მთავარი იოგას პრაქტიკა

ასანას კომპლექსი თავდაჯერებულობისთვის

თუ გსურთ უფრო თავისუფალი და დამოუკიდებელი ადამიანი გახდე და საკუთარ თავს სჯეროდეთ, გააკეთე ეს ასანასი.

შემოსული წინა სტატია ჩვენ ვისაუბრეთ 6 asanas, რომელიც ხელს შეუწყობს გაღვიძებისა ჩვენი სექსუალური ენერგია. ეს კომპლექსი არის ლოგიკური გაგრძელება წინა, რადგან ჯანსაღი სქესობრივი და ჯანსაღი თვითდაჯერებული არის დაკავშირებული. ასე რომ, თუ გინდა, რომ უფრო თავისუფალი და დამოუკიდებელი ადამიანი გახდე და საკუთარი ძალით გჯერა, გააკეთე ეს ასანასი.

  1. გახსენით პალმები და ფეხები. მიიღეთ ყველა ოთხი, მაგრამ დააყენა მუხლებზე ერთმანეთის გვერდით. გაახარეთ თქვენი წინდები, რათა თქვენი ფეხები გაჭიმვა გარეთ. ახლა იჯექი თქვენს ფეხდაფეხზე, თითები თითების ხელთაა და ააფეთქე მათზე მაღლა, გაიხეხეთ, პალმებით შევხედავთ ჭერი. დამშვიდდით თქვენი მხრები, ხოლო გრძელდება აქტიურად მიაღწიოს. 5 სუნთქვა.
  2. Shake. პირის ღრუში გაღიზიანება და გაღიზიანება იწყება და დაიწყე აქტივობა თქვენი ხელებით. ამ მოძრაობების დაშვება თქვენი სხეულის ყველა კუთხეში ვიბრაცია. დადგე მტკიცედ ფეხზე, მაგრამ ნება თქვენი მუხლებზე, thighs და იარაღის shudder, აქციოს გარშემო, და ხტომა. გაათავისუფლეთ თქვენი კუნთები და დაისვენოთ მათ გრძნობს, თუ როგორ სხეულის იღებს ვიბრაცია. გაგრძელდეს ეს წვრთნები 1-2 წუთი, შეცვლის რიტმს და მოძრაობის ნიმუშს შორის. შემდეგ შეწყვიტოს და გონებრივად შეისწავლოს შეგრძნებები მთელი სხეული.
  3. პირდაპირი ენერგია სუნთქვით. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ხელი მოათავსეთ ხელებს თქვენს თავზე, თითქოს შენ დიდი ბურთის დაკავება ხარ. არ დაიძაბება თქვენი მუხლები. ვგრძნობთ ინჰალას ზურგს ზურგზე. ჩართეთ თქვენი პალმებით, გაიტანეთ თქვენი იარაღი თქვენს სხეულთან, შემდეგ კი ცისკენ მიაქციე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ენერგიით გადადიხართ, თითქოს ის ღრმა წყაროდან ხატავს. როდესაც თქვენი პალმები შენს ზედა ნაწილშია, გაიზარეთ ხელები და გააგრძელეთ მხარეები წრიული მოძრაობის ქვემოთ. ამავე დროს ნელა. გამეორება 5-10 ჯერ.
  4. მალასანია დაჯექი. გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, წინდები აღმოჩნდა კუთხე გარე და შევხედოთ წინა კიდეებს rug. აქტიურად ჩაერთონ კუნთების კუნთებზე, გააფართოვონ და ვრცელდება თითების გვერდით, დაჭერით ფეხით ოთხივე კიდეზე ფეხით თანაბარი ძალა. ნება შენი მხრებით დაისვენოთ და ნება შენი იარაღის გათიშეთ წინ თქვენი მენჯის. ახლა წავიდეთ ქვემოთ, თითქოს გინდა დასხდნენ. დარწმუნდით, რომ მუხლებზე არ მიდიან ტერფები. ამ თანამდებობაზე ყოფნისას, დაიწყე პულსტაციური მოძრაობა, გაზრდის და შემცირება Hips არა უმეტეს რამდენიმე სანტიმეტრი. გაიმეორეთ ეს micrositations 5-10 ჯერ.
  5. Prasarita Padottanasana. მიაქციეთ წინდები თქვენს მიმართ ისე, რომ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, და toes წინაშე შინაგანი უმნიშვნელო კუთხე. თიშავს ხელები უკან უკან, ადვილად დაიბანეთ მუხლებზე და აფერხებს გულმკერდს. Watch ხერხემალზე გაზრდის. ახლა lean ნაბიჯია დაწყებული მოძრაობა hips. თქვენ შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლები, თუ ეს დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად რაუნდში დაიბრუნოთ ან თუ საჭიროა თქვენი ხერხემლისგან დაძაბულობის განმუხტვა. ნება შენი თავი გათიშეთ ქვემოთ. მიიღეთ 5 სუნთქვა და გაღიზიანება.
  6. სკანდანაზანა. გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, წინდები აღმოჩნდა კუთხე გარე და შევხედოთ წინა კიდეებს rug. წარმართონ მარცხენა მუხლზე. დარწმუნდით, რომ ეს მარცხენა ფეხის სიმაღლეზეა. შეინახეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი პირდაპირ, თქვენს პალმებს იატაკზე თქვენს წინ, ცოტა უფრო მეტი ვიდრე მხრის სიგანე. გაიყვანეთ გულმკერდის წინ. მიიღეთ 5 ღრმა სუნთქვა ამ თანამდებობაზე. ახლა გადადიხართ მეორე მხარეს და ჩაატარეთ პასი იმავე დროისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მუდმივად გააფართოვოს გვერდიდან მეორე მხარეს 10 რესპირატორული ციკლისთვის.
  7. ჩვენ ვხდებით რვა. განათავსეთ თქვენი ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, არბილებს თქვენი მუხლებზე. დაიწყეთ მწკრივი თქვენი hips, აღწერს ფორმის ფიგურა 8. ექსპერიმენტი სიჩქარე და რადიუსის როტაცია. სცადეთ შეცვალოთ მიმართულებები. გაგრძელდება 1-2 წუთი.
  8. წრიული მუცლის სუნთქვა. ფეხით სიგანე გარდა. მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს კუჭში, თქვენი ინდექსის თითები უბრალოდ იკრძალება მხოლოდ საჯდომის ძვლის ზემოთ, და თითები ზურგს სვამენ. სუნთქვა კუჭისა და მენჯის დროს. მიიღეთ 5-20 სუნთქვა და სუნთქვა, ყურადღებით უყურებს სხეულში შეგრძნებებს.
გამოაცხადეთ თქვენი პოტენციალი "ქალთა ენერგია".

იოგა მითითებული "ქალი ენერგია"

ქალთა ჯანმრთელობა, სექსუალობა და ჰარმონია.

ფოტოსურათი: kaylala88 / instagram.com