მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსური ასანასი მიზნების მისაღწევად

ეს კომპლექსი ათავსებს მესამე ჩაკრას, რომელიც პასუხისმგებელია თვითრეალიზაციისათვის.

რამდენად ხშირად გაქვთ სურვილი, მაგრამ არ არსებობს ენერგია მისი რეალიზაციისთვის? ეს მდგომარეობა ვარაუდობს, რომ, ალბათ, მესამე chakra, Manipura, გაუწონასწორებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ჩვენი თვითრეალიზაციის, პოტენციალის გამჟღავნება და ტრანსფორმაციის ძალა.

ეს თანმიმდევრობა განკუთვნილია ნებისმიერი დონის პრაქტიკისთვის - მუშაობს მესამე ჩაკრას მეშვეობით, იტვირთავს მას ძალაუფლებას და ეხმარება გაიგოს, რა გინდა.

  1. ტადანანა. Stand სწორი, იარაღი თქვენს მხარეს, პალმებით წინაშე ქვემოთ, ფეხები სიგანე მენჯის. ფეხის ნამუშევრები - გაიყვანეთ ფეხები ერთმანეთზე და მოხსნას ზედა ნაწილში Hips. კუჭის მომატება, ქვედა მუცლის მომატება და საყრდენის გაფართოება. ხოლო ინჰალაციის დროს, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და წინ. შეავსეთ მკერდზე და ზედა უკან სუნთქვით. გასახსნელად, ქვედა იარაღი და გადაადგილება navel უკან სხეულის. გასინჯვის ბოლო ნაწილში ფილტვების სრული დაცვაა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
  2. უტეკათასანა დინამიკაში. ფეხები მენჯის სიგანეზე. ინჰალაციის დროს, თქვენი ხელების გაჭიმვა. როგორც თქვენ exhale, ნელა გაიყვანოს navel თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და ჩამოყაროს ნაბიჯია სანამ თქვენი მკერდზე ეკისრება თქვენს მუხლებზე. პალმები იატაკზე ფეხს აყრიან, კისრის სიმშვიდეა. დარწმუნდით, რომ იშუმის არ არის ქვემოთ მუხლის მუხლებზე. ინჰალაციის დროს, ნელა გაზარდოთ ხელები თქვენს თავზე, შეიტანეთ (იჯდეს), ხოლო თანდათან უშუალოდ ფეხებს; ზედა სუნთქვა, ფეხები უნდა იყოს სწორი. გაიმეორეთ 5-ჯერ. მე -6 მიდგომაზე, სუნთქვის 6 სრული ციკლისთვის სავარძლის სავარძლის ჩატარება. ინჰალაციის დროს, ხერხემალი ხსნის კონცენტრირებას. როგორც თქვენ exhale, გაიყვანოს tailbone ქვემოთ სტაბილიზაციას და მხარს ვუჭერთ ქვედა უკან.
  3. ბიტილაზანა - ადოო მუხა შვანასანა. მიიღეთ ყველა ოთხი, ხელში მხრის სიგანე, მუხლებზე მენჯის სიგანე. როგორც სუნთქვა, შეიყვანეთ ძროხის პოზა, ზრდის გულმკერდს და სხეულის წინა მხარეს. ოდნავ შეამციროთ კუჭქვეშა ჯირკვლის ქვედა მუცლის ჩართვა. დასაწყისი გადაადგილება ძაღლი სახე ქვემოთ, დააყენა თქვენი ფეხები on თითების. როგორც თქვენ გამოხვიდე, მუხლებზე დააბრუნე, შიგნიდან წამოეგოთ და შიგა წიწილა წონაში, წელისა და წელისგან. დააჭირეთ თითების თითებს და ყველა ყელსაბამს. დაიხუროს თქვენი მუხლები. ხოლო ინჰალაციისას, ქვედა მუხლებზე იატაკზე, მუცლის ტონს. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 5-ჯერ. მე -6 მიდგომის მიხედვით, ძაღლის სახე 5 სუნის სუნთქვისთვის დაიცავით. ყურადღება გამახვილეთ მუცლის მოშუშებისას და ამცირებენ მუცლის არეში. კისრის გრძელია, კანი ოდნავ გამკაცრდება ყელის.
  4. ვირსაბადრაზანა ი ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით შესახებ 120 სმ წინ. მოათავსეთ მარცხენა მუხლზე ისე, რომ იგი მარცხენა ქუსლზე მაღლა დგას, ფეხით გამოიყურება. მარჯვენა ფეხი სწორია. განათავსეთ ხელები მეკარის, ერთი თავზე მეორეზე. ინჰალაციის დროს, მხარეთა გაყვანისას, მხრებზე უფრო მეტია, ვიდრე პალმებით. გახსენით გულმკერდი, ხერხემლის გაჭიმვა და გულის არეალი. გასახსნელად ქვედა იარაღს ქვედა კიდურზე გადააქცევს. იმისათვის, რომ არ აღვნიშნოთ ქვედა ზოლში დეფლექსირება, ფრთიანი ფეხის ქუსამდე უნდა გაიყვანოს ფეხი. დაიცავით 1 სუნთქვის ციკლი. კვლავ სუნთქვა, შეიტანეთ ხელები და გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 5-ჯერ. ყოველი ინჰალაციისა და ექსჰალაციის დროს მენტალური "რამა" - სინათლისა და ტრანსფორმირების ცეცხლის საღი სხეული, რაც ხელს უწყობს ძალების ცენტრში ძალას კონცენტრირებასა და განვითარებას. ახლა კი მეორე მხარეს - 5-ჯერ.
  5. Prasarita Padottanasana. მოათავსეთ ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, ფეხები გამოიყურებოდეს inwards. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. On exhale, დაკეცვის ჰიპ სახსრების, წარმართონ მეტი და დააყენა თქვენი პალმებით იატაკზე ან აგურის. გაიზარეთ ნიკაპი ყელის მიმართ, კისრის უკანაკენ, კისერი აგრძელებს ხერხემლის ხაზს. გაიყვანეთ ხერხემლის. გამართავს 8-12 ციკლის სუნთქვა. ყოველი სუნთქვისთვის სხეულის წინ გააგრძელეთ. თითოეული exhalation, თქვენი დაბრუნება ბინა და მოუტანს navel უკან უკან. ფსიქიკურად გაიმეორეთ "რამა" მუნტრა და იგრძნობს ტრანსფორმირების შიდა ცეცხლის გაღვიძებას - როგორ იშლება ის სივრცეში, რომელიც იშვიათი ქსოვილისა და მზის ქსოვილისაგან (სადრენაჟო კარეის ქვეშ).
  6. აგნოსარა კრია. ფეხები მენჯის სიგანეზე. დაიბანეთ მუხლებზე და მოათავსეთ ქვედა ბარძაყები ქვედა წვეთებზე, მუხლებზე ზემოთ. Chin ოდნავ დაპრესილი. ინჰალაციისას აღინიშნება კუჭის მომატება და არბილებს მუცლის ქვედა უკან მცირე ცვლილების შექმნას. გასახსნელად, შეამცირეთ კუჭის ქვედა და ქვედა კიდურზე სხეულის უკან. გაახარეთ თქვენი სუნთქვა exhale ისევე როგორც ეს არის კომფორტული. ძლიერი გააფართოვოს კუჭის, გაიყვანოს იგი უკან და გადაადგილება navel დაშორებით საჯარო ძვალი. ფსიქიურად გაიმეორეთ "რამა" mantra. ნელა გათავისუფლების კუჭის და მიიღოს ნელი სუნთქვა. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
  7. არდა ნავასანა. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ფეხები სწორი. ფეხები ერთად squeeze და გაიყვანოს ორივე ქუსლები რამდენიმე სანტიმეტრი სართული. ამავე დროს, გაანადგურებს მხრის პირები და გამკაცრდეს მუცლის კუნთები. გაიყვანეთ კუდი, თვალები და ფეხები იმავე დონეზე. გამართავს 2 სუნთქვა. ხოლო ინჰალაციის დროს, შენს მარცხენა ფეხს მოჰყევი და მუხლზე მიყვება. გამართავს 2 სუნთქვა. შეცვლა მხარეები - წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი და მოიყვანეთ თქვენი მუხლზე თქვენი მკერდზე. გამართავს 2 სუნთქვა. ორ ფეხზე წამოაყენეთ და 2 სუნთქვა გააჩერეთ. გამეორება ციკლი 8 სუნთქვა 1-3 ჯერ. ვგრძნობ ხანძრის სივრცეში სივრცესა და მზის პლექსს შორის, ფსიქიურად იმეორებს "რმა" მენტრას მთელ თანმიმდევრობაში.
  8. სავაზანა. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ქუსლები ცოტა ფართო, ვიდრე თქვენი მენჯის. ხელები მხარეებს, პალმებით. ყველა სახის კუნთების დამშვიდდით. ვგრძნობ როგორ თვალები ქვემოთ ქვემოთ სოკეტების, შუბლი და scalp არიან გათლილი. მიიღეთ 5 ნელი სუნთქვა, რათა დაენახათ თქვენი სხეული და გონება, შემდეგ კი ნება თქვენი სუნთქვა გახდეს ავტომატური. დაისვენეთ 3-8 წუთი, რომელიც ადვილად იცნობს.
თქვენი მიზანია შექმნას სრულყოფილი სხეული? ოლია მარკესი დაეხმარება მას. ფასდაკლება 25 მაისამდე, 30%!

"იოგა და ვარჯიში: იდეალური სხეული" ოლია მარკესთან

ერთობლივი კურსი იოგას ჟურნალი და # სკეტა. დილის პრაქტიკა და 4 ფუნქციური ტრენინგი იოგას ელემენტებთან.

ფოტო: yogielena / instagram.com