მთავარი იოგას პრაქტიკა

გულის ცენტრის გახსნისას ინვერტული თანამშრომლები

Pin
Send
Share
Send
Send


Dvi Pada Viparita Dandasana ხელს შეუწყობს გულის გათავისუფლებას შეურაცხყოფისაგან და შეურაცხყოფის გრძნობით, გამხდარიყო და ღრმად სუნთქვა.

მართლაც გახსენით გული, თქვენ უნდა ამოიღონ დამცავი ჯავშანი და ვისწავლოთ იყოს მამაცი. ჭეშმარიტი უშიშრობის ძიებაში დაგვეხმარება Dvi Pada Viparita Dandasana (პოზა ინვერსიული პერსონალი).

უკან მომაჯადოვებენ გულს ფიზიკურად და ენერგიულად. მათ სჭირდებათ მუდმივი ძალისხმევა და გაააქტიურონ უნარი, რომ მიიღონ გარკვეული სახის უმაღლესი ძალა. ეს ეწოდება ღიაა მადლი.

მოტყუება იატაკზე და ჩამოყალიბდება მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. სუნთქვა და სუნთქვა მთლიანად. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე, შემდეგ ყურებში. დარწმუნდით, რომ ფეხები და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად არიან. ინჰალავენ, გრძნობენ, რომ ენერგია კონცენტრირებულია ცენტრში. გააფართოვოს, გააფთრე შენი ყლორტი და გაიზარდეთ ურდვა დანურასანა.

გაყევით თქვენი მუხლები და მოათავსეთ ზედა თავზე სართულზე. ერთმანეთს, ჩაიკეტებით თქვენს წინსვლას, პარალელურად ყურებითა და თითებით დაიჭირე შენი ხელები. სუნთქვა და შიგნიდან. სუნთქვა, არბილებენ. მომდევნო inhale, აკავშირებს humeral ძვლები ერთად articular depressions, ზრდის ხელმძღვანელები humerus ძვლები უკან და ზრდის ქვედა ნაწილი მხრის პირები შიგნით.

გააფართოვოს და დააყენებს თქვენი wrists და forearms ქვემოთ, მოხსნას თქვენი უფროსი სართული. ინჰალავენ და დარწმუნდით, რომ ჰუმუმუსების ხელმძღვანელები კვლავ იყენებენ საყრდენს. გამორთეთ თქვენი თავი და იხსენით, გულით წინ მიდიხარ. გაიმეორეთ ეს ქმედება მოთმინებით, შეინახეთ სუნთქვაც კი. გულის გახსნის ხელშეწყობა ფეხების და ფეხების მეშვეობით მენჯის ცენტრში.

ახლა ნაბიჯი სართულზე სანამ თქვენი ფეხები არიან straightened. ამის გაკეთება ნელა, გაგრძელდება სუნთქვა თანაბრად. მდგრადობა საჭიროა დაიცვას ქვედა უკან, ხოლო თქვენ გახსნა თქვენი გული და მონაკვეთი მეშვეობით თქვენი ფეხები. როდესაც თქვენი გრძნობისადმი დარწმუნებული ხარ, მიაქციეთ მას სახის შეთავაზებას.

სუნთქვა გამოვხატო გრძნობა, რომ რაღაც უფრო მეტია, ვიდრე თქვენ ხართ. გაიხსენეთ რბილი და უფრო მოდუნებული. თუ დაძაბულია, სცადეთ სცადოთ ნაკლები. გამართავს Pose სამი ციკლის სუნთქვა და ცდილობენ ამის გაკეთება კვლავ უქმნის.

გაახარეთ ქვემოთ, მოატყუე თქვენს უკან და სვეტ პადანუხშასანის ყველა ვარიაცია (ორივე მხრიდან). შემდეგ გააფართოვოს თქვენი იარაღის მხარეს, პალმებით up. ჩაილაპარაკოთ თქვენი სართულზე და გულის არეში მოათავსეთ მხრის პირების ქვედა კიდეები.

ამ ცოცხალი ენერგიის გაძლიერება თქვენი ხელების მეშვეობით. სუნთქვა და გაიყვანეთ მუხლებზე. სუნთქვა და გადატანა თქვენი ფეხებით მარჯვნივ Jathara Parivartanasana (უჯრედების შუაგულში) ორი სუნთქვისთვის. გააკეთეთ ორივე მიმართულება. სხდომის თანამდებობიდან წასვლა Paschimottanasana (ინტენსიური წევის სხეულის გვერდითი ზედაპირზე).

ინჰალა, გაჭიმეთ მხარეები და ჩამოყალიბეთ წინ ფეხზე ფეხები. მწვავე და საფუძველი მენჯის ცენტრში. ხელები მოაცილეთ ქვედა ფეხის გარე ნაწილებს და მიედინება მათ შუა ნაწილამდე, ზურგს უბიძგებენ მხარეს.

Shavasana (Corpse Pose) - ში დასასვენებლად, გახსოვდეთ, თუ როგორ შექმნათ კავშირი რაღაც დიდი. ისიამოვნეთ ყველა პატარა ნაპერწკალი ცნობიერების, რომ გრძნობთ, ხოლო გრძელდება დაიცვას თქვენი გულის გზაზე ცხოვრების.

ფოტო: kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send