Lotus უქმნის

შესრულების ტექნიკა

  1. იჯდეს დანდასანა (პოზა პერსონალი).
  2. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ხელში ჩაიგდო ხელში ისე, რომ მარჯვენა ფეხის გარეკანი მდებარეობს მარცხენა იდაყვის მარცხენა ნაწილაკზე, ხოლო მარჯვენა მუხლზე არის მარჯვენა იდაყვის წარმოქმნა.
  3. თუ შესაძლებელია, შეიტანეთ იარაღი მარჯვენა ქვედა კიდურის გარეთ.
  4. სხეულის წინა ზედაპირის მოხსნა მარჯვენა ბარძაყის შიდა ზედაპირის გასწვრივ, ხერხემლის გაფართოებაზე.
  5. ქვედა უკან ნუ დაატყუებთ.
  6. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და გადაყარეთ იგი რამდენჯერმე იმისთვის, რომ შეამოწმოთ თქვენი ჰიპ ერთობლივი მობილურობა.
  7. მივმართოთ მარცხენა ფეხის მუხლზე და აქციოს იგი.
  8. მიიღეთ მარჯვენა ფეხი, რაც შეიძლება სწორად და შემდეგ მტკიცედ "ჩაკეტვა" მუხლზე, დაჭერით ბარძაყის კუნთში.
  9. მოიყვანეთ მარჯვენა ქუსლი მარცხნივ ბარძაყის, მიატოვეთ ფეხი ჰიპ ერთობლიობაში. მოათავსეთ მარჯვენა ქვედა კიდურის მარცხენა ქვედა მარჯვენა ქვედა კიდურზე, რაც შეიძლება ახლოს მენჯის.
  10. მარჯვენა მარჯვენა ქუსლი მუცლის მარცხენა მხარეს ქვედა ნაწილში. იდეალურია, ერთადერთი უნდა იყოს პერპენდიკულარული და არა პარალელურად იატაკზე.
  11. ოდნავ მჭლე უკან და გააფართოვოს მარჯვენა ფეხით off სართული.
  12. ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხი, დებს მას მარჯვნივ - ამის გაკეთება, მხარი დაუჭიროთ თქვენს მარცხენა შინ ხელებს.
  13. ნაზად გადაადგილეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარჯვნივ და წამოაყენეთ თქვენი მარცხენა ფეხის გარე პირას მარჯვენა ბარძაყზე, რაც შეიძლება მჭიდროდ მწვავეა, მიაღწიოს ფეხი ჰიპერთან ერთად.
  14. პრესის მარცხენა ქუსლი ქვედა მარჯვენა მხარეს მუცლის ისე, რომ ერთადერთი არის პერპენდიკულარული სართული.
  15. გაიგეთ თქვენი მუხლები, როგორც ერთმანეთთან ახლოს. კიდეები ფეხები პრესის groins რომ სართული.
  16. გაიგეთ, ჭერის ზედა ნაწილში ჭერის მიმართ. თუ გინდა, ხელი მოაწერე თქვენს ხელებს და დააკმაყოფილებ შენს თავში და მწკრივებს, იჯდება მათ ჯნაან მდრაში (ცოდნის ბეჭედი).
  17. Padmasana არის ზის პოზა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. მხოლოდ მოწინავე სტუდენტებს შეუძლიათ გამოიყენონ Pranayama და meditation, დამწყები უნდა აირჩიონ მსუბუქი პარამეტრები. თავდაპირველად, რჩება პოსტი რამდენიმე წამში და არ უნდა დაგვავიწყდეს შეცვალოს პოზიცია ფეხები. თანდათან გაზრდის ასანას რამდენიმე წამში. სასურველია დაეუფლოს მასწავლებელს, რომელიც შეცდომებს აღნიშნავს და ხელს უშლის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.