები off სართული. სრულად გაუსწოროთ თქვენი მარჯვენა ხელი, მარცხენა ხელი შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს. ბრუნვადი ხერხემლის. გაიზარდეთ გულმკერდის და ხელმძღვანელი, ველით. სუნთქვა მარტივია. დააკმაყოფილეთ მინიმუმ 10 წამი, შემდეგ ასანაზღაურეთ სხვა მიმართულებით.
ფოტო: aurorabowkett / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send