მთავარი იოგას პრაქტიკა

Camel Pose: ტექნიკა და ხშირი შეცდომები

ხერხემლის განვითარება და ბალანსი.

თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია და კუნთების ტონი უკან - პრაქტიკაში ushtrasana. ასევე მნიშვნელოვანია დასძინა, რომ ეს პრაქტიკა, თუ იჯდეს ბევრი დღის განმავლობაში.

ზემოქმედება სხეულზე

  • ზრდის მხრებზე და უკან.
  • გამოხატავს მკერდზე.
  • სხეულის წინა ზედაპირს აფართოებს.
  • ზრდის ხერხემლის და ინარჩუნებს მის მოქნილობას.

უკუჩვენებები

  • სერიოზული უკან დაავადებები.
  • ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია.
  • მაღალი არტერიული წნევა.
  • ხშირი თავის ტკივილი.
  • ჰერნია.

რეკომენდაციები

თუ ძნელია შენარჩუნება backbend დიდი ხნის განმავლობაში, იწყება რამდენიმე წამში. თანდათან იზრდება დროში გატარებული დრო. Ushtrasana- ის შემდეგ, ასანაზის ერთ-ერთ ასპექტს შეასრულებს: Uttanasana, Balasana, Shashankasana.

შესრულების ტექნიკა

გაისეირნე შენი მუხლებზე სიგანე. პრეს ფეხები იატაკზე. ოდნავ მჭიდრო უკან, მარჯვნივ მარჯვნივ და ქვედა მარჯვენა პალმის მარჯვენა ქუსლქვეშა. თუ ძნელია, სცადეთ თქვენი სიმაღლე და დაისვენეთ მათ სართულზე. მარცხენა მხარეს გადააადგილეთ მარცხენა მხარეს ქვედა მარცხენა მხარეს.

შეხედეთ ჭერის ან წინ. დამშვიდდი თქვენი სხეული, განსაკუთრებით თქვენი უკან კუნთების. უფრო მოდუნებული უკან არის, შემდგომი სხეულის მოძრაობს წინ.

სიმძიმის ცენტრი მუხლებზეა. ბარძაყები, მენჯები, მუცლის წინ წამოწევენ, მაგრამ არ მიდიან მუხლებზე. ხელები არ ატარებს ტვირთს, ისინი მხოლოდ მხრებზე დაიბრუნებენ. სუნთქვა ბუნებრივია.

შეცდომები

  • სხეულის წონის გადატანა იარაღით და ქუსებით. ეს არ ზიანს აყენებს, მაგრამ ამცირებს ეფექტურობას.
  • უკანა კუნთების დაძაბულობა. აფერხებს ხერხემლის მაქსიმალურ ჭრილობას.
  • ღრმა სუნთქვა. შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა.
ფოტო: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com yogaandjuliet / instagram.com