მთავარი იოგას პრაქტიკა

კრიია და მედიტაცია ნარკოლოგიის გასათავისუფლებლად

Pin
Send
Share
Send
Send


აშკარა განზრახვის შექმნა ცუდი ჩვევების მოშორება და ეს თანმიმდევრობა.

ნერვული სისტემა შეიძლება გაიზარდოს იმავე გზით, რომ კუნთები სავარჯიშოში ჩაიტანონ. ენდოკრინული სისტემა რეაგირებს პრაქტიკაში, ტვინში არსებულ ნივთიერებათა გათავისუფლებას, რაც იწვევს ბალანსისა და ჰარმონიის გრძნობებს. თქვენ მიიღებთ ცნობიერებას და ძალას, რომ აუცილებელია ცდუნება ცდუნება იმ ცუდი ჩვევებისთვის, რაც გინდა მოშორება.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური Kriyas (ან sequences) in Kundalini იოგა საქმე დამწყებთათვის

ეს კომბინაცია მოძრაობა და სუნთქვის ეხმარება მუშაობა ცენტრის სხეულის განსაკუთრებით კარგად. უფრო ღრმა დონეზე, მესამე chakra გააქტიურებულია - ენერგეტიკის ნება ნავიგაცია რეგიონში, სადაც ნებისმიერი ტრანსფორმაციის იწყება. როდესაც ეს ტერიტორია არის აქტიური და დაბალანსებული, დარწმუნებული ხართ და დასაბუთებული ხართ. საჭიროებისკენ მივუდგეთ დამოკიდებულების წყაროს, რათა უკეთესობისკენ თავს იგრძნონ. ამის გაკეთება Kriya 40 დღის განმავლობაში - ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეეგუოს ახალი ნიმუში ქცევის. გაახარეთ თქვენი ახალი ჩვევა, დაინახავთ, თუ რა უარყოფითი აზროვნება, თავდაჯერებულობა და ხვალინდელ მდგომარეობებს - კერძოდ, ისინი ნარკოტიკული ქცევის საფუძველია - ნელა ტოვებენ და კმაყოფილებას, თავისუფლებას და ძალაუფლებას, რათა თავიანთი ადგილი შეიტანონ.

  1. ალტერნატიული მოხსნის ფეხები. ტყუილი თქვენს უკან. მიიღეთ ნელი სუნთქვა, ქვედა მუცლის მოშორება და მარცხენა ფეხის ამაღლება 90 ° -მდე, თითები მიუთითებს ზემოთ. ნელი exhale, ქვედა თქვენი ფეხი. მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენი მენჯის ქვეშ თქვენი ქვედა უკან. გააფართოვოს ფეხები ერთი, გაგრძელდება 3 წუთი. ეს პოზიცია ქმნის ენერგეტიკას navel.
  2. ჯვრის ფეხი მუშაობა. იტყვი იატაკზე, სუნთქვა და მარცხენა ფეხი მუხლზე მიყევით, მუხლზე მიყევი მუხლზე და წამოიყვანე თქვენი მარჯვენა ხელი ზემოთ მწვერვალზე. Exhale და straighten თქვენი მარცხენა ფეხი, ქვედა ეს სართული, ხოლო ამცირებს თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე გასწვრივ სხეულის. შეცვალეთ მხარე. განაგრძეთ მუშაობა ხელებითა და ფეხებით მონაცვლეობით 3 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა ღრმად და მშვიდი. კონცენტრირება ზედაპირზე - ეს ხელს უწყობს მესამე ჩაკრაზე ენერგიის შეგროვებას.
  3. ადოო მუხა შვანასანავარიაცია ამ ვარიაციით, ძაღლები თავიანთ ცვილებთან ერთად იჯდებიან, ხოლო მეორე თითები უმნიშვნელო კუთხით გამოირჩევიან (თუ მხრის ტრავმა გქონდა, მაშინვე შენი პალმებით უნდა დავამატოთ). განათავსეთ ფეხები სიბრტყის სიგანეზე. ჩაერთეთ სხეულის ცენტრში, რომ გაიტანოთ ბარძაყის კუნთები და უკან. ღრმად და მშვიდად სუნთქვა, დარჩენილია მინიმუმ 3 წუთი. ეს პოზა საშუალებას იძლევა ენერგია ტვინის მიმართ.
  4. Bhujangasana. ჩამოიშოროთ კუჭში. თითების ქვეშ ხელები მოათავსეთ, თითები ფართოდ გავრცელდა. გვალვის ქვეშ მენჯის და ლიფტით ფეხები. ფეხები ძლიერია, გაიყვანეთ კუჭის ქუსლი. სუნთქვა და მოხსნის მკერდზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, გულმკერდის ღია, მხრებზე მოდუნებული. დაიბანეთ 2 წუთი, ღრმა სუნთქვა. ეს პოზა ხელმძღვანელობს ენერგიის ხერხემლის და ხსნის მკერდზე.
  5. იოგური twists. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე სიგანე მენჯის. ბედისწერის თითების უკანა მხარეს, ფართოდ გავრცელდა თქვენი მუხლები. გამოხატეთ და ითვლიან 6-მდე, ქვედა მუცლის იზრდება და გაყვანა. ინჰალავენ, ითვლიან 6-ს და ნელა შეამციროთ უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2 წუთი. ეს პოზა გრძელდება მესამე ჩაკრაზე ენერგიის აშენებაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ნებისყოფაზე.
  6. გაჭიმვა ცეცხლოვანი სუნთქვით. გააგრძელე ფეხები თქვენს წინაშე, იარაღი თქვენს მხარეს. გაიჭე უკან კისერზე. მოხსნას ზედა გულმკერდის, თავით და იარაღის მიტაცება და გაიქეცი. პირდაპირ თქვენი თითები და გადახედეთ თქვენს სიმაღლეზე. წვიმა რჩება იატაკზე, სანამ 10 სანტიმეტრით ფეხებს გაზრდის ფეხებს, ფეხები გაგრძელდება (თუ დაძაბულობაშია, მოთესხეს იატაკზე დასვენება, ან ქალაში ან იშუმის ქვეშ). დაიბანეთ 2 წუთი სუნთქვის ხანძრის დროს: პირველი ინჰალაცია, ზედა მუცლის კუნთების დასვენება, რომელიც საშუალებას აძლევს ჰაერს ფილტვების შევსება. შემდეგ იხსნება, სწრაფად გადაადგილდებიან navel და მზის plexus inwards და upwards მიმართ ხერხემლის, exhaling ძალით. შეწოვა და გასინჯვა უნდა იყოს თანაბარი სიგრძით - სუნთქვა 2-3 წამში. (ორსულობის და მენსტრუაციის დროს, ცეცხლის სუნთქვა არ შესრულდება). ცეცხლის სუნთქვასთან ერთად აგზნებისა და რეგენერაციის ეფექტი აქვს. ზრდის განსაზღვრა და თავმოყვარეობა.
  7. ჰორიზონტალური "ველოსიპედი". ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე. ხელები მხარეები, პალმები დაპრესილი იატაკზე. ინჰალაციის დროს მარცხენა ფეხის წინსვლა - ეს არის სართულიდან რამდენიმე სანტიმეტრის სიმაღლე. On exhale, კვლავ გაიყვანოს მუხლზე მკერდზე. ფეხების შეცვლა და მოძრაობის მსგავსი მოძრაობა, 2 წუთი. ეს პოზა ინარჩუნებს ენერგიის navel და ქვედა chakras.
  8. დანურასანა. მოტყუება თქვენს კუჭში. წარმართონ თქვენი მუხლები და დაიბანეთ თქვენი ტერფები ან ფეხები. როგორც თქვენ inhale, გაიყვანოს თქვენი ფეხები უკან, მოხსნას თქვენი Hips და მკერდზე სართული. კისრის გაჭიმვა, 2 წუთის განმავლობაში იკეტება. გააგრძელე exhale. ეს პოზიცია იზიდავს ენერგიის ხერხემლის და აუმჯობესებს მონელების, სტიმულირების ენერგეტიკის navel. დასასრულს, მოტყუება თქვენს კუჭში, იარაღს თქვენს მხარეს, ხელმძღვანელი აღმოჩნდა უფლება. დამშვიდდით და სუნთქვა 1 წუთით. შემდეგ გადადით ბალაშანაში (ბავშვის პოზა) იარაღით წინგადადგმული. დარჩე ამ თანამდებობაზე 1 წუთი.
  9. უშტრაზანა. მიიღეთ მუხლებზე, თქვენი ტორსი ვერტიკალურია. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. უბიძგეთ კუჭის მხარდაჭერა ქვედა უკან. დამშვიდდით მხრებზე და ქვედა მათ ქვემოთ, ნაზად დაჭერით მათ უკან. როდესაც ინჰალაცია, მოხსნა მკერდზე. ხელები რჩება თექის ან ქუსლზე. თუ კისერი არის კომფორტული, მაშინ თავი დაეცემა უკან. დაიცავით 1-2 წუთი. ეს პოზიცია აყენებს ენერგიას, რომელიც გულის ცენტრში გავემგზავრეთ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გრძნობთ ექსპანსიასა და სიცხადეს.
  10. ბალზანა. ბავშვი სიმშვიდეა თქვენი სხეულის გასწვრივ. დარჩით ბავშვის წუთი ერთი წუთით, დაბრუნდეს თქვენს ბუნებრივ სუნთქვის რიტმს.
  11. სავაზანა ტყუილი თქვენს უკან. გახსენით პალმები, ხელები და ფეხები. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ სრულად ინტეგრირება პრაქტიკაში ენერგია და ნერვული სისტემის რეკონსტრუქცია. ეს არის იგივე, თუ როგორ დააჭერთ ღილაკს "შენახვა", როდესაც თქვენ უბრალოდ დაწერა მნიშვნელოვანი დოკუმენტი! 5-7 წუთი.

მედიტაცია მოშორება სტრესი და გაწმენდის წარსულში ემოციები

დასხეთ და გადაკვეთე შენი ფეხები. შეაერთეთ თითების წვეთები, ქმნიან ხელებს, თითები ხელები, თითები ხელები გამოიყურება და თითი იბრუნებს გულის ცენტრს. შეხედეთ ცხვირისა და inhale (5 წამში) და შემდეგ exhale (ასევე 5 წამში). გააგრძელეთ 11 წუთი და დაისვენეთ. თუ თქვენი სუნთქვა ნელა ან არაღრმა, ეს არის სიგნალი ტვინზე, რომ მისი საჭიროებები არ დაკმაყოფილდეს. ეს მედიტაცია ქმნის სტაბილურ რიტმს ისე, რომ თქვენი სხეული და გონება შეიძლება მოშორდეს სტრესი და ჩვეულებრივი ნიმუში ყოფნა.

ფოტო: biancayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send