მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსი ასანი ძლიერი პრესისა და ღრმა ტროლისთვის

თუ გსურთ ასანაზღაურებას ასანაზღაურებასთან ერთად, პირველ რიგში საჭიროა პრესის განმტკიცება.

ყველას არ ეძლევა დეფინიციების განხორციელება. უფრო მეტიც, არაადეკვატური სწავლებისა და არასათანადო ტექნიკით, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან სერიოზული დაზიანება. თუ გსურთ ასანაზღაურებას ასანაზღაურებასთან ერთად, პირველ რიგში საჭიროა პრესის გასაძლიერებლად მუშაობა - ეს შეამცირებს ზიანის რისკს. ჩვენ გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც მუშაობს ერთდროულად ხერხემლის მოქნილობისა და პრესის ძალაუფლებაზე.

  1. Parivritta Utkatasana. დავდგეთ სწორი. ინჰალაციის დროს, გაიზარეთ ხელები თქვენს თავზე, როგორც თქვენ გამოხატეთ, სხეულის წონის გადატანა თქვენს ფეხდაფეხზე და დაიბანეთ მუხლებზე. თქვენ უნდა გქონდეთ იმის განცდა, რომ თქვენ ხართ დაბალი კათედრაზე. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუხლები თქვენს ტერფებში და არა თქვენი სიმაღლე. პატარა კუთხე, უკეთესი კუნთების მუშაობა. წაიღე შენი ბარძაყები. თუ შესაძლებელია, ქვედა მენჯის კიდევ უფრო დაბალია - ეს გააღრმავებს ირონიას. როგორც თქვენ გამოხვიდე, შეუერთდით თქვენს პალმებს ანჟალის მუდარში გულმკერდის წინ. მოიყვანეთ თქვენი hips შემდგომი უკან lengthen ხერხემლის. როგორც თქვენ exhale, გამართავს მარცხენა იდაყვის მარჯვენა ბარძაყის როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ და შეუერთდება პალმებით ერთად კიდევ ერთხელ. გაიზარეთ თქვენი პალმები ზედაპირისკენ და ზედა ხელზე დააყენებს პატარა გაფართოებას და ღრმა ხერხემლის ღრუში.
  2. ანჯანეაზანა. დავდგეთ სწორი. ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და ქვედა თქვენი მუხლის თქვენი მარცხენა მუხლზე სართულზე. ამოიღეთ მენჯის ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. შეინახეთ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხე. Keep ხერხემლის სწორი, იარაღი სწორი up, გახსნა გულმკერდის არეალი.
  3. ნავასანა. ზის სვეტში სწორი უკან, მუხლებზე მოხრილი და ფეხდაფეხ იატაკზე. ფეხის თითების ორივე მხარეს მოათავსეთ თითები და გამოიყენეთ ეს სინათლის შეხება, როგორც ამოსავალი წერტილი მკერდის აღსადგენად. გასახსნელად, იატაკიდან ფეხები გაანადგურე და ფეხებს გააგრძელეთ 45-50 გრადუსიანი კუთხის კუთხე. გაიტანეთ ხელები პარალელურად ჰეპეს გასწვრივ. გაიგეთ სნეუმი ჭერის მიმართ.
  4. Purvottanasana. ზის დადებიან, უკან სწორი, ფეხები გაგრძელდება წინ. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე. ჩამოყალიბდეს ბეჭები და გაიტანეთ მხრის პირები ერთად და ქვევით. დააჭირეთ თითების ჩაბნელებას. პალმების გადაადგილების გარეშე შეეცადეთ გაიტანოთ ისინი თქვენი სხეულის თანაბარი ძალისაგან, მოაცილოთ თქვენი ბარძაყები, მუხლებზე მოქცეული ფეხები, ან ფეხები გაჭიმეთ თქვენს წინაშე, რათა სრული პასი მივცეთ.

  5. მარჩიასანა III. იჯდეს ფეხის ფეხები, თქვენს მარჯვენა მუხლზე მოათავსეთ ისე, რომ ფეხი ფეხზე იატაკზე მარცხენა ფეხის გვერდით. გაჭრა და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მარჯვენა მხარეს. On exhale, ირონია და ირონია თქვენი მარცხენა ხელი უკან მარჯვენა მუხლზე, მის გარეთ.
  6. უშტრაზანა. მიიღეთ მუხლებზე და გადიხარ იარაღს მხარეს. მიჰყევით უკან და თქვენს პალმებს თქვენს ფეხდაფეხზე. გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით. არ დაიხუროს კისერზე ძალიან ძნელი, ეს უნდა იყოს თქვენი ხერხემლის გაფართოება. გააფართოვოს თქვენი მკერდის up. არ დაუშვას დისკომფორტი ქვედა უკან, გულმკერდის არეში უნდა გაიზარდოს.
  7. Paschimottanasana. დასხეთ, ერთად ფეხები ერთად და straighten მათ. დაისვენეთ თქვენი პალმებით იატაკზე და გაჭიმეთ თქვენი ხერხემლის მაქსიმუმამდე. მხარის საშუალებით, გაიზარეთ ხელები inhale upwards. ერთად exhalation, მიიღოს ფერდობზე ფეხები. თუ თქვენი გაჭიმვის საკმარისი არ არის, წარმართონ თქვენი ფეხები. თითოეული სუნთქვით, ცდილობენ წასვლა ქვედა შევიდა ფერდობზე. მოძრაობა მუცლისგან მოდის, არა თავზე ან მკერდზე.
  8. შალაბაზანა. მოტყუება თქვენს კუჭში. გაიყვანეთ ნეკნი, შენს ქვეშ, ხერხემალი ხარობს. თქვენს ხელში ჩაკეტვა უკან უკან. როგორც თქვენ გამოხატეთ, გამჭვირვალე პრესა და გააფართოვოს თქვენი თავი, მკერდზე და ფეხები იატაკზე.
გაღრმავება თქვენი პრაქტიკა სწრაფად და უსაფრთხოდ.

იოგა მითითებული "იოგა იწყება"

იოგას კომპლექსი დამწყებთათვის, მკაფიო ინსტრუქციები და მნიშვნელოვანი ცოდნა იოგას შესახებ.

ფოტოსურათი: kenzie.the.ashtangi / instagram.com