მთავარი იოგას პრაქტიკა

კრიია სხეულისა და გონების ახალგაზრდებისთვის

ეს პრაქტიკა შეავსებს ბედნიერებას, გააუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას და გაააქტიურებს განახლებულ პროცესებს.

ამ Kriya მუდმივი პრაქტიკა მოაქვს გრძნობა სიყვარული სიყვარულით: თქვენ გრძნობს სიმსუბუქე, მსუბუქი და სიხარული, რომელიც არ უკავშირდება არაფერი. დამატებითი boonuses - ძლიერი იმუნიტეტი და ბუნებრივი გაახალგაზრდავების ორგანო. იმისათვის, რომ ეფექტი ნათელი და გრძელვადიანი - პრაქტიკაში ეს kriya ყოველდღიურად 40, 90 ან 120 დღის განმავლობაში.

  1. ტყუილი თქვენს უკან და გადაკვეთა თქვენი ფეხები in ankles. იწყეთ თქვენი თხრილები გვერდიდან მეორე მხარეს, ხოლო თავი, ზედა სხეული და ფეხები რჩება. სცადეთ შეასრულოს მოძრაობა სტატიკური და არ bounce on buttocks. სავარჯიშოს საიდუმლოა მენჯის რეგიონის გათავისუფლება, რაც უფრო მეტ მობილურს ატარებს. გაშვებული დრო 2.5 წთ.
  2. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენოს თქვენი სწორი ფეხები 90 ° კუთხე. იწყეთ თქვენი ფეხებით, რომ თითოეული ფეხი აღწერს საკუთარ წრეებს, მაგრამ ამავე დროს ისინი ერთდროულად გადავიდნენ. განახორციელოს დრო - 3 წუთი. პოტენციური ეფექტი: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში და ასტიმულირებს საკვერცხეებს. ქალთა წვრთნები რეკომენდირებულია ყოველდღიურ პრაქტიკაში.
  3. საუცხოო პოზიცია: ფეხები დააკავშიროთ და 3 წუთის განმავლობაში საათის ისრისკენ. გარეშე ფეხები, დააყენებს თქვენი იარაღის up და გააგრძელებს როტაცია თქვენი იარაღი და ფეხები. პირველი, საათის ისრის 21 ჯერ, მაშინ საწინააღმდეგოდ 21 ჯერ. ქვედა ფეხები და იარაღი. დამშვიდდით 3 წთ. ეს წვრთნები ააქტიურებს სქესის ჯირკვლის მუშაობას და თიმუსის ჯირკვლის (თიმუსის ჯირკვლის) მუშაობას, ეხმარება ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.
  4. საუცხოო მდგომარეობიდან ამოიღეთ ზედა და ფეხის ფეხები და ჩაიცვიეთ ხელბორტის ქვეშ. სხეული უნდა იყოს ნავი. ამ პოზიციის დაკავება 30 წამი. შემდეგ შეხებია თქვენი მუხლებზე თქვენი ცხვირი და დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია ნავი. შეინახეთ ფეხები გადაადგილება და ქვემოთ 2.5 წუთი. (ამ სწავლების გართულებული ვერსია - მუხლზე ცხვირის თითოეული შეხების შემდეგ). განახორციელოს ტვინი.
  5. დავდგეთ თქვენს ფეხზე, წარმართონ წინ. ტყუილი თქვენს პალმის და წარმართონ თქვენი ფეხები ოდნავ მუხლებზე. ამაღლება მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, ამავე დროს, ქვედა და დააყენე შენი მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი. გააგრძელეთ ხელი და ფეხები გაზარდეთ 3 წუთით.
  6. იჯარით იატაკზე თქვენი ფეხები და გადააადგილეთ ხელი მკერდის ცენტრში, დაფარეთ ერთი პალმის მეორეში. სხეულის შიგნიდან თითით (მარჯვნივ მარცხნივ) 4.5 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშო ღვიძლის გასუფთავებაა.
  7. დავდგეთ, თვალები დახუჭე და დაიწყე ცეკვა. გადაადგილება, როგორც გსურთ, გამოიყენეთ ნებისმიერი რიტმი, მაგრამ ამავე დროს შეინახეთ ბალანსი სხეულში. დროს ცეკვა, არ გახსნა შენი თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ მთელი მსოფლიო ცეკვავს თქვენთან - ეს იქნება თქვენი მედიტაცია. ცეკვა 9.5 წუთი
  8. დაჯექი იატაკზე ფეხის ფეხები, გაიზარეთ ხელები თქვენს თავზე, ააფეთქეთ თითებს. გაიყვანეთ. შემდეგ დაიწყეთ როტაცია თქვენი მთელი სხეულისა და იარაღით (მარჯვნივ მარცხნივ). შეინახეთ ძლიერად 1 წთ. სავარჯიშო კარგია ხერხემლისა და ნერვული სისტემისთვის.
დასრულება: ბოლო წვრთნები არის მედიტაციის ხმები მედიაში. იყავი მჯდომარე უბრალო საფეხურზე და მღერიან ხანგრძლივი სატმნ. ღრმად და სუნთქვა ხანგრძლივი "შაბათი" და მოკლე "ჩვენ" (ხმის კოეფიციენტის ხანგრძლივობის თანაფარდობა 1-დან 1). გილოცავთ 2 წუთს. შემდეგ მღერიან ერთმანეთს "Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru" კიდევ 2 წუთი. ლაპარაკი შუა შთამბეჭდავი შუა რითმით და დაარღვიოს იგი სამ ნაწილად: "Va", "Hey", "Guru". ბოლოს, ამბობენ, რომ "ჰარ, ჰარ, ჰარი, ჰარ, ჰარი, ჰარი" 30 წამისთვის ფოტო: yogawithbriohny / instagram.com