მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსი მათთვის, ვისაც სურს, რომ გაიტანოს მათი მხრები

7 წვრთნები გაუმჯობესების პოზა და სწორი ღრმა სუნთქვა.

კომპლექსის საფუძველია "ხანგრძლივი ცხოვრების სუნთქვა". შეასრულოს ეს, აუცილებელია მიიღოს უფასო ღრმა სუნთქვა ქვედა მუცლის, დასვენებისთვის კუნთების. შემდეგი, სუნთქვის ჩატარების შეჩერება ხდება, მუცლის კუნთების დაძაბული ოდნავ, ქმნის საკეტი, რომელიც ხელს უწყობს ენერგიის კონცენტრირებას. შემდეგ ნელი ხსნარი exhalation მზადდება პირით. სცადეთ, როგორც ნელა მაქსიმალურად გამოვყოთ. საშუალოდ, ექსჰალაცია უნდა იყოს არანაკლებ ოთხჯერ, სანამ ინჰალაციის დროს. კომპლექსის დაწყებამდე, სუნთქვის 7-10 ღრმა ციკლის გაკეთება. ეს ხელს შეუწყობს სრულყოფილი, დაისვენოთ კუნთების და გარკვევა გონება ზედმეტი აზრები.

  1. ხერხემლის გაჭიმვა. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მონაკვეთის თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე, შეუერთდება თქვენს პალმებით in lock და დააყენოს ის უკან თქვენი უფროსი. მხრებზე და მუხლები თავისუფალია, ისინი იატაკზე შეხებიან. ინჰალა, პაუზა, ქვედა მუცლის კუნთების გამკაცრება და ნელა სუნთქვა. როგორც თქვენ exhale, დააჭირეთ ხერხემლის ქვემოთ სართული. როდესაც მონაკვეთი მიაღწევს სივრცე მხრებზე, ნაზად გააფართოვოს თქვენი იარაღი ხელმძღვანელი. ინჰალაციის დროს, დაისვენოთ. იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ დაძაბულობას დიაფრაგმაში, შეეცადეთ თანდათანობით დაიწიოთ ნეკნები, როგორც გამოხატეთ. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა ატარებს სწავლების სიჩქარეს. გამეორება 7-10 ჯერ
  2. სრული მონაკვეთი. შეასრულეთ წინა ვარჯიშის ერთად ერთი ცვლილება - მონაკვეთის თქვენი ფეხები. ახლა exhalation პირველი ნაწილი არის გაჭიმვის ტორსი, მეორე გაჭიმვა ქვედა ნაწილი სხეულის. ამის გაკეთება, პროცესის exhalation, მონაკვეთის თქვენი ფეხები და პირდაპირი თქვენი ფეხები თქვენს მიმართ, დაბრუნების ენერგია და დახურვის ციკლი მისი მოძრაობა სხეულში. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს, რომ მონეტები იწურება ბინაზე იატაკზე გასვლის დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ.
  3. სლიპი დაბრუნება პოზიცია ბეწვი ფეხები, ხელები მხარეს სხეულის. ახლა გაღიზიანების პროცესში თანდათანობით ფეხები გადიან სუნთქვის სიჩქარის შესაბამისად. როდესაც მონაკვეთი იქნება მაქსიმალური, გაიყვანეთ ფეხით თქვენს მიმართ. მიიღეთ ღრმა და ნელი სუნთქვა, პაუზა და პროცესის exhalation, გაიყვანოს ფეხით უკან buttocks. სცადეთ ლანდშაფტზე, შეინახეთ ფეხები და ფეხები, როგორც ეს შესაძლებელია. დააკვირდით, თუ არსებობს იმის განცდა, რომ ერთ-ერთი ფეხზე უფრო სწრაფად მოძრაობს. გაიმეორეთ ციკლი 8-10 ჯერ.
  4. მენჯის გაზრდა. გააფართოვოს თქვენი იარაღი უკან თქვენი უფროსი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები ახლოს buttocks. როგორც თქვენ გამოხატეთ, მკვეთრი გადაადგილებაა თქვენი მენჯის ზევით და ექსჰალაციის გაგრძელებისას, ნაზად შეამცირონ მენჯის იატაკზე ისე, რომ თითოეული ვერტიბრა ნელა იკავებს იატაკებს, ერთმანეთს. პროცესში, დაისვენოთ ქვედა უკან კუნთების. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ. შემდეგ გაიყვანეთ თქვენი მუხლები თქვენს გულმკერდში და ხელები შეჭამეთ. როგორც თქვენ exhale, დააჭირეთ მუხლებზე თქვენს მიმართ, დააყენა წინდები თქვენზე, და როგორც თქვენ inhale, ნაზად დაისვენოთ თქვენი ფეხები და იარაღი, ხოლო ჯერ კიდევ hugging თქვენი მუხლებზე. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
  5. სიმძიმის შესწავლის ცენტრი. დაწყებული პოზიცია - ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ახლოს გვირგვინი. მიიღეთ ნელი, ქვედა მუცლის ღრმა სუნთქვა, გაიქეცი მუხლებზე. დროს პაუზის, გამკაცრდეს კუნთების ქვედა მუცლის და გაიყვანოს ფეხები თქვენს მიმართ. გაიყვანეთ თქვენი თავი თქვენი მუხლებზე ისე, რომ თქვენი მუხლები თქვენს მუხლებთან არის დაკავშირებული, შემდეგ კი გაგრძელდება ექსჰალაციის გაგრძელება თქვენი ფეხები, ჩატარების მათი Canopy, გაიყვანოს ფეხები თქვენს მიმართ. ამ დროისათვის თქვენი გაღიზიანება დასრულდა. ახლა ინტენსიური ინჰალაციის მიღება, ქვედა სხეული, უფროსი და მუხლები იატაკზე, გაიტანეთ მუხლებზე. გააგრძელე ინტენსიურად და განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ.
  6. ჩართეთ კუჭისა და შესწავლის უკან. ერთად exhale, გააფართოვოს გადატანა თქვენი კუჭის. განათავსეთ შუბლზე იატაკზე, გაიქეცი თქვენი გულმკერდის არეში. განათავსეთ ხელები შენი კუჭის ქვეშ, დაისვენეთ ფეხები და წინდები ოდნავ შიგნით. ინჰალა, პაუზის დროს, დააყენებს საყრდენი ძვლის იატაკსა და ექსჰალაციას, დააყენებს ორივე ფეხს ზემოთ იატაკზე, შემდეგ მოხსნას ტორსი და თავი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი shoulders და elbows მოდუნებული და თქვენი chin გამოყვანილია თქვენს მკერდზე. ეს საშუალებას მისცემს ხერხემლის მაქსიმალურად მონაკვეთი. ხოლო ინჰალაციის დროს, დაისვენეთ, გაიმეორეთ წვრთნები 5-ჯერ.
  7. ბავშვის შთაბეჭდილება. განათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს გულმკერდში, ერთად exhalation ნაზად დავდგეთ ყველა ოთხი და იჯდეს თქვენი ფეხდაფეხ, გაჭიმვა თქვენი იარაღი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ბავშვის შუაგულში, კვლავაც ღრმად სუნთქვა, უკან და პარავერტებერულ კუნთებში დაძაბულობის განმუხტვა. შეეცადეთ შეინახეთ ხელები რამდენადაც შესაძლებელია სხეულისგან, ხოლო არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს მხრებზე. ინჰალაციისა და ექსჰალაციის დროს პაუზის დროს, წინამორბედი კბილზე კბილებისკენ წაიღეთ ენა, რომელიც ხელს შეუწყობს ცენტრალური არხის მეშვეობით ენერგიის ნაკადის ჰარმონიზაციას. ნახეთ თქვენი მდგომარეობა - მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას, გულს, უყურეთ თქვენს აზრებს, ემოციებს, სხეულს.
ფოტო: anjafrtzn / instagram.com