მთავარი იოგას პრაქტიკა

მონელების მომზადება დღესასწაულებისთვის: 8 ასანასი

ეს კომპლექსი დაეხმარება დაიჯესტს საკვები და აღმოფხვრას ტოქსინები სწრაფად.

ადრე მარათონი დღესასწაულების, მაღალი calorie და გემრიელი საკვები, unrestrained გართობა. რა თქმა უნდა, არ უნდა შემოიფარგლოთ საჭმელზე და გასართობში - მთელი წლის განმავლობაში ვმუშაობდით და მხიარულობდით! მაგრამ შეამციროს მავნე ზეგავლენის შემცირება და არა ბევრი ფიზიკური აქტივობა. ამის გაკეთება, პრაქტიკა კომპლექსი asanas, დაჩქარება მონელების. ეს ხელს შეუწყობს digest საკვები და აღმოფხვრას ტოქსინები სწრაფად.

  1. ბალზანა. ქვედა დუნდულოების ქუსლები და გულმკერდებს შორის thighs. ფეხების დიდი სიმაღლე ეხება, მუხლებზე ვრცელდება ფართო. განათავსეთ თქვენი შუბლზე იატაკზე ან საბანიზე, გაწვდით იარაღს თქვენს წინ.
  2. უშტრაზანა. მიიღეთ მუხლებზე და გადიხარ იარაღს მხარეს. მიჰყევით უკან და თქვენს პალმებს თქვენს ფეხდაფეხზე. გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით. არ დაიხუროს კისერზე ძალიან ძნელი, ეს უნდა იყოს თქვენი ხერხემლის გაფართოება. გააფართოვოს თქვენი მკერდის up. არ დაუშვას დისკომფორტი ქვედა უკან, გულმკერდის არეში უნდა გაიზარდოს.
  3. Parivritta Parshvakonasana. Lunge თქვენი ფეხი ბევრად წინ. წარმართოს მისი მუხტი 90 ხარისხი კუთხე. ლოცვის ადგილას ხელები ჩააყენე. მარცხნივ ტორსი მარცხნივ და მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მხარეს. გაანადგურე თქვენი იდაყვის თქვენი მუხლზე - ქმნის ბერკეტი - გახსნას თქვენი გულმკერდის მეტი და ირონია. სუნთქვა. გამეორება მეორე მხარეს.
  4. Parivritta Utkatasana. დავდგეთ სწორი, ფეხზე შიდა კიდეები ერთმანეთს შეეხება. ერთად სუნთქვა, წარმართონ თქვენი ფეხები და შევა Utkatasana. როგორც თქვენ exhale, გააფართოვოს მარჯვნივ და განათავსეთ თქვენი მარცხენა elbow ან მხრის თქვენს მარჯვენა მუხლის. შეხედეთ თქვენს მუხლებზე, დარწმუნდით, რომ ისინი ერთმანეთს შეესაბამება. ნელა გაზარდოთ თქვენი უფროსი ჭერი.
  5. მალაასანა. დავდგეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გარეშე თქვენი ქუსლები off სართული, squat ქვემოთ. განათავსეთ ხელები ნამოუსში, დაამატეთ თქვენი მუხლები შიგნით თქვენი ბარძაყის შიგნით. პირდაპირ tailbone ქვემოთ, გავრცელდა მუხლებზე მხარეებს, ზრდის მათ თქვენი მუხლები.
  6. სტუუ ბანდა სარვანგასანა. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გადაადგილება თქვენი ქუსლები უფრო ახლოს თქვენი საჯდომის ძვლები. დააყენებს ფეხებს შევიდა mat და მოხსნას მენჯის მდე ჭერი. შეინახეთ ბეჭები მკაცრად რგოლში, მიაქციეთ თქვენი ბეჭები ჭერზე, ან თითები დაიბანოთ მენჯის ქვეშ მენჯის ქვეშ. დააყენე ხელები და ფეხები ჩაბნელეს, დაასხით თქვენი hips, lengthen tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და ამავე დროს შეინახეთ chin დაშორებით თქვენი მკერდზე.
  7. სუტა მაცეენდრაზანა. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მუხლზე თქვენი მკერდზე. გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს და გადაათრიეთ თქვენი თავი თქვენს მარცხენა პალმას. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა მუხლზე, ცდილობენ ქვედა იატაკზე მარჯვენა ფეხის ბარძაყის უკან. ნუ გაანადგურე იატაკზე.
  8. სავაზანა. ტყუილი თქვენს უკან. გაავრცელო შენი ხელები და ფეხები. თვალები დახუჭე სუნთქვა ადვილი არ არის, არ აკონტროლოთ სუნთქვა. სკანირება თქვენი სხეული. სცადეთ არ დაიძინოს. მოდით წასვლა დაძაბულობა, თუ არსებობს ერთი. მაქსიმალური დასვენება 10 წუთით.
ფოტო: pielattesandpilates / instagram.com